第一章 “大肚腩”形成原因 1
久坐不动，运动不足 2
排毒不畅，内分泌差 2
精神压力过大 2
姿势不良，弓背习惯 3
饮食过度，营养过剩 3
第二章 “大肚腩”的危害 4
导致多种慢性疾病 5
引发运动系统疾患 5
影响性功能 5
可能会发生猝死 6
影响美观 6
第三章 消除“大肚腩”从饮食入手 7
忌吃饭狼吞虎咽 8
忌饮食过量 8
忌饭后吃水果 9
忌吃夜宵 9
忌吃零食 9
忌一日三餐不规律 10
忌食用高热量食物 11
宜多喝水 11
宜多吃蔬菜 12
宜多吃粗粮 12
宜多吃富含纤维素的食物 13
宜少吃高脂肪食品 13
宜多食的食物 14
科学食用植物油 20
每天两杯茶 21
忌喝碳酸饮料 21
忌大量吸烟 21
忌过量饮用咖啡 22
忌过量酗酒 22
保持充足睡眠 23
错误的减腹方式 23
第四章 消除“大肚腩”从运动做起 26
保持适当的运动 27
户外运动 28
慢跑 28
缩腹走路 30
快步走 31
倒走 32
游泳 32
爬楼梯 34
骑车 35
爬山 36
打乒乓球 37
跳绳 38
仰卧起坐运动 39
室内运动 39
俯卧撑运动 40
下蹲运动 41
屈膝运动 42
卷腹运动 43
原地跑运动 44
瑜伽 44
瑜伽球 52
呼啦圈 52
肚皮舞 54
瘦腹减肥操 55
内负荷瘦腹法 61
第五章 特效食疗方 63
主食 64
芝麻饭 64
咸味红薯饭 64
地瓜鸡肉饭 65
西兰花饭 66
南瓜饭 66
绿豆饭 67
栗子饭 67
糯米饭 68
章鱼炒饭 68
核桃饭 69
生菜油饭 70
玉米烩饭 70
山楂红枣香菇饭 71
海鲜糯米饭 72
荷叶粳米饭 72
豌豆米饭 73
菠萝鸡肉炒饭 74
海鲜面 74
菠菜木耳面 75
西红柿鸡蛋面 76
水果凉面 76
小米面发糕 77
玉米面发糕 78
红薯糯米饼 78
山药饼 79
芹菜水饺 80
豆腐素蒸包 80
芹菜团子 81
鸡蛋炒馒头 82
胡萝卜肉松土豆泥 82
紫薯苦瓜泥 83
土豆火腿三明治 84
芹菜二米粥 84
粥、糊类 84
大枣蜂蜜粥 85
蜂蜜苹果粥 85
竹笋猪肉粥 86
玉米须菊花粥 87
胡萝卜蛤蜊粥 87
土豆粥 88
香蕉粥 88
鲜葵粥 89
蜂蜜粥 89
芝麻粥 90
香菇鱼片粥 90
红薯粥 91
赤小豆粥 91
燕麦片粥 92
春笋清粥 92
雪梨枸杞粥 93
香菇粥 93
赤小豆黑米粥 94
芡实荷叶粥 94
香菇鸡蓉粥 95
桂花山药粥 96
核桃糯米粥 96
芹菜山楂粥 97
海带红枣粥 97
豌豆粥 98
豆浆粥 99
玉米粉粥 99
山楂荷叶参粥 100
薏米粥 100
黄瓜粥 101
南瓜粥 101
冬瓜粥 102
山药芡实粥 102
芹菜菠菜粥 103
鲑鱼根菜粥 104
鸡肉薏米粥 104
荷叶粥 105
胡萝卜粥 105
菠菜粥 106
木耳粥 106
海参玉米粥 107
咸蛋苦瓜粥 108
羊肉山药粥 108
玉米绿豆糊 109
绿豆黑芝麻糊 109
牛奶豆腐汤 110
海带萝卜汤 110
汤、汁、羹类 110
五行蔬菜汤 111
番茄土豆汤 111
番茄豆腐豆芽汤 112
竹笋银耳汤 113
白玉猪小肚汤 113
金针豆腐瘦肉汤 114
红薯汤 114
赤小豆薏仁汤 115
莲子百合赤小豆沙 115
木耳豆腐汤 116
洛神山楂瘦身汤 117
冬菇菠菜汤 117
银耳冬瓜汤 118
番茄海鲜汤 118
冬瓜荷叶汤 119
罗汉冬瓜羹 119
白玉菇银芽汤 120
蛤蜊豆腐汤 121
苦瓜排骨汤 121
黄瓜汤 122
黄花菠菜汤 122
红薯芝麻汤 123
黄瓜金针菇汤 123
百合白菜汤 124
鲤鱼汤 125
萝卜肺片汤 125
麦仁红薯汤 126
苹果银耳汤 126
香辣牛肉汤 127
红薯南瓜汤 127
紫菜南瓜汤 128
辣味海鲜汤 129
豆芽蛤蜊汤 129
番茄玉米汤 130
藕节冬瓜汤 130
冬瓜虾仁汤 131
冬瓜口蘑汤 131
冬瓜薏仁汤 132
藕片海带排骨汤 133
青绿苦瓜汤 133
糙米排骨汤 134
芹菜红枣汤 134
番茄冬瓜汤 135
鸡蛋荠菜汤 135
芹菜豆腐汤 136
韩风海带汤 137
芦笋鲍鱼汤 137
荠菜豆腐汤 138
海带玉米须汤 138
蜇头猪骨汤 139
菠菜猪血汤 139
苦瓜竹笋汤 140
芹菜苦瓜汤 141
蟹肉清汤 141
冬瓜青鱼汤 142
甘蓝洋葱汤 142
双瓜魔芋汤 143
香芋鲜虾汤 143
番茄南瓜汤 144
土豆咖喱汤 145
海带豆芽汤 145
西兰花汤 146
竹笋肝膏汤 146
口蘑蛤蜊冬瓜汤 147
海带排骨豆腐汤 148
冬瓜芦荟汤 148
冬瓜绿豆汤 149
排骨冬瓜汤 149
冬瓜赤小豆汤 150
冬瓜玉米汤 150
冬瓜海带汤 151
银耳鸽蛋汤 152
橙子胡萝卜汁 152
番茄苹果汁 153
芹菜西瓜汁 153
香蕉李子汁 154
红枣木瓜莲子羹 154
莼菜羹 155
冬瓜赤小豆羹 155
香菇酿豆腐 156
菜肴 156
山药炒木耳 157
百合炒南瓜 157
虾米炒苦瓜 158
素扒西兰花 159
白菜炖豆腐 159
西兰花烧双菇 160
苦瓜炒海带 160
苦瓜牛柳 161
爆炒花生芽 162
青龙黄瓜 162
黄瓜炒木耳 163
五香苦瓜 164
凉拌黄瓜 164
糖醋黄瓜 165
黄瓜粉皮拌鸡丝 165
冬笋烩扁豆 166
凉拌芹菜叶 167
金针菇炒大白菜 167
苹果炖芦荟 168
杏仁豆腐芹菜 168
核桃仁芹菜 169
姜汁菠菜 170
香菇油菜 170
玉竹煲豆腐 171
素炒五丝 171
熘鱼片 172
枸杞烧鲫鱼 173
芹菜炒墨鱼 173
丝瓜炖豆腐 174
青椒炒玉米 174
香菇荷兰豆炒马蹄 175
白果虾皮烩秋葵 176
草莓沙拉 176
四色沙拉 177
双菇苦瓜丝 177
苦瓜三蔬 178
双菇鸡肉 179
木耳炒莴苣 179
黄豆炖海带 180
番茄拌苦瓜 180
芦笋口蘑 181
凉拌马齿苋 181
番茄土豆丝 182
脆熘海带 183
米醋黄豆 183
醋拌芹菜 184
核桃仁拌芹菜 184
香油芹菜拌菠菜 185
清炒西瓜皮 185
苦瓜炒豆芽 186
黄瓜拌银耳 187
银耳鹌鹑蛋 187
核桃薏苡仁甜椒 188
番茄酱蘑菇 188
酱烧茭白 189
绿豆芽炒肉丝 189
绿豆芽炒蘑菇 190
绿豆芽炒鳝丝 191
红油凉拌绿豆芽 191
绿豆芽炒蜇皮 192
绿豆芽炒韭菜 193
拌莼莱 193
银丝黄瓜 194
蒜酱冬瓜 195
白菜炒豆芽 195
萝卜炖虾 196
芥末白菜墩 196
熘胡萝卜丸子 197
榨菜炒茭白 198
双菇素鸡 198
蒜泥豆角 199
牛肉炒芹菜 199
海米拌海带 200
海米炖白菜 201
山楂肉片 201
山里红炖羊肉 202
玉米须炖蚌肉 202
山楂瘦肉干 203
山楂回锅肉 204
海带炖鸭肉 204
山楂焖牡蛎 205
罗布麻菊花鱼 205
花生仁炒牛肉 206
拌黄瓜鸡丝 207
芦荟萝卜泥 207
豆腐芦荟 208
凉拌芦荟 208
卤牛肉 209
番茄牛肉 209
芹菜炒豆干 210
海参豆腐 211
鲍鱼香菇 211
红焖萝卜海带 212
黄瓜炒鸡蛋 213
黄瓜酸奶沙拉 213
金针菇炒大白菜 214
洋葱炒鸡蛋 215
牛肉六珍煲 215
香芹叶炒鸡蛋 216
银耳黄瓜 216
白菜炖豆腐 217
西红柿炖牛肉 218
魔芋焖鸡 218
草虾炒圣女果 219
青柿椒炒黄瓜 220
香菇瘦肉 220
百叶雪菜 221
凉拌黄瓜木耳 222
芦荟黄瓜色拉 222
花生芦荟 223
山楂汁拌黄瓜 223
赤豆鲤鱼 224
怪味海带 224
第六章 特效茶方 226
黑茶 227
普洱茶 227
乌龙茶 228
杜仲茶 228
玫瑰花茶 229
洛神花茶 229
迷迭香茶 230
生姜红茶 230
菊花姜茶 231
蜂蜜柚子茶 231
玫瑰苹果茶 232
山楂纤体茶 232
柠檬绿茶 233
大黄绿茶 233
决明子茶 234
消脂参茶 234
菊花普洱茶 235
蜜柚绿茶 235
薏仁茶 236
苦瓜茶 236
山楂菊花茶 237
健身降脂茶 237
车前草荷叶茶 238
桑叶茶 238
菠萝蜜茶 239
红枣玫瑰山楂茶 239
芦荟红茶 240
葛根茉莉花 240
丹参减肥茶 241
三花减脂茶 241
陈皮丹参茶 242
胖大海绿茶 242
牛奶红茶 243
金桔柠檬茶 243
山楂茶 244
柚子绿茶 244
梅子绿茶 245
桂花甘草茶 245
玫瑰薄荷茶 246
玫瑰乌龙茶 247
玫瑰茄花茶 247
玫瑰蜜枣茶 248
荷叶甘草茶 248
麦芽茶 248
山楂窈窕绿茶 249
降脂保健绿茶 249
蜂蜜红枣茶 250
罗汉果甘蔗蜂蜜茶 250
蜂蜜桂圆大枣茶 251
丝瓜绿茶 251
苦瓜绿茶 252
第七章 其他特效方 253
按摩减肥法 254
腹部按摩 254
叩击腹部 255
按揉腹部 255
捏挤腹部 257
按揉中脘穴、足三里穴 257
按揉天枢穴等穴 258
按揉水道穴 259
按揉大横穴 259
按揉曲池穴 260
敲打带脉穴 261
敲打丰隆穴 261
按揉足三里穴 262
敲打脾经 262
敲打胆经 263
热水浴 264
泡澡 264
半身浴 265
桑拿浴 266
中药浴 267
粗盐浴 267
精油浴 268
咖啡浴 269
腹式呼吸法 269
刮痧瘦腹法 270
拍打瘦腹法 271