Chapter1膝盖疼痛的种类及其治疗方法 2
膝盖疼痛的原因 2
注意！此类人群易膝盖疼痛 4
膝盖疼痛的症状 6
1变形性膝关节炎 6
2半月板损伤·韧带断裂 8
巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛 10
1端正姿势 10
2减轻体重 12
3冷敷法 14
4花费心思选鞋 16
5使用辅助工具 18
6体验西式生活 20
改善膝盖疼痛的基本操 22
改善变形性膝关节炎的体操 24
改善半月板损伤的体操 30
专栏吸烟不仅致癌，还会导致肩部酸痛和腰痛加重 36
Chapter2肩颈酸痛的种类及其治疗方法 38
肩颈酸痛的原因 38
易患肩颈酸痛的人群 40
肩颈酸痛的症状 42
1颈肩臂综合征 42
2变形性颈椎病 44
3肩周炎（五十肩） 46
4胸廓出口综合征 48
5颈椎间盘突出 50
巧用日常生活中的小诀窍，避免肩颈酸痛 52
1端正姿势 52
2温热法·冷敷法 54
3双臂上举 56
4选择合适的枕头和褥子 58
改善肩颈酸痛的基本操 60
改善颈肩臂综合征的体操 62
改善变形性颈椎病的体操 66
改善肩周炎（五十肩）的体操 72
改善胸廓出口综合征的体操 80
改善颈椎间盘突出的体操 84
专栏养成运动习惯，安度健康晚年 90
Chapter3腰痛的种类及其治疗方法 92
腰痛的原因 92
易患腰痛的人群 94
1不良姿势造成的腰痛 95
2急性腰扭伤（闪腰） 96
3变形性脊椎病 97
4脊椎分离症·脊椎滑脱症 98
5腰椎间盘突出 99
日常生活中防止腰痛的方法 100
改善腰痛的基本操 101
改善姿势性腰痛的体操 102
改善急性腰扭伤的体操 103
改善变形性脊椎病的体操 104
改善脊椎分离症·脊椎滑脱症的体操 105
改善腰椎间盘突出的体操 106
Chapter4髋关节疼痛的治疗方法 108
髋关节疼痛的原因 108
髋关节疼痛高发人群 110
变形性髋关节炎 112
日常生活中避免髋关节疼痛的小诀窍 114
改善髋关节疼痛的基本操 115
改善髋关节疼痛的体操 116
后记膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛、髋关节疼痛患者的饮食方式 120
附录对关节疼痛具有缓解作用的食品 121