第一篇 3
1 锒铛入狱 3
危机变转机 6
2 你究竟是谁 10
四分五裂的自我（次人格） 15
退一步想想 19
真我：失落与重现 21
何谓情绪的疗愈？ 22
第二篇 27
3 从童年到监狱的沧桑 27
为何需要回顾过去？ 37
童年形成的羞愧感 43
4 由童年创伤走上疗愈之路 47
受困的内在孩童如何侵蚀你的生活 47
与内在孩童相会 53
重新做你内在孩童的父母 55
练习 56
疗愈你的内在孩童 56
写信给你的内在孩童 60
跟你的内在孩童对话 64
你的内在孩童与你自己的小孩 65
5 愤怒与怨恨：力量的迷思 68
外在事件触发的愤怒 69
未抒发的愤怒 70
愤怒下面的感受 73
拥抱自己的愤怒 75
释放愤怒 77
紧抓着愤怒不放，你得到了什么？ 78
6 失落之痛：说不出口的痛 88
人生的失落 92
治疗失落之痛的4个步骤 93
练习 向内心的失落感致敬，并释放它们 101
第三篇 105
7 无分别心的宽恕：学会“真正看见” 105
练习 看见内在之光 109
无须如此 113
练习 回顾“练习无分别心的宽恕” 115
8 重新诠释：另一种看待世间的眼光 118
究竟是谁惹了谁？ 119
“受害者”与“受害者心态” 126
9 放松：腾出空间，迎接新的可能 128
放松 131
放松的技巧 133
10 往内观照：看清事物的真相 141
观照冥想 143
觉知的生活 144
练习观照冥想的心态 146
练习 观照冥想的方法 147
观照冥想的常见问答 149
第四篇 161
11 找回尊严：正视罪行和愧疚 161
罪咎 163
缺乏同情心：残酷恶行的种子 164
为何没有罪恶感？ 165
扭曲的罪恶感 165
罪行与凌虐的影响 169
非暴力的罪行 179
滥用权力与控制 180
病态的罪恶感 182
回顾此生 184
练习 回顾自己的生命历程 187
12 宽恕自我：疗愈的核心 188
宽恕自我的错误观念 191
宽恕自我的6个步骤 193
圆满与了结 206
道歉 207
写信 208
观想 209
无私的服务 209
惯性的自我批判 210
练习 成为自己的好友 211
生命旅程的一瞬 213
还要多久才能宽恕自己？ 219
练习 一封宽恕自己的信 220
释放过去的自我 225
13 宽恕他人：勇敢选择平安 228
宽恕的起点 230
宽恕他人的错误观念 231
宽恕的底线 233
宽恕是什么？ 235
落实宽恕 243
坦诚的言语沟通是宽恕的一部分 248
练习 日渐清明 249
宽恕父母：情绪疗愈的一大步 252
放下期待 256
是谁在照顾你？ 257
练习 宽恕父母的一封信 258
治愈与过世的父母之间的关系 267
练习 宽恕观想 269
14 心灵觉醒：找回更大的力量 272
全然开放的真我 273
心灵的成长 276
培养心灵生活 277
祈祷 278
冥想 285
心灵的本来面目 288
心灵的特质 290
更高的目的 294
15 活在当下：发掘上天的礼物 297
把握现在，为出狱做好准备 298
练习 5年后的我 301
路的尽头，也是起点 302
监狱是老天所赐的礼物 303
附录一 一位前狱友的心声 305
附录二 戒酒无名会12步骤 353