第一章 失眠的养生保健知识，你知道吗？ 16
失眠25问 16
1．人的睡眠有哪两种状态？ 16
2．不同年龄段的人睡眠时间一样吗？ 17
3．垂眠与生物钟有怎样的关系？ 19
4．怎样评价睡眠是否正常？ 20
5．做梦是否会影响睡眠质量？ 20
6．什么是失眠？ 21
7．失眠有哪些危害？ 21
8．失眠的症状有哪些？ 22
9．失眠有哪些分类？ 23
10．造成失眠的心理因素有哪些？ 24
11．哪些疾病会引发失眠？ 25
12．引起失眠的环境因素有哪些？ 25
13．诊断失眠有哪些标准？ 25
14．失眠与失眠症是一回事吗？ 26
15．医学上把失眠症分为哪些类型？ 26
16．失眠与多梦有怎样的关系？ 26
17．失眠与情绪过激有怎样的关系？ 27
18．失眠与神经衰弱有怎样的关系？ 27
19．哪些人容易失眠？ 27
20．为什么老年人易患失眠？ 28
21．脑力劳动者为什么容易失眠？ 28
22．女性为何比男性易失眠？ 29
23．哪些睡眠习惯容易导致失眠？ 29
24．什么是睡眠的“三宜八忌”？ 30
25．如何预防失眠？ 30
中医对失眠的认识与治疗 32
1．中医对失眠的解析 32
2．失眠的中医养生之道 33
3．失眠的中医分型 34
4．心脾两虚型失眠症中医辨证论治 35
5．阴虚火旺型失眠症中医辨证论治 36
6．心肾不交型失眠症中医辨证论治 37
7．心虚胆怯型失眠症中医辨证论治 37
8．肝胆两虚型失眠症中医辨证论治 38
9．肝郁血虚型失眠症中医辨证论治 38
10．心肝火旺型失眠症中医辨证论治 39
11．肝郁化火型失眠症中医辨证论治 40
12．痰热内扰型失眠症中医辨证论治 41
13．胃气不和型失眠症中医辨证论治 41
14．瘀血阻络型失眠症中医辨证论治 42
失眠的生活调养要点 43
1．生活有规律，改善不良生活习惯 43
2．适量运动，加强锻炼 43
3．头颈部注意防风保暖 44
4．调整心态，解除焦虑情绪 44
5．创造优质的睡眠环境 45
6．关注入睡前的姿势 45
7．是药三分毒，慎服安眠药 46
失眠的饮食调理原则 47
1．饮食以清淡易消化为主 47
2．合理摄取“镁”元素 47
3．补充B族维生素 48
4．晚饭宜早，不宜过饱 48
5．多食用补心安神的食品 49
6．少吃导致胀气的食物 50
7．忌食辛辣刺激食物 50
8．睡前忌饮浓茶、咖啡 50
9．少吃油腻、油炸食物 51
第二章 80种防治失眠的佳品，你吃对了吗？ 54
莲子 54
莲子紫薯甜汤 55
莲子芡实瘦肉汤 55
莲子百合汤 55
桂圆肉 56
板栗桂圆炖猪蹄 57
桂圆红豆乳鸽汤 57
桂圆山药红枣汤 57
酸枣仁 58
百合桂圆酸枣汤 59
二枣甜汤 59
酸枣枸杞粥 59
柏子仁 60
柏子仁鸡汤 61
柏子仁猪心汤 61
柏仁大米粥 61
茯苓 62
茯苓红枣粥 63
茯苓莲子粥 63
茯苓糯米粥 63
百合 64
百合红枣排骨汤 65
莲子百合干贝煲鸡肉 65
百合桂圆鸡肉汤 65
红枣 66
灵芝红枣瘦肉汤 67
红枣枸杞炖鹌鹑 67
红枣小麦瘦肉汤 67
山药 68
山药煲鸡汤 69
山药薏米枸杞汤 69
山药莲子薏米汤 69
枸杞 70
枸杞虫草花瘦肉汤 71
枸杞煲老鸽 71
银耳枸杞羹 71
雪蛤 72
雪蛤枸杞甜汤 73
红莲雪蛤羹 73
木瓜雪蛤羹 73
猪蹄 74
红枣桂圆猪蹄汤 75
黄豆猪蹄汤 75
百合猪蹄汤 75
猪皮 76
猪皮枸杞红枣汤 77
猪皮花生酸枣汤 77
枸杞猪皮桂圆汤 77
猪心 78
莲子茯神猪心汤 79
桂参红枣猪心汤 79
百合桂圆猪心汤 79
猪脑 80
天麻瘦肉猪脑汤 81
枸杞蒸猪脑 81
包菜猪脑粥 81
猪肝 82
红枣猪肝香菇汤 83
红枣熟地猪肝汤 83
参芪枸杞猪肝汤 83
牛肚 84
莲子牛肚汤 85
滋补牛肚汤 85
麦芽山药煲牛肚 85
鸡肉 86
远志山药鸡汤 87
茶树菇炖老鸡 87
人参酸枣鸡汤 87
鹌鹑 88
银耳鹌鹑汤 89
淮山党参鹌鹑汤 89
灵芝炖鹌鹑 89
牛蛙 90
莲子牛蛙汤 91
枸杞炖牛蛙 91
苦瓜黄豆牛蛙汤 91
鸽肉 92
灵芝核桃乳鸽汤 93
鲜人参煲乳鸽 93
洋参淮山乳鸽汤 93
鸽蛋 94
枸杞红枣鸽蛋汤 95
桂圆红枣鸽蛋汤 95
胡萝卜鸽蛋汤 95
鸡蛋 96
莲子乌杞炖鸡蛋 97
枸杞蛋包汤 97
田七煮鸡蛋 97
黄鱼 98
清汤黄花鱼 99
豆腐蒸黄鱼 99
特别黄鱼羹 99
草鱼 100
蜜枣马蹄草鱼汤 101
草鱼豆腐汤 101
松子草鱼 101
青鱼 102
芙蓉鱼片 103
木耳炒鱼片 103
古法蒸鱼 103
鱿鱼 104
芦笋炒鲜鱿 105
荔枝鱿鱼片 105
胡萝卜鱿鱼煲 105
鳙鱼 106
天麻党参炖鱼头 107
天麻鱼头汤 107
红枣鳙鱼汤 107
鲈鱼 108
姜丝鲈鱼汤 109
木瓜鲈鱼汤 109
清蒸鲈鱼 109
虾 110
虾仁炒蛋 111
百合炒大虾 111
苦瓜虾仁 111
蛤蜊 112
双色蛤蜊 113
蛤蜊肉煎蛋 113
文蛤浓汤丝 113
牡蛎 114
牡蛎豆腐羹 115
香菇花生牡蛎汤 115
牡蛎羹 115
淡菜 116
淡菜桂圆猪肉汤 117
淡菜酸枣瘦肉汤 117
淡菜首乌鸡汤 117
海参 118
海参虫草汤 119
金针海参鸡汤 119
琥珀蜜豆炒贝参 119
海藻 120
木耳海藻猪蹄汤 121
海带海藻瘦肉汤 121
枸杞海藻大米粥 121
紫菜 122
蛋黄紫菜粥 123
枸杞紫菜大米粥 123
粉丝紫菜肉丝汤 123
小米 124
牛奶鸡蛋小米粥 125
山药芝麻小米粥 125
小米黄豆粥 125
粳米 126
红枣粳米粥 127
银耳红枣粳米粥 127
酸枣桂圆粳米粥 127
糯米 128
酸枣玉竹糯米粥 129
人参枸杞糯米粥 129
枸杞麦冬糯米粥 129
小麦 130
小麦花生鸡肉粥 131
鹌鹑小麦大米粥 131
鸡蛋小麦葱香粥 131
燕麦 132
香菇燕麦粥 133
燕麦核桃仁粥 133
红豆燕麦牛奶粥 133
黄豆 134
枸杞黄豆粥 135
猪肝黄豆粥 135
玉米片黄豆粥 135
红豆 136
红豆核桃粥 137
红豆麦片粥 137
桂圆红豆粥 137
黑芝麻 138
芝麻牛奶粥 139
芝麻红枣粥 139
黑芝麻枸杞糯米粥 139
核桃 140
核桃仁当归鸡汤 141
五仁粒粒香 141
核桃仁虾球 141
腰果 142
腰果虾仁 143
西芹腰果鸡丁 143
腰果糯米甜粥 143
黄花菜 144
黄花菜拌海蜇 145
黄花菜鸡蛋黄粥 145
黄花菜瘦肉糯米粥 145
生菜 146
虾仁生菜粥 147
生菜猪心粥 147
山药生菜大米粥 147
包菜 148
芝麻包菜 149
烫包菜 149
香菇鸡肉包菜粥 149
莴笋 150
黑芝麻拌莴笋丝 151
巧拌莴笋丁 151
莴笋丝炒胡萝卜 151
芦笋 152
核桃仁拌芦笋 153
芦笋百合 153
什锦芦笋 153
苦瓜 154
菠萝苦瓜 155
苦瓜炒蛋 155
龙眼苦瓜 155
丝瓜 156
丝瓜烧香菇 157
龙眼爆丝瓜 157
丝瓜木耳汤 157
茼蒿 158
素炒茼蒿 159
枸杞猪肝茼蒿粥 159
猪心茼蒿粥 159
芹菜 160
爽脆西芹 161
什锦拌菜 161
西芹百合胡萝卜 161
玉米 162
枸杞炒玉米 163
玉米炒蛋 163
百合炒玉米 163
胡萝卜 164
胡萝卜烩木耳 165
胡萝卜炒蛋 165
胡萝卜炒猪肝 165
西蓝花 166
西蓝花拌红豆 167
百合西蓝花 167
口蘑烧西蓝花 167
西葫芦 168
百合西葫芦 169
西葫芦肉片 169
清炒西葫芦 169
毛豆 170
枸杞拌毛豆 171
生菜拌毛豆 171
毛豆拌小白菜 171
红薯 172
红薯鸡腿汤 173
清炒红薯丝 173
芝麻红薯 173
莲藕 174
糖水泡莲藕 175
糯米藕丸 175
莲藕猪肉汤 175
马蹄 176
红枣马蹄甜汤 177
马蹄炒香菇 177
山药炒马蹄 177
黑木耳 178
黑木耳猪蹄汤 179
木耳炒鸡蛋 179
木耳炒黄花菜 179
银耳 180
银耳莲子鸡汤 181
银耳木瓜盅 181
雪梨银耳百合汤 181
竹荪 182
竹荪肉丸汤 183
竹荪百合粥 183
红枣苦瓜竹荪粥 183
口蘑 184
口蘑枸杞鸡汤 185
口蘑豆腐鲜汤 185
口蘑拌花生 185
香菇 186
香菇排骨汤 187
香菇煲牛肚 187
香菇鸡肉汤 187
松茸 188
松茸乳鸽盅 189
松茸鸽蛋海参汤 189
松茸炖鸡肉 189
滑子菇 190
滑子菇炒鸡丝 191
鲜肉末滑子菇 191
滑子菇炒鸡蛋 191
梨 192
银耳雪梨汤 193
核桃冰糖炖梨 193
百合炖雪梨 193
柑橘 194
柑橘银耳汤 195
银耳橘子牛奶汤 195
橘子杏仁菠萝汤 195
香蕉 196
烩香蕉汤 197
香蕉莲子汤 197
香蕉玉米羹 197
荔枝 198
荔枝黑枣汤 199
荔枝莲子羹 199
荔枝银耳汤 199
猕猴桃 200
猕猴桃樱桃粥 201
橙汁炖猕猴桃 201
清润猕猴桃糖水 201
人参果 202
人参果梨葡萄汁 203
芒果人参果柠檬汁 203
草莓人参果汁 203
牛奶 204
牛奶银耳水果汤 205
牛奶炒蛋清 205
莲子百合牛奶糊 205
豆浆 206
核桃豆浆 207
薏米百合豆浆 207
红枣枸杞豆浆 207
豆腐 208
丝瓜豆腐汤 209
橘皮鱼片豆腐汤 209
豆苗豆腐煲 209
蜂蜜 210
莲子糯米蜂蜜粥 211
黑芝麻蜂蜜粥 211
百合玉米蜂蜜粥 211
醋 212
黑枣醋 213
葡萄醋 213
龙眼醋 213
第三章 32道辅助治疗失眠的蔬果汁 216
包菜苹果蜂蜜汁 216
爽口胡萝卜芹菜汁 216
芹菜杨桃葡萄汁 217
芹菜西蓝花蔬果汁 217
双瓜西芹蜂蜜汁 218
柠檬芹菜莴笋汁 218
苦瓜芹菜黄瓜汁 219
黄瓜芹菜汁 219
芹菜葡萄梨子汁 220
芦笋鲜奶汁 220
芹菜胡萝卜柑橘汁 221
西瓜柠檬蜂蜜汁 221
酸甜猕猴桃柳橙汁 222
猕猴桃香蕉汁 222
胡萝卜蜂蜜汁 223
胡萝卜红薯汁 223
胡萝卜梨汁 224
香蕉柠檬蔬菜汁 224
柑橘香蕉蜂蜜汁 225
菠菜西蓝花汁 225
猕猴桃西蓝花青苹果汁 226
莲藕柠檬苹果汁 226
酸甜莲藕橙子汁 227
莲藕木瓜李子汁 227
梨子柑橘蜂蜜饮 228
西红柿芹菜莴笋汁 228
美味莴笋蔬果汁 229
美味荔枝柠檬汁 229
美味香蕉荔枝密瓜汁 230
荔枝菠萝汁 230
橘子马蹄蜂蜜汁 231
蜂蜜玉米汁 231
第四章 64种失眠患者慎吃的食物，你吃错了吗？ 234
浓茶 234
花椒 234
咖啡 234
桂皮 234
茴香 235
咖喱粉 235
胡椒 235
芥末 235
剁椒 236
朝天椒 236
干辣椒 236
腌芥菜 236
泡菜 237
酸黄瓜 237
酸菜 237
酸笋 237
榴莲 238
生姜 238
韭菜 238
大葱 238
香椿 239
甲鱼 239
洋葱 239
羊肉 239
狗肉 240
腊肠 240
培根 240
腊肉 240
肥肉 241
午餐肉 241
五花肉 241
咸肉 241
咸鱼 242
熏肉 242
香肠 242
烤肉 242
风吹肉 243
肠粉 243
风干牛肉 243
干酪 243
蟹黄 244
松花蛋 244
鱼子 244
咸蛋 244
荷包蛋 245
白酒 245
猪油 245
红酒 245
葡萄酒 246
南瓜干 246
啤酒 246
红茶 246
绿茶 247
奶油 247
花茶 247
油条 247
薯片 248
冰淇淋 248
巧克力 248
方便面 248
豆腐乳 249
冷饮 249
臭豆腐 249
醪糟 249
第五章 失眠症的中医保健奥秘，你了解吗？ 252
莲子心 252
合欢花 253
远志 254
花生叶 255
夜交藤 256
桑葚 257
绞股蓝 258
天门冬 259
麦冬 260
冬虫夏草 261
灵芝 262
人参 263
丹参 264
锁阳 265
黄连 266
黄芩 267
知母 268
栀子 269
麦芽 270
五味子 271
刺五加 272
三七 273
天麻 274
延胡索 275
竹茹 276
半夏 277
罗布麻 278
珍珠 279
淡豆豉 280
龙骨 281
海马 282
玫瑰花 283
治疗失眠常用中成药 284
解郁安神颗粒 284
加味逍遥丸 284
安神补心丸 285
牛黄清心丸 285
活力苏口服液 286
同仁人参归脾丸 286
七叶安神片 287
安神补脑液 287
脑乐静（糖浆） 288
养血安神丸 288
枣仁安神颗粒 289
六味地黄丸 289
知柏地黄丸 290
复方五味子糖浆 290
朱砂安神丸 291
天王补心丸 291
健脑补肾丸 292
睡安胶囊 292
越鞠保和丸 293
同仁柏子养心丸 293
第六章 治疗失眠的传统方法 296
治疗失眠的按摩疗法 296
按摩的概念及手法种类 296
按摩治疗失眠的特效手法 296
治疗失眠的针灸疗法 302
针灸的概念 302
针灸治疗失眠的特效方法 302
治疗失眠的点穴疗法 306
点穴疗法的概念及种类 306
点穴治疗失眠的特效方法 307
治疗失眠的拔罐疗法 311
拔罐的概念及种类 311
拔罐治疗失眠的特效方法 312
治疗失眠的刮痧疗法 316
刮痧的概念和正确方法 316
刮痧治疗失眠的特效方法 317