第一篇 寻根究底，揭开焦虑的面纱 2
第一章 无处不在的焦虑 2
为外貌欠佳而烦恼 2
因害怕失败而不安 4
因出身贫穷而苦恼 5
因压力过大而紧张 8
因面对难题而烦恼 11
因过度忙碌而疲倦 13
因郁郁寡欢而苦闷 15
因盲目攀比而失落 18
因内心空虚而消沉 22
因情绪失控而冲动 25
因心存怯懦而惶恐 28
因内心孤独而痛苦 31
因牢骚满腹而抱怨 33
因心怀仇恨而煎熬 37
因盲目悲观而绝望 39
因无法完美而沮丧 41
第二章 寻找焦虑的根源 43
焦虑太多，是因为欲望太多 43
烦恼，都是自己找来的 47
嫉妒别人是在伤害自己 48
急功近利的浮躁陷阱 52
与生俱来的恐惧 55
别让虚荣毁了你 57
无法独立的悲剧 63
都是偏执惹的祸 65
自卑是最大的心理危机 67
杞人忧天，自寻烦恼 70
贪得无厌是一种病 72
第三章 测试你的焦虑指数 77
你是何种气质类型 77
你具有哪种性格倾向 81
你具备哪种精神机能 83
你是一个孤独的人吗 85
你是一个豪爽的人吗 88
你是一个敏感的人吗 90
你经常感到焦虑吗 92
你经常感到自卑吗 93
你是一个自信的人吗 95
你是一个幽默的人吗 97
你是一个积极进取的人吗 99
你具有坚韧性吗 103
你是一个耿直的人吗 105
你是一个独立的人吗 108
你具有自我克制能力吗 110
你具有果断决策能力吗 112
你具有实际行动能力吗 113
你具有灵活应变能力吗 114
你具有开拓创造能力吗 117
你具有自我创业能力吗 118
你具有组织管理能力吗 119
你具有融入社会的能力吗 123
第二篇 改造自我，摆脱焦虑的困扰 128
第一章 接纳最真实的自己 128
发现最真实的自己 128
全面地认识自己 130
包容自己的缺陷 132
不要为难自己 134
别做无谓的坚持 137
解除自我怀疑 139
给自己一份信心 140
学会为自己鼓掌 143
积极地自我暗示 145
打开心灵之门 147
第二章 拥有明朗心态 150
积极心态的力量 150
正确对待幸运与不幸 152
心态决定心情 153
懂得平衡心态 154
心存美好的期盼 156
凡事要往好处想 157
学会自我安慰 160
用乐观战胜忧郁 161
对自己说“OK” 163
抛开烦心小事 165
第三章 化解负面情绪 167
揭开情绪的面纱 167
别忽视情绪的力量 168
正确对待情绪 171
适当调整情绪 173
告别不安情绪 174
别让理智迷失 176
振作低落的情绪 178
消除憎恨情绪 179
避免过激情绪 180
拒绝过度的内疚 183
理智应对冲突 184
平静化解矛盾 187
以微笑感染情绪 188
时刻保持冷静 190
适度宣泄情绪 193
第四章 学会适应现实 197
别为打翻的牛奶哭泣 197
人生不可能一帆风顺 199
做人要实际一点 201
不要好高骛远 203
放下身价，脚踏实地 206
承认生活中的现实 209
懂得适应环境 211
无法改变就学会适应 212
耐心等待机会 214
第三篇 缓解压力，用放松战胜焦虑 216
第一章 坦然面对逆境与失败 216
不要惧怕失败 216
承受人生中的风雨 217
这并不是最棘手的问题 219
逃避不能解决问题 221
在逆境中给自己希望 223
任何磨砺都是有益的 226
人生没有真正的绝境 227
视挫折为人生财富 229
在痛苦中学会坚强 231
重新理解“失败”的意义 234
相信苦难不会长久 239
第二章 舍得放才能轻松 241
把心放下才能轻松 241
输得起的人也赢得起 244
舍得，是一种智慧 250
该放手时就放手 252
拿得起还要放得下 254
人生要知难而退 256
知足才能常乐 257
懂得适可而止 260
珍惜自己拥有的一切 263
丢弃过盛的物欲 265
消除心中的魔障 267
无所求是一种境界 268
第三章 拥有平和豁达的心胸 270
把名利看淡些 270
宠辱不惊，去留无意 273
学会随遇而安 276
心胸豁达，达观洒脱 277
贵在拥有一颗平常心 279
生活原本就是平淡的 281
凡事不必太较真 284
能上还要能下 286
知进还需知退 288
第四章 放松心情，从容生活 292
学会放松，人生轻松 292
做自己想做的事 294
减轻心头的负重 295
放松紧绷的心弦 296
给心灵洗个澡 298
消除多余的忧虑 298
学会给心情松绑 300
追求简单的生活 301
摒弃无谓的忙碌 303
人生不要装得太满 305
学习一点“阿Q精神” 314
学会休息，善于休息 316
第四篇 快乐生活，把焦虑抛到脑后 320
第一章 快乐掌握在自己手里 320
你为什么不快乐 320
快乐是一种选择 321
快乐取决于心态 322
快乐无处不在 324
将快乐掌握在自己手中 326
学会开心地过日子 328
让快乐成为习惯 330
快乐是可以创造的 331
第二章 敞开心胸，宽容能带来快乐 334
用宽容消除怨恨 334
宽容别人就是善待自己 336
多一份宽容，就会多一份快乐 338
宽容是一种力量 340
用宽容化解痛苦的回忆 343
让爱心多于怨恨 344
原谅别人的错误 346
让阳光扫去是非 348
具有容纳的雅量 349
宽容别人的成功 351
第三章 多行善举，爱是快乐的源泉 354
懂得与人为善 354
在分享中收获快乐 358
拥有一颗感恩的心 361
把奉献当作一种快乐 367
在给予中享受快乐 369
保持真诚的本色 370
播撒爱的种子 372
第四章 愉快工作，开发职业中的快乐 376
别让心情影响工作 376
工作就是快乐的中心 377
别把工作当苦役 378
掌控你的职场情绪 379
找回工作的激情 380
降低自己的期望值 382
进入“瓦伦达心态” 384
以老板的心态去工作 385
给自己一份希望 387
不要让自己太疲惫 388
正确看待批评与受挫 389
用积极化解抱怨 390
冷静应对争论与冲动 391
与同事融洽相处 393
第五章 善待朋友，从友谊中收获快乐 397
对待朋友有方法 397
对朋友要区别对待 399
交友要广，选择要慎 401
朋友交往要有“度” 403
相互宽容才是真朋友 406
避免伤害朋友 407
多从对方的角度看问题 408
言出必行，不要轻易承诺 410
给朋友留点面子 412
第六章 呵护爱人，在家庭中享受快乐 416
了解爱情的真谛 416
合适的才是最好的 418
爱情和婚姻需要悉心呵护 419
欣赏你的另一半 422
拒绝沉默，加强沟通 423
婚姻细节不容忽视 425
别以爱的名义改变他 427