第一部分 每一名跑者的必备常识 3
1开始 3
成为一名马拉松运动员 23
2马拉松训练 29
为世界杯而战 42
3比赛专项训练——增强身体耐力，提升速度 49
备战奥运会马拉松赛 68
伦敦马拉松赛前最佳状态 71
4生活方式事关重大——饮食、休息和恢复 75
欧洲马拉松锦标赛 88
5赛前准备 93
亚特兰大倒计时 106
6比赛经验——最佳竞技表现 111
以最佳状态迎接伦敦马拉松赛 125
7如果出了差错——损伤和过度训练的问题 133
克服损伤 144
第二部分 飞跃巅峰 151
8训练周期——全年训练计划 151
通向布达佩斯之路 159
9战术与策略 163
一场速战速决的韩国比赛 175
10职业选手 179
肯尼亚训练营 189
11领悟点滴 193
从错误中吸取教训 198
附录 201
1理查德·内鲁卡：主要经历回顾 201
2半程马拉松训练 202
3马拉松训练计划 204
4马拉松运动员的负重和循环训练 214