光明书架 膝盖痛肩痛腰痛自我治疗法 躺着坐着就能轻松做到！ 全彩图解版PDF电子书下载

Chapter1膝盖疼痛的种类及其治疗方法 2

膝盖疼痛的原因 2

注意！此类人群易膝盖疼痛 4

膝盖疼痛的症状 6

1变形性膝关节炎 6

2半月板损伤·韧带断裂 8

巧用日常生活中的小诀窍，避免膝盖疼痛 10

1端正姿势 10

2减轻体重 12

3冷敷法 14

4花费心思选鞋 16

5使用辅助工具 18

6体验西式生活 20

改善膝盖疼痛的基本操 22

改善变形性膝关节炎的体操 24

改善半月板损伤的体操 30

专栏吸烟不仅致癌，还会导致肩部酸痛和腰痛加重 36

Chapter2肩颈酸痛的种类及其治疗方法 38

肩颈酸痛的原因 38

易患肩颈酸痛的人群 40

肩颈酸痛的症状 42

1颈肩臂综合征 42

2变形性颈椎病 44

3肩周炎（五十肩） 46

4胸廓出口综合征 48

5颈椎间盘突出 50

巧用日常生活中的小诀窍，避免肩颈酸痛 52

1端正姿势 52

2温热法·冷敷法 54

3双臂上举 56

4选择合适的枕头和褥子 58

改善肩颈酸痛的基本操 60

改善颈肩臂综合征的体操 62

改善变形性颈椎病的体操 66

改善肩周炎（五十肩）的体操 72

改善胸廓出口综合征的体操 80

改善颈椎间盘突出的体操 84

专栏养成运动习惯，安度健康晚年 90

Chapter3腰痛的种类及其治疗方法 92

腰痛的原因 92

易患腰痛的人群 94

1不良姿势造成的腰痛 95

2急性腰扭伤（闪腰） 96

3变形性脊椎病 97

4脊椎分离症·脊椎滑脱症 98

5腰椎间盘突出 99

日常生活中防止腰痛的方法 100

改善腰痛的基本操 101

改善姿势性腰痛的体操 102

改善急性腰扭伤的体操 103

改善变形性脊椎病的体操 104

改善脊椎分离症·脊椎滑脱症的体操 105

改善腰椎间盘突出的体操 106

Chapter4髋关节疼痛的治疗方法 108

髋关节疼痛的原因 108

髋关节疼痛高发人群 110

变形性髋关节炎 112

日常生活中避免髋关节疼痛的小诀窍 114

改善髋关节疼痛的基本操 115

改善髋关节疼痛的体操 116

后记膝盖疼痛、肩颈酸痛、腰痛、髋关节疼痛患者的饮食方式 120

附录对关节疼痛具有缓解作用的食品 121