第一章 女人瘦身漫谈 1
“胖胖”很多种，你是哪一种 2
瘦身美人的理想尺寸和比例 3
测一测，瘦身重点在哪里 4
想一想为什么你瘦不下来 6
怎样才能科学有效的瘦身 8
瘦身后如何才能不反弹 13
食物营养素，瘦身排毒好帮手 14
瘦身蔬果汁DIY工具 21
第二章 瘦身美味喝出来：5分钟排毒瘦身蔬果汁 25
苹果胡萝卜汁 26
苹果菠萝汁 26
苹果草莓汁 26
苹果绿茶优酪乳 27
苹果苦瓜牛奶汁 27
苹果冬瓜柠檬汁 28
苹果菠菜汁 28
苹果芹菜汁 28
苹果黄瓜汁 29
苹果小白菜汁 29
苹果西红柿汁 30
苹果鳄梨汁 30
苹果橘子汁 31
苹果鲜枣汁 31
苹果冬瓜汁 31
苹果芒果柳丁汁 32
苹果猕猴桃菠萝汁 32
苹果西红柿卷心菜汁 33
芹菜牛蒡汁 33
芹菜汁 33
芹菜菠萝柠檬汁 34
芹菜菠菜汁 34
芹菜西红柿汁 34
芹菜西瓜汁 35
西红柿马蹄饮 35
西红柿蜂蜜汁 36
西红柿芹菜黄瓜汁 36
西红柿胡萝卜汁 36
西红柿橙汁 37
西红柿牛奶汁 37
西红柿西瓜汁 38
西红柿香蕉牛奶汁 38
西红柿菠菜汁 38
西红柿菠萝汁 39
西红柿生姜汁 39
西红柿西蓝花汁 40
西红柿芹菜黄瓜汁 40
西红柿白萝卜汁 41
西瓜桃子汁 41
西瓜柠檬汁 41
西瓜菠萝柠檬汁 42
香蕉牛奶汁 42
香蕉胡萝卜汁 43
香蕉猕猴桃汁 43
香蕉李子汁 43
草莓牛奶汁 44
草莓菠萝柳橙汁 44
草莓橙子汁 45
草莓小白菜汁 45
黄瓜雪梨汁 46
黄瓜胡萝卜牛奶汁 46
黄瓜西瓜汁 46
黄瓜橙子汁 47
胡萝卜南瓜牛奶汁 47
胡萝卜蜂蜜牛奶汁 48
胡萝卜橙汁 48
胡萝卜山楂汁 48
芒果柠檬汁 49
芒果牛奶汁 49
芒果柚子汁 50
橙子柿子汁 50
橙子鳄梨汁 51
柳橙菠萝汁 51
水蜜桃优酪乳 51
鲜桃柠檬汁 52
卷心菜橙汁 52
卷心菜提子汁 53
姜汁甘蔗汁 53
三色甜椒汁 54
菠菜橘子汁 54
小白菜葡萄汁 54
第三章 轻松改变“怪”体形：5分钟魔法健美操 56
弹力健身球 58
快乐弹力绳 66
毛巾瘦身操 74
温暖围巾操 81
情侣拉手操 85
八步减肥操 90
原地有氧操 94
骨骼矫正体操 98
局部全身操 101
线条形体操 106
活力健美操 110
舒缓安眠操 115
睡前枕头操 119
第四章 从自然悟出的瘦身真谛：5分钟美体瑜伽术 125
情侣瑜伽 127
站姿瑜伽 131
坐姿瑜伽 136
俯姿瑜伽 141
仰姿瑜伽 146
椅子瑜伽 150
前伸展式瑜伽 156
单腿交换式瑜伽 161
肩立式瑜伽 166
侧角伸展式瑜伽 169
第五章 “旱鸭子”瘦身爱上水：5分钟水中热身操 173
水中四肢操 175
水中有氧操 179
水中瑜伽操 184
水中柔韧操 190
水中塑形操 194
水中伸展操 201
第六章 会跳舞的人最美丽：5分钟瘦身现代舞 212
强劲节奏的HIP-HOP 213
热情似火的桑巴舞 220
性感热情的伦巴舞 224
轻快活泼的牛仔舞 229
放松休闲的广场舞 234
温馨浪漫的华尔兹 243