第一章 轮滑入门知识 8
［一］初识轮滑 8
1 什么是轮滑 8
2 轮滑运动的起源与发展 8
3 轮滑运动的分类 10
4 轮滑运动的好处 10
［二］轮滑装备 12
1 轮滑鞋 13
2 护具（头盔、护膝、护肘、护腕、掌手套） 19
［三］安全知识 21
1 安全常识 21
2 自我保护 22
3 常见损伤及处理 24
第二章 轮滑基础练习 26
［一］开始热身 26
1 热身运动 26
2 陆地模仿 40
［二］装备 穿戴 45
1 戴上护具 45
2 穿上轮滑鞋 53
3 戴上护腕掌手套 55
4 轮滑鞋的脱法 58
5 护具的脱法 61
［三］扶杆练习 65
1 扶杆站立 65
2 扶杆蹲起 68
3 扶杆踏步 70
4 扶杆单腿支撑 71
5 扶杆内压 72
6 扶杆外压 73
7 “T”字刹车 74
［四］起身与站立姿势 75
1 站起 75
2 站立姿势 77
［五］原地练习 80
1 原地平衡练习 80
2 原地移动重心 81
3 原地踏步练习 82
4 原地蹲起练习 84
5 两脚原地前后滑动 85
［六］滑行练习 86
1 双脚向前滑行 86
2 单脚向前滑行 87
3 双脚弧步向前滑行 88
4 双脚弧步向后滑行 90
5 转身 92
6 向前交叉步滑行 93
7 向后交叉步滑行 94
8 企鹅步练习 95
［七］停止技巧 97
1 犁形停止 97
2 T形点地停止 98
3 内“八”字停止法 99
［八］过桩练习 100
1 双脚向前过桩 101
2 双脚向后过桩 102
3 单脚向前过桩 103
4 单脚向后过桩 104
［九］旋转与跳跃 105
1 双脚前后轮旋转 106
2 双脚前轮旋转 108
3 双脚后轮旋转 110
4 跳跃 112
第三章 轮滑进阶技巧 114
［一］速度轮滑 114
1 速滑装备 115
2 速滑姿势 116
3 直道速滑 122
4 弯道速滑 128
5 速滑起跑 140
6 速滑冲刺 144
［二］花样轮滑 146
1 双脚平行前滑过桩 147
2 双脚平行后滑过桩 150
3 单脚前滑过桩 154
4 葫芦步前滑过桩 157
5 前剪步滑行 160
6 玛丽步前滑 160
7 一字步滑行 170
附录：自由式轮滑比赛规则（试行） 172
1 比赛项目 172
2 花式绕桩的比赛场地 172
3 花式绕桩的比赛方法 173
4 花式绕桩的评分等级 173
5 花式绕桩的评分项目 174
6 花式绕桩的动作等级 175
7 花式绕桩的技术要求 177
8 花式绕桩的扣分 178
9 速度过桩的比赛场地 179
10 速度过桩的比赛方法 180
11 速度过桩的技术要求 180
12 速度过桩的判罚 181