第一部分 月子日常护理 38
第1天 38
爸爸：全程陪护 38
准备好待产包 38
考虑好是否要进产房 39
无论生男生女，都要表现得很开心 39
分娩当晚陪床 39
妈妈：彻底放松自己 40
见红了，先洗个澡 40
有宫缩，不用着急去医院 40
破水后要马上去医院 41
出现强烈便意，切勿用力上厕所 41
感觉快要生了却独自在家该怎么办 41
顺产3个产程 42
导乐指导和家人陪伴 44
吃深色巧克力补充体力 44
爬楼梯，增加宫缩强度 44
选择适合的分娩姿势 44
阵痛来临不要大喊大叫 45
积极配合用力 45
选择无痛分娩 45
不要因为男医生就拒做指检 45
顺产当天吃什么好 46
先吃些汤和粥 46
产后第1餐：黄芪羊肉汤 46
产后第2餐：花生红枣小米粥 47
产后第3餐：西红柿菠菜面 47
剖宫产：6小时后喝萝卜汤促排气 48
剖宫产术前4小时应禁食 48
少吃易产气食物 48
排气之后以流食为主 48
术后6小时内不能枕枕头 49
术后24小时要卧床休息 49
密切关注阴道出血量 49
宝宝：皮肤皱皱的“小老头” 50
戴着手环或脚环 50
天生会吃奶 50
会握住你的手指 51
能看清并记住20～30厘米内的物体 51
除了吃，就是睡 51
新生宝宝要接种哪些疫苗 51
第2天 52
宝宝：排出墨绿色胎便 52
尽量不要抱着宝宝睡觉 52
3个月前睡觉不要枕头 52
爸爸：看护好自己的宝宝 52
妈妈：红色恶露量增加 53
妈妈产后第1次下床 53
妈妈产后第1次排尿 53
前3天刷牙用指漱 53
月子餐 54
早餐 红糖小米粥 煮鸡蛋 54
午餐 什菌一品煲 米饭 54
日间加餐 薏米红枣百合汤 苹果 55
晚餐 什锦面 55
晚间加餐 牛奶红枣粥 55
第3天 56
宝宝：皮肤由红变黄，出现黄疸 56
每天应喝多少奶 56
大小便后勤更换纸尿裤 56
爸爸：协助妻子下床走走 56
妈妈：开始分泌乳汁 57
不同时期的乳汁和营养成分 57
哪些情况不宜母乳喂养 57
宜喝生化汤排毒 57
月子餐 58
早餐 胡萝卜小米粥 煮鸡蛋 58
午餐 芪归炖鸡汤 清炒鸡毛菜 米饭 58
日间加餐 紫菜鸡蛋汤 香蕉 59
晚餐 生化汤 清炒黄豆芽 馒头 59
晚间加餐 红豆西米露 59
第4天 60
宝宝：体重稍减轻 60
宝宝出院回家的注意事项 60
脐带用酒精消毒 60
爸爸：接妻子和宝宝回家 60
妈妈：子宫慢慢缩小 61
家中温度适宜 61
和宝宝多亲密接触 61
喂奶的正确姿势 61
月子餐 62
早餐 葡萄干 苹果粥 馒头 62
午餐 肉末蒸蛋什菌一品煲 米饭 62
日间加餐 香蕉 银耳百合汤 63
晚餐 西红柿炒鸡蛋 干贝冬瓜汤 花卷 63
晚间加餐 红薯粥 63
第5天 64
宝宝：黄疸达到高峰 64
怎么给宝宝包襁褓 64
爸爸：多给妻子心理安慰 64
妈妈：每天保证8～9小时睡眠 65
不要睡过软的床 65
下床活动要防止眩晕 65
月子餐 66
早餐 红枣莲子糯米粥 馒头 66
午餐 四物炖鸡汤 清炒苋菜 米饭 66
日间加餐 西红柿菠菜蛋花汤 香蕉 67
晚餐 玉米 香菇虾肉饺 67
晚间加餐 木瓜牛奶露 67
第6天 68
宝宝：体重开始增加 68
宝宝蜕皮不用担心 68
女宝宝“假月经”别紧张 68
爸爸：半夜起床给宝宝换尿布 68
妈妈：不要盲目“捂月子 69
会阴侧切伤口护理 69
剖宫产伤口护理 69
可以穿哺乳内衣 69
月子餐 70
早餐 黑芝麻杏仁粥 牛奶 70
午餐 黑木耳炒鸡蛋 干贝冬瓜汤 米饭 70
日间加餐 西红柿鹌鹑蛋汤 草莓 71
晚餐 嫩炒牛肉片 清炒黄瓜 馒头 71
晚间加餐 玉米胡萝卜粥 71
第7天 72
宝宝：小小罗圈腿 72
如何给宝宝洗澡 72
爸爸：学习给宝宝穿衣服 72
妈妈：会阴缝合部位愈合 73
穿带后跟的棉拖鞋 73
妈妈穿衣要点 73
空调、风扇不要对着吹 73
月子餐 74
早餐 什锦海鲜面 牛奶 74
午餐 山药羊肉羹 西红柿炒鸡蛋 米饭 74
日间加餐 鸡蛋红枣羹 香蕉 75
晚餐 空心菜排骨汤 清炒黄豆芽 馒头 75
晚间加餐 莲子玉米面发糕豆浆 75
第8天 76
宝宝：天生是个“近视眼” 76
怎样清洗男宝宝的外生殖器 76
女宝宝外阴的护理 76
爸爸：上班前安排好如何伺候月子 77
妈妈：水肿和瘀血渐渐消失 77
饮食开胃是重点 77
产后为什么要少吃味精 77
月子餐 78
早餐 牛奶馒头 豆浆 78
午餐 莼菜鲤鱼汤 黑木耳炒鸡蛋 米饭 78
日间加餐 三丝黄花羹 猕猴桃 79
晚餐 嫩炒牛肉片 海带炒干丝 花卷 79
晚间加餐 香菇瘦肉粥 79
第9天 80
宝宝：适应新环境 80
怎么知道宝宝吃饱了 80
宝宝溢奶怎么办 80
爸爸：及时清洗奶具 80
妈妈：恶露减少 81
产后大量出汗怎么办 81
宜多吃补血食物 81
月子餐 82
早餐 木瓜牛奶蒸蛋 苹果 82
午餐 明虾炖豆腐 清炒芦蒿 米饭 82
日间加餐 荔枝粥 哈密瓜 83
晚餐 猪蹄茭白汤 馒头 83
晚间加餐 花生红豆汤 83
第10天 84
宝宝：黄疸自然消退 84
如何清洗宝宝的衣服 84
宝宝衣服存放有讲究 84
爸爸：勤给宝宝洗小屁股 84
妈妈：乳汁分泌更加顺畅 85
如何判断母乳量是否够 85
母乳不足可采取的办法 85
月子餐 86
早餐 南瓜 青菜粥 蜂蜜水 86
午餐 空心菜排骨汤 干拌胡萝卜丝 米饭 86
日间加餐 核桃百合粥 苹果 87
晚餐 紫菜蛋花汤 紫米炒饭 87
晚间加餐 炒红薯泥 87
第11天 88
宝宝：听到声音有反应 88
冲调配方奶粉有技巧 88
不要用开水冲泡奶粉 88
爸爸：控制亲友的探视频率 88
妈妈：恶露由鲜红色变为浅红色 89
多吃动物肝脏补铜 89
乳头凹陷的妈妈如何喂奶 89
产后妈妈要补钙 89
月子餐 90
早餐 黑芝麻米糊 煮鸡蛋 90
午餐 芋头排骨汤 西红柿炒鸡蛋 米饭 90
日间加餐 莲子猪肚汤 葡萄 91
晚餐 姜枣枸杞乌鸡汤 牛奶馒头 91
晚间加餐 牛奶银耳小米粥 91
第12天 92
宝宝：脐带变黑脱落 92
根据宝宝的需要及时更换奶瓶、奶嘴 92
如何给奶具消毒 92
爸爸：清洗宝宝的衣物 92
妈妈：乳房变得更加充盈 93
产后洗头的注意事项 93
多吃牛肉补气健脾 93
新妈妈洗澡注意事项 93
月子餐 94
早餐 西红柿面疙瘩 苹果 94
午餐 通草鲫鱼汤 炝胡萝卜丝 米饭 94
日间加餐 核桃仁莲藕汤 香蕉 95
晚餐 芹菜牛肉丝 紫菜蛋汤 馒头 95
晚间加餐 薏米绿豆粥 95
簟13天 96
宝宝：甜甜的睡梦中成长 96
如何选择优质的配方奶粉 96
爸爸：定期打扫、消毒坐月子的房间 96
妈妈：宝宝睡，你也睡 97
不能挤压乳房 97
改善乳房肿胀的方法 97
月子餐 98
早餐 腐竹玉米猪肝粥 草莓 98
午餐 嫩炒牛肉片 丝瓜蛋汤 米饭 98
日间加餐 豌豆排骨粥 香蕉 99
晚餐 海带豆腐汤 馒头 99
晚间加餐 火龙果 西米汁 99
第14天 100
宝宝：喝完奶会满足地笑 100
不要让宝宝含着乳头睡觉 100
宝宝斜视不用担心 100
爸爸：及时帮宝宝清理便便 100
妈妈：食欲明显增强 101
循序渐进补充催乳食物 101
坐月子期间不要流泪 101
月子餐 102
早餐 红枣栗子粥 猕猴桃 102
午餐 春笋蒸蛋 花生红豆汤 米饭 102
日间加餐 西红柿豆腐汤 苹果 103
晚餐 山药羊肉羹 西芹炒百合 花卷 103
晚间加餐 菠菜玉米粥 103
第15天 104
宝宝：该吃鱼肝油了 104
没有明显缺钙现象时不要补钙 104
人工喂养宝宝要喂水 104
爸爸：逗引宝宝笑 104
妈妈：多听音乐放松心情 105
小妙招，让你远离产后抑郁症 105
不要频繁亲吻新生宝宝 105
月子餐 106
早餐 苋菜糙米粥 苹果 106
午餐 芹菜牛肉丝 猪骨萝卜汤 米饭 106
日间加餐 香蕉百合银耳汤 葡萄干 107
晚餐 猪蹄茭白汤 西蓝花彩蔬小炒 馒头 107
晚间加餐 雪菜肉 丝汤面 107
第16天 108
宝宝：呼吸逐渐稳定 108
读懂宝宝的哭声 108
睡觉勿打扰，但不用蹑手蹑脚 108
爸爸：把日用品放在妻子容易够到的地方 108
妈妈：分娩时留下的伤口基本愈合 109
如何提高母乳质量 109
防治乳头皲裂 109
月子餐 110
早餐 红枣枸杞子粥 煮鸡蛋 110
午餐 芪归炖鸡汤 芦笋炒肉丝 牛奶馒头 110
日间加餐 什锦水果羹 111
晚餐 鱼头豆腐汤 炝胡萝卜丝 米饭 111
晚间加餐 木瓜鲈鱼汤 111
第17天 112
宝宝：每天睡觉20个小时 112
喂奶时不要挡住宝宝的鼻孔 112
夜间喂奶谨防宝宝着凉 112
爸爸：经常抚摸宝宝 113
妈妈：坚持乳房按摩 113
轻轻松松挤母乳 113
母乳储存时间 113
月子餐 114
早餐 虾皮粥 面包 114
午餐 清炖鸽子汤 西红柿炒鸡蛋 三鲜水饺 114
日间加餐 红豆酒酿蛋 115
晚餐 白斩鸡 海带豆腐汤 米饭 115
晚餐加餐 胡萝卜菠菜鸡蛋饭 115
第18天 116
宝宝：喜欢妈妈身体的味道 116
不要随便更换配方奶品牌 116
宝宝不爱喝奶怎么办 116
爸爸：带宝宝晒太阳 116
妈妈：摩擦头皮防产后脱发 117
产后梳头注意事项 117
避免食物过敏 117
月子餐 118
早餐 核桃黑芝麻花生粥 118
午餐 板栗烧牛肉 莲子猪肚汤米饭 118
日间加餐 菠菜橙汁 吐司 119
晚餐 香菇鸡片 紫菜蛋汤 馒头 119
晚间加餐 鱼丸苋菜汤 119
第19天 120
宝宝：排泄次数减少，排泄量增加 120
乳糖不耐受，宝宝要喝无乳糖配方奶 120
宝宝洗澡后10分钟再喂奶 120
爸爸：保持房间安静、整洁舒适 120
妈妈：容易多愁善感 121
当心产后6种不良心理 121
产后失眠的原因及改善办法 121
月子餐 122
早餐 玉米西红柿羹 122
午餐 山药羊肉羹 豌豆炒虾仁 米饭 122
日间加餐 猪肝烩饭 苹果 123
晚餐 莼菜鲤鱼汤 香菇豆腐塔 花卷 123
晚间加餐 西米火龙果饮 123
第20天 124
宝宝：会哭着寻找帮助 124
优秀的运动能力 124
用棉签给宝宝清洁眼屎 124
爸爸：哄宝宝睡觉 124
妈妈：多吃清火食物 125
科学食疗防产后便秘 125
喂奶后用奶水滋润乳头 125
如何判断乳房是否排空 125
月子餐 126
早餐 红糖煮鸡蛋 126
午餐 香油芹菜紫菜鸡蛋汤 米饭 126
日间加餐 牛肉粉丝汤 127
晚餐 冬瓜猪蹄煲 清炒菠菜 馒头 127
晚间加餐 山药粥 127
第21天 128
宝宝：能抓妈妈的手指 128
偶尔打喷嚏并非感冒 128
头睡偏了怎么办 128
爸爸：帮宝宝洗尿布 128
妈妈：妊娠纹的颜色变浅 129
有效去除妊娠纹 129
母乳喂养不要吃巧克力 129
月子餐 130
早餐 鳝丝打卤面 130
午餐 姜枣枸杞乌鸡汤 炒豆皮 馒头 130
日间加餐 鲜虾粥 香蕉 131
晚餐 莲藕炖牛腩 西芹炒百合 米饭 131
晚间加餐 玫瑰汤圆 131
第22天 132
宝宝：有时会频繁打嗝 132
缓解打嗝的小妙招 132
不要喂宝宝喝糖水 132
爸爸：给宝宝拍拍嗝 132
妈妈：恶露变为乳白色 133
产后多久可以恢复性生活 133
哺乳期避孕方式 133
哺乳期过性生活需要避孕 133
月子餐 134
早餐 豆浆小米粥 面包 134
午餐 芹菜牛肉丝 银鱼苋菜汤 米饭 134
日间加餐 三丁豆腐羹 苹果 135
晚餐 猪肝炒油菜 白萝卜蛏子汤 花卷 135
晚间加餐 鸡蛋玉米羹 135
第23天 136
宝宝：能和你对视 136
穿着要暖和，但不要太捂 136
训练宝宝抬头的方法 136
爸爸：训练宝宝抬头 136
妈妈：不要提重物 137
乳汁清淡还要母乳喂养吗 137
少吃橘子、西瓜和柿子 137
妈妈感冒了是否还能给宝宝喂奶 137
月子餐 138
早餐 鲜奶南瓜羹 草莓 138
午餐 豌豆炒虾仁 丝瓜蛋汤 米饭 138
日间加餐 红豆黑米粥 139
晚餐 猪排炖黄豆芽汤 芦笋炒肉丝 馒头 139
晚间加餐 鸡茸玉米羹 香蕉 139
第24天 140
宝宝：喜欢踢腿 140
耳朵的护理 140
鼻腔的护理 140
爸爸：监督妻子少玩电脑和手机 140
妈妈：耻骨恢复正常 141
产后健身操：深呼吸运动 141
产后健身操：上肢运动 141
产后健身操：下肢运动 141
月子餐 142
早餐 豌豆粥 煮鸡蛋 142
午餐 菠菜鱼片汤 西红柿炒鸡蛋 米饭 142
日间加餐 珍珠三鲜汤 苹果 143
晚餐 胡萝卜牛蒡排骨汤 清炒菠菜 牛奶馒头 143
晚间加餐 香菇疙瘩汤 饼干 143
第25天 144
宝宝：体重明显增加 144
如何清洗囟门上的头痂 144
如何给宝宝喂药 144
爸爸：给宝宝脱衣服有技巧 144
妈妈：会阴部消肿 145
坏情绪影响乳汁质量 145
积极预防乳腺炎 145
月子餐 146
早餐 腐竹小米猪肝粥 146
午餐 栗子黄鳝煲 青菜蛋花汤 米饭 146
日间加餐 糙米桔皮柿饼汤 147
晚餐 三鲜冬瓜汤 豌豆炒虾仁 花卷 147
晚间加餐 西蓝花鹌鹑蛋汤 147
第26天 148
宝宝：喜欢看黑白图片 148
区分鹅口疮和奶斑 148
鹅口疮的防治方法 148
爸爸：给宝宝看简单的黑白图案 148
妈妈：给宝宝唱摇篮曲 149
用醋熏防感冒 149
常用热水泡脚 149
多吃鱼虾养血通乳 149
月子餐 150
早餐 三鲜汤面 150
午餐 猪蹄茭白汤 西红柿烧豆腐 花卷 150
日间加餐 蔬菜豆皮卷 151
晚餐 双菇炒鸡肉 西红柿炒鸡蛋 米饭 151
晚间加餐 牛奶枣粥 151
第27天 152
宝宝：有规律地训练宝宝排便 152
如何纠正宝宝昼夜颠倒的睡眠习惯 152
怎样判断宝宝患了腹泻 152
爸爸：给宝宝选择合适的玩具 152
妈妈：腹部变得较为紧绷 153
手腕疼痛怎么办 153
腹带的选择及绑法 153
月子餐 154
早餐 鸭肉粥 煮鸡蛋 154
午餐 肉片炒蘑菇 清炒芦蒿 米饭 154
日间加餐 什锦果汁饭 155
晚餐 清蒸鲈鱼 西芹百合 馒头 155
晚间加餐 莲藕瘦肉麦片粥 155
第28天 156
宝宝：体格发育各项指标 156
轻松消除尿布疹 156
轻松去除宝宝头上的痂皮 156
爸爸：调整宝宝的睡姿 156
妈妈：出现色斑不用担心 157
按摩预防乳房下垂 157
皮肤的保养 157
月子餐 158
早餐 红枣银耳羹 煮鸡蛋 158
午餐 三丝牛肉 莲藕炖牛腩 米饭 158
日间加餐 黑木耳红枣瘦肉汤 饼干 159
晚餐 橙香鱼排 清炒茭白 米饭 159
晚间加餐 豆浆小米粥 159
第29天 160
宝宝：会转头寻找声源 160
带宝宝去户外要注意什么 160
不要给宝宝戴首饰 160
爸爸：给宝宝申报户口 160
妈妈：白带分泌正常 161
不吃刚从冰箱里拿出来的食物 161
坐月子不要盲目滋补 161
月子餐 162
早餐 包子 香菇玉米粥 162
午餐 葱油莴笋丝 肉末豆腐羹 米饭 162
日间加餐 鹌鹑蛋 桂圆红枣莲子粥 163
晚餐 馒头 苹果 香菇鸡汤 163
晚间加餐 核桃 竹荪红枣茶 163
第30天 164
宝宝：满月了 164
不宜剃“满月头” 164
把“满月酒”改为“百日酒” 164
爸爸：带宝宝注射乙肝疫苗 164
妈妈：出去透透气 165
适当庆祝宝宝满月 165
给宝宝拍满月照 165
月子餐 166
早餐 香蕉 阿胶粥 166
午餐 豆腐馅饼 炖鸡汤 米饭 166
日间加餐 葡萄干 肉末粥 167
晚餐 海参当归汤 清炒藕片 馒头 167
晚间加餐 银耳樱桃粥 167
第31天 168
宝宝：看到熟悉的形状特别兴奋 168
宝宝爱吃手怎么办 168
如何清理宝宝的耳朵 168
爸爸：定时擦洗宝宝的小手 168
妈妈：防止产后肥胖 169
远离油炸、辛辣的食物 169
不要急于节食 169
月子餐 170
早餐 煮鸡蛋 何首乌红枣粥 170
午餐 清炒胡萝卜丝 红豆排骨汤 炒河粉 170
日间加餐 荠菜魔芋汤 樱桃 171
晚餐 花生粥 西红柿鸡片 171
晚间加餐 木瓜粥 饼干 171
第32天 172
宝宝：俯卧时下巴可上抬45° 172
抬头运动时防止窒息 172
牙床上长“小牙” 172
爸爸：为宝宝洗脸 172
妈妈：什么时候开始运动 173
轻松的腿部运动 173
按摩腹部恢复肠胃功能 173
月子餐 174
早餐 土豆饼 什锦鸡粥 174
午餐 芹菜炒土豆丝 萝卜炖牛筋 米饭 174
日间加餐 菠菜板栗鸡汤 175
晚餐 燕麦粥 黄鱼豆腐煲 175
晚间加餐 蜜汁山药条 175
第33天 176
宝宝：你笑我也笑 176
各种能力开始发育 176
爸爸：给宝宝的可爱表情拍照 176
妈妈：注意呵护乳房 177
不要使用香水 177
调整体质的黄金时期 177
月子餐 178
早餐 馒头 猪肝红枣粥 178
午餐 鲜虾西芹 胡萝卜蘑菇汤 米饭 178
日间加餐 西葫芦饼 西红柿鸡蛋汤 179
晚餐 苹果 乌鸡糯米粥 179
晚间加餐 酒酿鱼汤 179
第34天 180
宝宝：能分辨熟悉的声音 180
变得敏感 180
特别爱睡觉 180
爸爸：给宝宝进行语言训练 180
妈妈：补血“提上日程” 181
可敷面膜保养皮肤 181
控制外出用餐次数 181
月子餐 182
早餐 香蕉 丝瓜粥 182
午餐 蔬菜营养汤 腐竹拌黄瓜 米饭 182
日间加餐 玉米面发糕 183
晚餐 花卷 冬笋冬菇扒油菜 西红柿鸡蛋汤 183
晚间加餐 牛奶香蕉芝麻糊 饼干 183
第35天 184
宝宝：抓握反射表现最强 184
偶尔“吓”一跳 184
不自主地抖下巴 184
爸爸：给宝宝进行听觉训练 184
妈妈：产后便秘不容小觑 185
补充膳食纤维和水分 185
克服惧怕心理 185
做缩肛操预防便秘 185
月子餐 186
早餐 山药奶肉羹 杂粮面包 186
午餐 泥鳅红枣汤 炒豆皮 米饭 186
日间加餐 芹菜竹笋汤 187
晚餐 黄花炒猪腰 西芹百合 米饭 187
晚间加餐 丝瓜虾仁糙 米粥 小馒头 187
第36天 188
宝宝：感冒了一定要看医生 188
为什么会得枕秃 188
三种睡眠状态 188
爸爸：给宝宝听听音乐 188
妈妈：饮食重质不重量 189
中药煲汤需留意 189
骨盆疼痛怎么办 189
月子餐 190
早餐 馒头 雪菜豆腐汤 190
午餐 鲤鱼汤 藕拌黄花菜 米饭 190
日间加餐 豆浆莴笋汤 191
晚餐 千层饼 西红柿炒鸡蛋 冬瓜丸子汤 191
晚间加餐 榛子 玉竹百合苹果羹 191
第37天 192
宝宝：便秘怎么办 192
金银花煮水去痱 192
防止宝宝意外跌伤 192
爸爸：给宝宝选一个婴儿睡袋 192
妈妈：不喝浓茶、咖啡、碳酸饮料 193
少吃甜食 193
适当补充维生素 193
月子餐 194
早餐 玉米饼 芋头排骨粥 194
午餐 清炒绿豆芽 丝瓜豆腐鱼头汤 米饭 194
日间加餐 香菇 冬笋 青菜 195
晚餐 南瓜粥 虾米冬瓜 白菜排骨汤 195
晚间加餐 豆芽木耳汤 195
第38天 196
宝宝：无条件反射达70多种 196
咳嗽怎么办 196
得了湿疹怎么办 196
爸爸：训练宝宝的嗅觉 196
妈妈：穿着多注意 197
可做简单的家务 197
多吃清火食物 197
月子餐 198
早餐 甜菜黄瓜 滑蛋牛肉粥 198
午餐 炒猪肝 紫菜豆腐汤 米饭 198
日间加餐 橘瓣银耳羹 199
晚餐 白萝卜海带汤 煎鸡蛋米饭 199
晚间加餐 鸡肝粥 小馒头 199
第39天 200
宝宝：用自己的方式表达需求 200
如何正确给宝宝喂药 200
母乳喂养的宝宝不需喂水 200
爸爸：给宝宝建立健康档案 201
妈妈：子宫渐渐复原 201
养颜食材可以吃 201
宜吃蔬果皮，瘦身、排毒两不误 201
月子餐 202
早餐 南瓜油菜粥 煮鸡蛋 202
午餐 山药香菇鸡 冬瓜海带汤 米饭 202
日间加餐 紫菜包饭 203
晚餐 排骨汤面 花卷 西蓝花 牛柳 203
晚间加餐 薏仁红枣百合汤 203
第40天 204
宝宝：长时记忆持续增强 204
扁平足是怎么回事 204
重视宝宝的大脑发育 204
爸爸：让宝宝远离小动物 204
妈妈：呼吸法预防乳房下垂 205
产后月经什么时候来 205
警惕妇科炎症 205
月子餐 206
早餐 猪肉包 豆腐酒酿汤 206
午餐 清炒冬瓜 羊肉粉丝汤 米饭 206
日间加餐 小米鸡蛋红糖粥 207
晚餐 圆白菜炒香菇 虾酱蒸鸡翅 米饭 207
晚间加餐 莲子芡实粥 榛仁 207
第41天 208
宝宝：模仿能力越来越强 208
拉肚子怎么办 208
不爱睡觉真愁人 208
爸爸：与宝宝“乘飞机”游戏 209
妈妈：贫血时忌瘦身 209
不要摄取过多盐分 209
不宜过早进行性生活 209
月子餐 210
早餐 苹果 红薯山楂绿豆粥 210
午餐 鳗鱼饭 家常蔬菜汤 清炒绿豆芽 210
日间加餐 莲藕瘦肉麦片粥 花卷 211
晚餐 冰糖枸杞炖肘子 清炒菠菜米饭 211
晚间加餐 蛋奶炖布丁 211
第42天 212
宝宝：“循序渐进”去户外透透气 212
宝宝的皮肤保湿 212
小夜灯莫要用 212
爸爸：定期抚触按摩宝宝 213
妈妈：产检莫耽误 213
产后42天可上避孕环 213
哺乳期间用药需谨慎 213
月子餐 214
早餐 三鲜水饺 214
午餐 豆腐鲤鱼汤 芹菜炒香菇 米饭 214
日间加餐 翡翠豆腐羹 215
晚餐 云豆烧荸荠 小米粥 215
晚间加餐 南瓜饼 215
第二部分 月子特别护理 216
PART A 剖宫产妈妈的特别护理 216
预防术后24小时内出血 216
尽早开奶 216
手术后不宜吃太饱 217
排气后才能进食 217
选择合适的床 217
剖宫产后不适合平卧 218
不宜长时间仰卧 218
尽早下床活动 218
术后7天内使用腹带 218
了解体质再进补 219
不同体质不同吃法 220
寒性体质的饮食调养 220
热性体质的饮食调养 220
中性体质的饮食调养 220
气虚体质的饮食调养 221
血虚体质的饮食调养 221
阴虚体质的饮食调养 221
阳虚体质的饮食调养 221
如何护理剖宫产伤口 222
不要过早揭掉伤口的痂 222
改善饮食习惯 222
保持瘢痕清洁 222
7天以后饮食与顺产妈妈一样 223
定期查看伤口及恶露 223
多久可以恢复性生活 223
剖宫产伤口发炎怎么办 224
预防产后便秘 224
剖宫产妈妈产后4周再运动 225
运动方式 225
第2天特别餐 226
早餐 红糖桂圆小米粥 苹果 226
午餐 小米粥 当归鲫鱼汤 226
日间加餐 萝卜水 黑芝麻糊 227
晚餐 红枣茶 西红柿面片汤 227
晚间加餐 红糖水 桂花藕粉羹 227
第3天特别餐 228
早餐 香蕉 红枣板栗粥 228
午餐 小米饭 清炒菠菜 当归生姜羊肉煲 228
日间加餐 枸杞红枣粥 229
晚餐 馒头 木耳炒腰花 花生红豆乳鸽汤 229
晚间加餐 煮花生 鲢鱼丝瓜汤 229
第4天特别餐 230
早餐 面包 牛奶梨片粥 230
午餐 西红柿炒鸡蛋 黄花豆腐瘦肉汤 米饭 230
日间加餐 鱼头香菇豆腐汤 231
晚餐 香菇鸡汤面炒青菜 231
晚间加餐 腰果 鸡茸 玉米羹 231
第5天特别餐 232
早餐 煮鸡蛋 虾仁馄饨 232
午餐 清炒荷兰豆 花生猪蹄汤 232
日间加餐 香蕉 阿胶鸡蛋羹 233
晚餐 菠萝鸡片 奶汁百合鲫鱼汤 233
晚间加餐 熟板栗 黑芝麻粥 233
第6天特别餐 234
早餐 煎鸡蛋 豌豆小米粥 234
午餐 炒芥菜 瘦肉冬瓜汤 米饭 234
日间加餐 肉丸粥 235
晚餐 小米粥 糖醋里脊 虾皮豆腐 235
晚间加餐 挂面汤卧蛋 235
第7天特别餐 236
早餐 馒头 黑米粥 236
午餐 甜椒鸡丁 益母草木耳汤 米饭 236
日间加餐 小蛋糕 西蓝花鹌鹑蛋汤 237
晚餐 芝麻烧饼 香菇肉片 鲜滑鱼片粥 237
晚间加餐 牛肉饼 237
PART B 非哺乳妈妈的特别护理 238
非哺乳妈妈要适当进补 238
宜边回乳边进补 238
回乳食品要多样化 239
减少水分的摄入 239
产后先排毒 239
生麦芽、炒麦芽、焦麦芽须区分 240
远离下奶食物 240
产后饮食先开胃 240
切莫回乳过急 241
可以吃些抗抑郁食物 241
进补仍要继续 241
西药回乳要谨慎 242
回乳切忌打回乳针 242
回乳注意事项 242
多多关爱宝宝 243
听懂宝宝的“需求” 243
配方奶粉是人工喂养的最好选择 243
宝宝哭闹的几种形式 243
断奶期后恢复正常饮食 244
4周后可适量少食 244
月子期间可定期监测体重 244
产后腰酸背痛巧应对 245
“小动作”有效防止腰酸背痛 245
非哺乳妈妈推荐食谱 246
山楂麦芽饮 246
银耳鸡汤 246
花椒红糖饮 247
小米黄鳝粥 248
麦芽粥 248
板栗烧仔鸡 249
蜂蜜香油饮 249
莲子薏米煲鸭汤 250
麦芽山楂蛋羹 250
黄芪枸杞母鸡汤 251
红糖薏仁饮 251
火腿木瓜鲈鱼汤 252
奶香麦片粥 252
口蘑腰片 253
麦芽鸡汤 253
PART C 产后不适食疗调理 254
调理失眠 254
百合莲子桂花饮 254
虾米炒芹菜 254
核桃仁爆鸡丁 255
塑形瘦身 256
冬瓜海米汤 256
魔芋菠菜汤 256
海带烧黄豆 257
抗抑郁 258
冬笋雪菜黄花鱼汤 258
干贝冬瓜汤 258
香蕉牛奶羹 259
缓解乳房胀痛 260
胡萝卜炒豌豆 260
丝瓜炖豆腐 260
桔梗红豆粥 261
补血 262
三色补血汤 262
猪肝炒油菜 262
木耳炒鱿鱼 263
补气 264
荔枝山药莲子粥 264
羊肉冬瓜汤 264
桂圆红枣茶 265
补钙 266
黄豆莲藕排骨汤 266
三鲜水饺 266
萝卜虾泥馄饨 267
补虚 268
黄鳝粉丝煲 268
银鱼苋菜汤 268
猪肚粥 269
助排恶露 270
山楂红糖饮 270
阿胶鸡蛋羹 270
益母草煮鸡蛋 271
润肠通便 272
冰糖五彩玉米羹 272
蜜汁山药条 272
蒜蓉茼蒿 273
消肿 274
什锦西蓝花 274
鲤鱼红枣汤 274
莴笋猪肉粥 275
健胃 276
胡萝卜粥 276
香菇鸡汤面 276
鲫鱼丝瓜汤 277
缓解感冒 278
生姜葱白红糖汤 278
莲藕橙汁 278
白萝卜鲜藕汁 279
促进伤口愈合 280
羊肝胡萝卜粥 280
珍珠三鲜汤 280
西红柿鸡蛋面 281
益智补脑 282
鱼头香菇豆腐汤 282
核桃木耳粥 282
山药黑芝麻羹 283
附录 284
四季如何坐月子 284
春季坐月子 284
夏季坐月子 284
秋季坐月子 285
冬季坐月子 285
南北方不同的月子饮食 286
南方坐月子食材 286
北方坐月子食材 287