上篇 定向运动 3
第一章 定向运动概述 3
第一节 定向运动介绍 3
第二节 定向运动的起源与发展 19
第三节 定向运动训练的锻炼价值及文化内涵 22
第二章 地图地形学介绍 28
第一节 如何识图 28
第二节 指北针 46
第三章 定向运动的训练 49
第一节 国际定向越野地图 49
第二节 国际定向越野图的使用 55
第三节 指北针的使用 65
第四节 定向越野技能 66
第五节 定向基本技术 73
第四章 如何开展定向运动 82
第一节 组织竞赛工作 82
第二节 参加比赛 87
第三节 竞赛程序 90
第四节 犯规与处罚 91
第五节 定向越野比赛流程图 93
第五章 定向运动的健身理论方法与锻炼效果评价 94
第一节 定向运动的训练方法 94
第二节 定向运动的体能训练 96
第三节 运动负荷的测定与评价 99
第四节 定向运动锻炼效果的评价 101
第六章 定向运动技术、战术训练 103
第一节 国内外定向运动技术训练体系的现状 103
第二节 定向运动技术体系结构 105
第三节 定向运动技术训练 109
第七章 校园、公园定向运动 111
第一节 校园、公园定向运动的特点 111
第二节 校园、公园定向运动的学习与训练 113
第三节 校园、公园定向运动竞赛的组织、裁判工作 115
第八章 定向运动与拓展训练 117
第一节 拓展训练概述 117
第二节 拓展训练课程的模式 119
第三节 定向拓展训练方法 120
下篇 野外生存 127
第九章 绪论 127
第一节 野外生存的概念 127
第二节 野外生存活动的起源与发展 129
第三节 开展野外生存活动的意义 131
第四节 我国普通高校开展野外生存训练的价值取向 132
第十章 不同环境野外生存训练常识 136
第一节 热环境中的野外生存训练 136
第二节 冷环境中的野外生存训练 141
第三节 野外生存训练与海拔 144
第四节 野外生存训练与空气污染 145
第五节 丛林中的野外生存训练 147
第六节 孤岛中的野外生存训练 160
第十一章 野外生存训练的教学 165
第一节 制订教学计划 165
第二节 教学设施与设备 167
第三节 教学模式 170
第四节 身体机能训练 172
第五节 野外生存训练课程教学大纲 178
第六节 高校开展野外生存生活训练课程的意义 184
第七节 高校野外生存训练课程的设置特征 187
第八节 大学生野外生存生活训练的实践 191
第十二章 野外宿营 197
第一节 怎样选择宿营地 197
第二节 如何建立野外庇护所 198
第三节 野外生火方法 200
第四节 野外炊事 204
第五节 帐篷的使用方法 206
第六节 营地卫生 208
第十三章 野外避险与救援 213
第一节 动物的伤害预防与处理方法 213
第二节 自然灾害的预防求生与救援 222
第三节 意外伤害中的求生与救援 237
第四节 怎样进行野外急救 248
第五节 求救方法 257
第十四章 野外生存实用技能 263
第一节 野外制作技术 263
第二节 野外定向方法 267
第三节 如何使用绳索 270
第四节 攀登与下降技术 276
第五节 天气观测地图及使用 281
第十五章 野外生存训练 287
第一节 心理训练 287
第二节 耐力训练 293
第三节 技能培训与考核办法 294
第四节 综合生存能力训练 296
第五节 野外活动的组织与开展 297
第六节 野外活动项目 299
第十六章 水上野外生存训练 305
第一节 野外训练中怎样划皮划艇 305
第二节 野外游泳技术 306
第三节 野外潜水 311
第四节 水上野外生存训练 313
第十七章 野外生存体能训练与生理监控 324
第一节 野外生存体能训练 324
第二节 野外生存体能训练生理监控 328
第十八章 野外生存活动的组织与管理 333
第一节 野外生存一般活动的组织 333
第二节 野外生存活动的策划与准备 334
第三节 野外生存活动的管理 341
第四节 野外素质拓展游戏的组织 347
参考文献 353