拯救赖床钉子户PDF电子书下载

第一章 每个星期总有那么7天不想起床 9

你也是“赖床钉子户”？ 11

起床，跟失恋一样痛苦 15

床，你快放开我，我是有工作的人了！ 17

为什么你成不了“高富帅”“白富美”？ 20

早上7点你还在做梦？别人都耍几个小时了！ 25

早起是一种态度，越是有钱人越吝惜时间 27

你其实没那么忙，只是常常遗忘了清晨 30

第二章 起床，是会呼吸的痛 41

起床困难户的10大典型——看看你有没有！ 43

①睡不够型——睡眠时间不足，怎么也起不来 45

②迷不愣登型——生活习惯糟糕，即使起来了也迷迷糊糊 49

③没油没电型——生物钟出了故障，难以入睡 54

④神神道道型——半夜能醒无数次 58

⑤逃避现实型——即使醒了也很难从被窝里爬起来 61

⑥抑郁不安型——起来之后又马上钻回被窝 64

⑦呼吸短路型——“睡眠时无呼吸症候群”，起来的时候身体极度疲惫 67

⑧睡过头型——越睡越困 70

⑨生理被动型——大姨妈驾到，贪睡不醒 72

⑩白日梦型——白天总是突然就很想睡觉 75

第三章 对症下药，拯救起床困难户 79

测测你属于哪一类起床困难户 81

【梶村医生的测试卡答案】 91

你睡够了吗？ 91

难道是睡太多了？ 92

你的生活是不是黑白颠倒？ 93

你的生物钟出故障了？ 94

写写睡眠日志吧 96

你好好晒太阳了吗？ 98

你吃早饭了吗？ 98

你是不是抽多了烟、喝多了酒？ 99

你是不是压力太大？ 100

你的身体是不是出什么状况了？ 101

你睡觉的时候呼吸顺畅吗？ 101

你可能是“睡眠时无呼吸症候群” 102

你对自己“讨厌的地方”感到气馁吗？ 102

你是不是有什么烦心事？ 103

你是不是得了“冬季抑郁症”？ 104

女人不要太勉强自己，要多让身体休息 104

第四章 拒绝失眠，别等到天亮说晚安 107

看看“沾床就着”的幸运儿们都有哪些好习惯 109

睡觉前先让房间暗下来 112

不要小看闹钟和冰箱！ 114

列一张摇篮曲目单 116

睡一个“香香”的觉 118

试着来一次旧床大改造！ 119

空调、电风扇、电热毯……通通要定时！ 122

睡前3小时禁止一切吃喝！ 124

食物也分好坏？养成良好的饮食习惯很重要 126

睡前3小时，关掉电脑和电视！ 128

泡个舒舒服服的“温水”澡 131

每日一练——超轻松室内运动！ 133

小小的自我暗示也能带来舒适睡眠 135

找一个属于自己的入眠仪式 136

带着满足感，幸福地入眠 139

生活，要试着去“放弃一样东西” 140

安眠药管得了一时，管不了一世 142

第五章 想要梦想成真，首先你得醒来 145

“无痛起床法”——躺在被窝里也可以做！ 147

睡前稍微拉点儿帘，给晨光“留个门儿” 148

启动“起床仪式”——让起床成为一种“期待” 149

枕边“一根香蕉”，唤醒你的大脑 154

没事儿嚼一嚼，困意自然消 155

早上起来冲个澡，刺激肌肤和大脑 156

早餐吃什么好？养成习惯最重要！ 157

咖啡不如红茶，红茶不如绿茶 159

温暖的被窝是埋葬梦想的坟墓 160

第六章 献给赖床钉子户的贴心小常识 163

好人生都是睡出来的？ 165

为什么你越睡越困？ 168

为什么会睡觉的孩子长得壮？ 171

是什么在控制你的睡眠？ 174

人体生物钟的基本周期是25小时？ 175

最理想的睡眠时间不一定是8个小时？ 178

打盹儿前最好先喝杯咖啡？ 180

人为什么会做梦？ 183

经常做噩梦怎么办？ 185

“鬼压身”的真面目——这不是什么灵异事件！ 186

梦游是怎么一回事？ 187