第一章 “三高”知多少 2
认识高血压 2
血压的相关概念及作用 2
血压值 2
高血压不等同于高血压病 3
高血压的常见症状 4
容易患高血压的人群 5
高血压的危害 6
高血压必做的检查项目 8
学会看懂化验单 9
居家自测血压值的方法 10
认识高血脂 12
血脂的相关概念及作用 12
导致高血脂的元凶 13
高脂血症的常见症状 14
高脂血症的危害 15
高脂血症的检查诊断 16
学会看懂化验单 17
血脂异常的居家自我观测法 17
认识糖尿病 18
血糖的相关概念及作用 18
诱发糖尿病的因素 19
糖尿病的常见症状 21
糖尿病的危害 22
血糖值与糖尿病的关系 24
糖尿病患者需要做的检查 25
糖尿病患者的居家自我检测法 27
“三高”之间的关系 28
同宗同源的高血压与高血糖 28
相伴相生的高血脂与高血糖 28
互为因果的高血压与高血脂 28
第二章 吃对食物，利于降“三高” 30
降血压的饮食疗法 30
高血压人群的5大饮食黄金原则 30
降压明星食物 32
绿茶 32
柚子 32
牡蛎 33
芹菜 33
海藻 34
大蒜 34
菊花 35
山楂 35
香蕉 36
猕猴桃 36
黑巧克力 37
绿豆 37
干贝 38
黑米 38
苹果 39
豌豆 39
土豆 40
韭菜 40
油菜 41
胡萝卜 41
荸荠 42
茄子 42
菠菜 43
荞麦 43
黑木耳 44
玉米 44
降压食谱推荐 45
芹菜柠檬柚子汁 45
牡蛎糯米粥 45
绿豆西米粥 46
双黑粥 46
酸辣荞麦面 47
蒜香油菜 47
山药土豆牛肉汤 48
荸荠红小豆大米粥 48
茄子鸡片汤 49
豌豆鸡丝胡萝卜粥 49
鲜虾韭菜大米粥 50
菠菜大米粥 50
香蕉糯米粥 51
猕猴桃苹果饮 51
降压药膳推荐 52
天南星附子醋方 52
银耳糖醋方 52
菠菜姜醋方 52
降压醋蛋方 52
天麻鸡蛋方 52
荷叶鸡蛋方 53
红糖醋蛋方 53
桑寄生鸡蛋方 53
决明子茶 53
茺蔚二桑茶 53
三根茶 54
罗布麻叶茶 54
车前山萸茶 54
返老还童茶 54
决明槐花茶 54
地骨菊花酒 55
川芎酒 55
茯苓菊花酒 55
香菇柠檬酒 55
降血脂的饮食疗法 56
适合高血脂人群的饮食原则 56
降脂明星食物 57
西红柿 57
洋葱 57
红酒 58
海带 58
鱼 59
香菇 59
糙米 60
黄豆 60
燕麦 61
葡萄 61
魔芋 62
梨 62
紫菜 63
花生 63
杏仁 64
红薯 64
降脂食谱推荐 65
牛奶山药燕麦粥 65
鲜果燕麦粥 65
凉拌魔芋丝 66
西红柿玉米羹 66
清蒸三素 67
芹菜紫菜粥 67
酸甜洋葱 68
姜汁鱼头 68
金针西红柿汤 69
八味杂粮粥 69
什锦鱼丝 70
蒜苗炒鱼片 70
魔芋烧鲤鱼 71
西蓝花魔芋煮鲑鱼 71
降脂药膳推荐 72
黄豆醋方 72
陈皮山楂茶 72
米醋绿茶 72
普洱菊花茶 72
山楂柿叶茶 72
健身降脂茶 73
普洱茶 73
荷叶绿茶 73
决明甜菊茶 73
五神茶 73
丹参绿茶 74
茉莉青茶 74
腥草绿茶 74
川芎花茶 74
益母草山楂茶 74
橘红绿茶 75
合欢红枣绿茶 75
首乌泽泻茶 75
川荷三花茶 75
三七灵芝酒 76
麦冬山楂酒 76
刺梨核桃酒 76
五味子酒 76
降血糖的饮食疗法 77
糖尿病人群这样吃最健康 77
降糖明星食物 79
小米 79
薏米 79
海参 80
苦瓜 80
山药 81
冬瓜 81
黄瓜 82
莲藕 82
白萝卜 83
白菜 83
生菜 84
西蓝花 84
南瓜 85
黄鳝 85
姜 86
醋 86
降糖食谱推荐 87
西蓝花木瓜汤 87
奶香蔬果沙拉 87
山药绿豆羹 88
洋菇炒西蓝花 88
大米海参美容粥 89
苦瓜炒黑木耳 89
毛豆莲藕汤 90
核桃薏米粥 90
口蘑红煨萝卜条 91
白菜虾仁汤 91
小米山药粥 92
麻酱生菜 92
降糖药膳推荐 93
人参鸡蛋清方 93
黄精当归鸡蛋方 93
天花粉鸡蛋方 93
川芎陈皮茶 93
丹参桃仁茶 93
灵芝茯苓茶 94
双山决明茶 94
荷叶山楂绿茶 94
丝瓜茶 94
白术麦冬茶 95
乌梅茶 95
脂枣酒 95
枸杞子菊麦酒 95
地骨酒 95
党参当归酒 96
双地当归酒 96
黄芩半夏酒 96
参芪玉竹酒 96
蒲公金银酒 97
白人参酒 97
杞龙菊花酒 97
熟地沉香酒 97
“三高”人群慎食的垃圾食品 98
碳酸饮料 98
冰淇凌 98
蜜饯 99
薯片 99
腊肉 100
松花蛋 100
第三章 降“三高”少不了的中药疗法 102
降血压的明星中草药和中成药 102
经典降压中草药 102
桃仁 102
黄柏 102
天麻 102
大黄 103
杜仲 103
车前子 103
莱菔子 103
三七 104
淫羊藿 104
鹿茸 104
牡丹皮 104
钩藤 105
莲子心 105
珍珠粉 105
吴茱萸 105
酸枣仁 106
夏枯草 106
杏仁 106
玉米须 106
经典降压中成药 107
山菊降压片 107
牛黄降压丸 107
稳压胶囊 107
降压平片 107
龙胆泻肝丸 108
金匮肾气丸 108
脑立清 108
当归龙荟丸 108
心脑静 108
降血脂的明星中草药和中成药 109
经典降脂中草药 109
刺五加 109
当归 109
丹参 109
牛膝 110
茵陈 110
女贞子 110
虎杖 110
蒲黄 111
泽泻 111
益母草 111
沙苑子 111
没药 112
柴胡 112
陈皮 112
姜黄 112
山楂 113
银杏叶 113
白芷 113
菊花 113
冬虫夏草 114
绞股蓝 114
荷叶 114
西洋参 114
经典降脂中成药 115
山楂精降脂片 115
山楂丸 115
心血宁片 115
心可舒胶囊 115
心安宁片 115
乐脉颗粒 116
三参降脂饮 116
山楂降脂片 116
丹田降脂丸 116
杜仲双降袋泡剂 116
轻身减肥茶 116
降脂胶丸 117
冠心丹参片 117
冠脉宁片 117
抗栓保心片 117
降脂宁颗粒 117
降脂胶囊 118
冠脉康片 118
脉安冲剂 118
首乌片 118
脂可清胶囊 118
绞股蓝总苷片 119
健脾降脂冲剂 119
桑葛降脂丸 119
益康胶囊 119
通脉降脂片 120
脉舒胶囊 120
脂宁片 120
消栓通络片 120
舒心降脂片 120
降血糖的明星中草药和中成药 121
经典降糖中草药 121
麦冬 121
川芎 121
知母 121
玉竹 122
淫羊藿 122
枸杞子 122
黄精 122
黄芪 123
葛根 123
灵芝 123
何首乌 123
桑白皮 124
人参 124
玄参 124
生地黄 124
茯苓 125
黄连 125
桔梗 125
地骨皮 125
经典降糖中成药 126
甘露消渴胶囊 126
参芪降糖片 126
糖脉康颗粒 126
糖尿乐 126
消渴丸 127
六味地黄丸 127
石斛夜光丸 127
玉泉丸 127
降糖舒 128
知柏地黄丸 128
白僵蚕丸 128
大补阴丸 128
第四章 适合“三高”人群的经穴疗法 130
高血压人群的经穴疗法 130
高血压全身按摩疗法 130
高血压手足头耳按摩疗法 132
高血压手部按摩疗法 132
高血压足部按摩疗法 133
高血压头面部按摩疗法 135
高血压耳部按摩疗法 137
高血压拔罐疗法 138
高血压贴敷疗法 139
足部贴敷法 139
神阙贴敷法 140
腹部及四肢贴敷法 140
高血脂人群的经穴疗法 141
高血脂全身按摩疗法 141
高血脂手足头耳按摩疗法 142
高血脂手部按摩疗法 142
高血脂足部按摩疗法 144
高血脂头面部按摩疗法 146
高血脂耳部按摩疗法 147
高血脂刮痧疗法 148
高血脂拔罐疗法 149
糖尿病人群的经穴疗法 150
糖尿病全身按摩疗法 150
按摩腰背部 150
按摩腰腹部 151
按摩四肢 152
糖尿病手足头耳按摩疗法 153
糖尿病手部按摩疗法 153
糖尿病足部按摩疗法 154
糖尿病头面部按摩疗法 155
糖尿病耳部按摩疗法 156
糖尿病刮痧疗法 157
糖尿病拔罐疗法 159
糖尿病贴敷疗法 161
脐部贴敷法 161
腹背贴敷法 162
第五章 “三高”人群日常起居防治法 164
高血压人群日常起居注意事项 164
自测血压与体重 164
定期体检不容忽视 164
每天早起不匆忙 165
保持大小便通畅 166
保证充足睡眠 166
避免长久站立 167
劳逸结合很重要 168
放松精神莫紧张 168
远离噪音伤害 169
衣着方面有讲究 170
气温对血压的影响 170
不要长时间趴伏 172
旅游时的注意事项 172
高血脂人群日常起居注意事项 173
生活规律化 173
控制好睡眠时间 173
夏季应预防血液黏度升高 173
不要用饮料来代替水 174
防止便秘 174
坚持科学用药 175
水浴降血脂 175
心理自疗法 176
糖尿病人群日常起居注意事项 178
做好皮肤护理 178
适度工作，劳逸结合 179
积极防治便秘 179
注意防治糖尿病足 179
洗浴用水有讲究 181
音乐辅疗法 183
心理辅疗法 185
花香辅疗法 187
森林浴辅疗法 187
矿泉浴辅疗法 188
第六章 “三高”人群的运动疗法 190
高血压人群的运动疗法 190
简单降压小动作 190
全身伸展运动 192
高血脂人群的运动疗法 199
运动疗法须知 199
原地跑 200
快步走 200
走跑交替练习法 201
慢跑健身法 201
走楼梯 202
跨台阶登楼法 203
爬山 204
踢毽子运动法 204
原地跳绳健身法 205
跳绳跑健身法 206
前后叩击甩手法 206
步行甩手法 207
游泳辅疗法 208
糖尿病人群的运动疗法 209
运动疗法的原则 209
健身球运动 210
太极拳疗法 211
适合高龄糖尿病患者的两种体操 212