第一章 排毒是养颜的根本 2
第一节 认识毒素，了解毒素 2
中医说的“毒”是什么 2
人体的毒素是如何生成的 5
毒素对人体健康的影响 6
男性同样需要排毒 7
五脏功能对女性容颜的影响 9
五脏有毒的表现形式 11
五脏六腑排毒的最佳时间 15
第二节 人体内的排毒通道 21
皮肤：保护人体的“天然屏障” 21
淋巴系统：清除体内毒素的主力军 22
肺脏：在一呼一吸间排出毒素 23
肝脏：人体最大的解毒器官 24
肠道：承担着最多的排毒任务 26
肾脏：人体排毒的重要器官 27
第三节 常见的排毒养颜方法 29
饮食排毒养颜 29
运动排毒养颜 30
中药排毒养颜 31
刮痧、按摩排毒养颜 31
第二章 合理饮食是排毒养颜的首选 34
第一节 良好的饮食习惯有利于排毒养颜 34
合理膳食，平衡营养 34
合理烹调，美味健康 41
食物入口，细嚼慢咽 43
饮食安全，一定要知 43
排毒养颜，餐后良方 46
第二节 排毒养颜应慎吃的食物 49
慎吃食物1：烧烤类食物 49
慎吃食物2：腌制类食物 50
慎吃食物3：油炸类食物 51
慎吃食物4：方便类食品 51
第三节 五谷杂粮，每餐必备的排毒养颜佳品 53
燕麦：通便排毒，抑制色斑 53
薏苡仁：利水消肿，美容抗衰 55
小米：滋阴养血，养胃安眠 56
玉米：防治便秘，光润肌肤 58
红豆：润肠通便，健美减肥 60
黑豆：利水消肿，乌须黑发 62
绿豆：清热解毒，美肤养颜 63
豌豆：清洁大肠，防癌抗癌 65
第四节 应季蔬菜，肠胃清新的原动力 68
葱：发汗利尿，解瘀化毒 68
白菜：养胃生津，利大小便 70
洋葱：开胃杀菌，防癌抗衰 72
莲藕：消瘀解热，调中开胃 74
芹菜：利水解毒，凉血消肿 76
韭菜：温补肾阳，行气活血 78
大蒜：排毒清肠，增进食欲 80
生姜：止呕除湿，解毒消肿 82
冬瓜：清热解暑，防止肥胖 84
南瓜：补中益气，清热解毒 86
丝瓜：解毒通便，润肌美容 88
黄瓜：清热利水，解毒消肿 89
苦瓜：清热解毒，清心明目 91
红薯：润肠通便，美容养颜 93
山药：健脾固肾，滋润肌肤 95
番茄：清热解毒，养颜抗衰 98
胡萝卜：养血排毒，补肝明目 100
白萝卜：清热顺气，消肿散瘀 102
第五节 时令水果，排毒养颜魅力先锋 104
梨：润肺清燥，利尿降压 104
樱桃：补中益气，养颜驻容 106
葡萄：舒筋活血，健脾和胃 108
苹果：润肺生津，健脾益胃 110
草莓：润肠通便，利咽生津 112
橙子：生津止咳，开胃下气 114
桃子：润肠通便，养颜抗衰 116
山楂：消食化积，活血散瘀 117
香蕉：润肠通便，降脂减肥 119
西瓜：消烦止渴，通利小便 121
红枣：补血养血，驻颜祛斑 123
核桃：健脑益智，延缓衰老 125
第六节 菌藻食物，排毒养颜的食中圣品 128
海带：散结消痰，祛脂降压 128
紫菜：清热化痰，软坚散结 130
银耳：生津止咳，润肤养颜 132
香菇：益智安神，容颜悦色 134
金针菇：补益肠胃，抗癌解毒 135
黑木耳：润燥利肠，养血驻颜 137
第三章 主要排毒器官的养护佳肴 142
第一节 护肝排毒餐 142
胡萝卜炒鸡胸肉 142
芹菜炒香干 142
红枣枸杞子猪肝汤 143
羊肝菠菜鸡蛋汤 143
第二节 清肠排毒餐 144
韭菜炒春笋 144
苦瓜拌芹菜 144
香椿炒鸡蛋 145
蒜香茄子 145
第三节 养肾排毒餐 146
粳米猪肾粥 146
羊肉萝卜汤 146
枸杞子酒 147
木耳炒西芹 147
第四节 淋巴排毒餐 148
香菜拌竹笋 148
香菇炖鸡 148
白菜清汤 149
虾仁烧芹菜 149
第五节 养肺排毒餐 150
双椒拌木耳 150
苦瓜炒肺片 150
川贝雪梨猪肺汤 151
蜜汁百合酿苹果 151
第六节 护肤排毒餐 153
茄子炒青椒 153
韭菜炒绿豆芽 153
黄豆芽猪血汤 154
木瓜猪蹄汤 154
第四章 日常美容养颜调理美食 156
第一节 美白：一白遮百丑 156
黄瓜炒木耳 156
西芹炒杏仁 156
薏苡仁百合红枣粥 157
番茄柠檬汁 157
胡萝卜苹果净面饮 157
第二节 保湿：做个水润美人 159
桃仁黑芝麻糊 159
香蕉粥 159
素炒胡萝卜丝 159
蜂蜜雪梨粥 160
雪梨番茄汁 160
第三节 祛斑：斑点无处可逃 161
木瓜炖银耳 161
爽脆西芹 161
薏苡仁粥 162
桃花猪蹄粥 162
木瓜蜜奶汁 163
第四节 去痘：吹响“战痘”的号角 164
香菇烧苦瓜 164
木耳炒肉片 164
海带绿豆汤 165
杏仁百合粥 165
凉拌苦瓜 165
第五节 丰胸：美化胸部曲线 166
香嫩猪蹄 166
黄豆猪蹄汤 166
花生卤猪蹄 167
木瓜炖鲫鱼 167
金针排骨汤 167
第六节 美眼：明眸亮眼吃出来 168
兔肝杞贞汤 168
金银花饮 168
银杞明目汤 168
奶酪鸡蛋羹 169
猪肝枸杞子汤 169
第七节 美发：让头发秀美飘逸 170
乌发粥 170
黑豆柠檬片 170
杜仲羊肉生发汤 171
黑芝麻粥 171
蜜枣核桃羹 171
第八节 瘦身：吃出曼妙身材 172
黄豆粳米粥 172
木耳豆腐汤 172
红豆陈皮汤 172
凉拌木耳黄瓜 173
玉米青豆炒腊肠 173
第九节 补血：吃出好气色 174
凉拌藕片 174
菠菜炒猪肝 174
红枣玫瑰粥 175
小米牛奶粥 175
山药拌枸杞子 175
第十节 抗衰：越吃越年轻 177
番茄沙拉 177
柿子椒炒肉片 177
胡萝卜炒菠菜 178
炒黄花菜 178
燕麦玉米粒粥 179
第五章 巧用中药养颜养气血 182
第一节 有益五脏的养颜中药 182
桑椹：补肝益肾，生津润肠 182
白芍：养肝柔血，缓中止痛 183
桂圆：滋阴补血，清热散结 185
黄精：补益肝肾，润肺养阴 186
百合：补心安神，清热润燥 188
酸枣仁：宁心安神，补虚解烦 189
柏子仁：养心安神，润肤美颜 191
决明子：清热明目，润肠通便 192
何首乌：补肝益肾，养血祛风 193
第二节 滋阴益体的养颜中药 195
杏仁：滋阴润燥，美容润肠 195
当归：润肠补血，排毒祛痘 196
桃花：利水活血，除病益颜 198
茯苓：长阴益气，渗湿利水 199
白芷：滋养肌肤，润泽皮肤 200
益母草：活血清热，解毒祛斑 201
玫瑰花：降脂减肥，润肤养颜 202
第六章 排毒养颜也要四季轮回 206
第一节 春季：水润面容明媚春花 206
春季怎么吃排毒补水 206
春季排毒养颜菜 207
春季排毒养颜汤 208
春季排毒养颜羹 209
春季排毒养颜粥 209
春季排毒养颜茶 210
第二节 夏季：冰肌玉肤清凉仲夏 212
夏季怎么吃排毒降暑 212
夏季排毒养颜菜 213
夏季排毒养颜汤 214
夏季排毒养颜羹 215
夏季排毒养颜粥 215
夏季排毒养颜饮 216
第三节 秋季：饱满笑颜秋意风华 218
秋季怎么吃排毒去火 218
秋季排毒养颜菜 219
秋季排毒养颜汤 220
秋季排毒养颜羹 221
秋季排毒养颜粥 222
秋季排毒养颜饮 222
第四节 冬季：紧致抗衰暖冬幸福 224
冬季怎么吃排毒滋补 224
冬季排毒养颜菜 225
冬季排毒养颜汤 226
冬季排毒养颜羹 227
冬季排毒养颜粥 227
冬季排毒养颜茶 229
第七章 不同肤质的排毒养颜方略 232
第一节 油性肤质：清洁控油兼顾补水 232
什么是油性肤质 232
护肤细节宜知道 233
对症养颜膳食方 235
第二节 干性肤质：补足水分才能抗衰老 238
什么是干性肤质 238
护肤细节宜知道 239
对症养颜膳食方 240
第三节 中性肤质：日常保养千万不能马虎 243
什么是中性肤质 243
护肤细节宜知道 244
对症养颜膳食方 245
第四节 混合性肤质：皮肤防燥尤为重要 248
什么是混合性肤质 248
护肤细节宜知道 249
对症养颜膳食方 250
第八章 常见“中毒”症状的对症饮食调养 254
第一节 感冒 254
引发感冒的原因 254
可对抗感冒病毒的食物 255
感冒排毒食疗方 255
第二节 哮喘 257
引发哮喘的原因 257
可对抗哮喘的食物 258
哮喘排毒食疗方 260
第三节 慢性支气管炎 262
引发慢性支气管炎的原因 262
慢性支气管炎患者的饮食原则 262
慢性支气管炎排毒食疗方 263
第四节 胃痛 264
引发胃痛的原因 264
胃痛患者的饮食原则 264
胃痛排毒食疗方 265
第五节 糖尿病 267
引发糖尿病的原因 267
有降糖作用的食物 268
糖尿病排毒食疗方 269
第六节 高血压 271
容易诱发高血压的因素 271
可对抗高血压的食物 271
高血压排毒食疗方 273
第七节 高脂血症 275
高脂血症的主要危害 275
有降脂作用的食物 276
高脂血症排毒食疗方 277
第八节 动脉硬化 279
引发动脉硬化的原因 279
动脉硬化患者的饮食原则 279
可延缓动脉硬化的食物 280
动脉硬化排毒食疗方 280
第九节 肥胖症 283
引发肥胖症的原因 283
可防治肥胖的食物 283
肥胖症排毒食疗方 285
第十节 便秘 287
引发便秘的原因 287
有利于排便的食物 288
便秘排毒食疗方 289
第十一节 黄褐斑、雀斑 291
色斑产生的原因 291
防治黄褐斑、雀斑的食物 292
防治色斑的排毒食疗方 293
第十二节 痤疮 295
痤疮产生的原因 295
防治痤疮的食物 295
痤疮排毒食疗方 296
第十三节 失眠 298
容易诱发失眠的因素 298
有安神作用的食物 299
失眠排毒食疗方 299