01 认识焦虑 5
时代病 5
越来越多的人感到焦虑 7
战胜焦虑，有可能吗？ 9
你有焦虑症吗？ 12
焦虑症能治吗？ 15
这本书教给你什么？ 16
02 适应焦虑 21
进化：焦虑是一种自我保护 21
焦虑有什么作用？ 30
我们的思维方式如何进化而来 32
焦虑的本能 35
03 焦虑的心理运作机制 41
焦虑的心理运行规则 41
焦虑规则背后的信念 44
你的大脑需要“安全检查”！ 52
破除规则 55
质疑你对焦虑的看法 66
小结 68
04 特定对象恐惧症：“我害怕高楼” 73
什么是特定对象恐惧症？ 73
特定恐惧是怎样产生的？ 76
恐惧的心理运行规则 80
克服特定对象恐惧症 84
不恐惧规则手册 103
小结 105
05 恐慌症：“我要失控了” 109
什么是恐慌症？ 109
惊恐初次发作 113
恐慌症从何而来？ 115
恐慌症规则手册 118
克服恐慌症 121
小结 138
06 强迫症：“我摆脱不了脑中的那些想法” 145
什么是强迫症？ 145
什么是强迫观念和强迫行为？ 147
强迫症有多严重？ 149
强迫症从何而来？ 151
强迫症规则手册 153
克服强迫症 161
小结 179
07 广泛性焦虑症：“没有我不担心的事” 185
什么是广泛性焦虑？ 185
广泛性焦虑从何而来？ 189
焦虑思想 193
焦虑规则手册 197
克服你的广泛性焦虑症 201
小结 216
08 社交焦虑症：“我总是怕和别人交往” 221
什么是社交焦虑症？ 221
悲伤，从何而来？ 225
什么是社交焦虑思维？ 228
社交焦虑症规则手册 238
克服你的社交焦虑症 242
小结 255
09 创伤后应激障碍：“那件事会再次发生” 259
什么是创伤后应激障碍？ 259
创伤后应激障碍带来了什么？ 263
创伤后应激障碍概述 267
创伤后应激障碍规则手册 270
克服创伤后应激障碍 272
小结 288
10 最后的话：那些勇敢而美好的人，教会了我很多 291
附录 301
附录A 渐进性肌肉放松训练 301
附录B 失眠症干预措施 305
附录C 饮食和锻炼 310
附录D 药物治疗 315
附录E 正念 321
附录F 克服抑郁症的良方 325
附录G 诊断测试 332
附录H 如何界定你的焦虑思想 342
附录I 运用你的情绪智力 346
附录J 如何应对焦虑想法 352