《远离愤怒的深渊》PDF下载

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  • 作  者:(美)罗伯特·艾伦著;杨立华,蒋梦竹译
  • 出 版 社:北京:中国电力出版社
  • 出版年份:2014
  • ISBN:9787512359864
  • 页数:202 页
图书介绍:愤怒是人类进化过程中保障生存的一种有效工具,但若不能有效控制,便会严重影响健康、家庭和生活。本书帮助读者正确理解愤怒,理解愤怒的起源和影响,学会建设性地表达自己的需求和情感,从而改善家庭生活和人际关系,尤其可以避免将愤怒代际传递。

第一部分 愤怒的起源和影响 1

第1章 愤怒的起源 3

什么是愤怒 6

当人失去体内平衡时 9

愤怒的生物学基础 10

成长环境如何影响愤怒的表达 15

健康的家庭也存在愤怒 17

第2章 对愤怒的迷思与误解 20

古代文献中的愤怒 21

精神分析理论中的愤怒和攻击性 22

关于愤怒的不同观点 28

科学:各种理论的黏合剂 31

关于愤怒的迷思:你的想法能够对你造成伤害 34

我的妻女同样不了解愤怒 37

第3章 警惕家庭中的愤怒 39

愤怒和认同模仿过程 40

孩子会如何看待生气的父母 42

愤怒的家长从不觉得自己才是错误的一方 49

惩罚的悖论 52

我们怎么会不知道自己是在愤怒 55

愤怒的童年如何影响一生的健康 56

有效地控制愤怒 58

第二部分 打破恶性循环 61

第4章 艾伦博士的制怒处方 63

愤怒控制的一个有效起点 65

规则一:愤怒时只需回应,无须回击 67

规则二:不要相信“不表达愤怨就会气炸”这样的传言 71

规则三:控制愤怒并不容易,它会有所起伏 73

规则四:打破家庭愤怒循环要从父母开始 79

规则五:切勿在生气的时候威胁着要离开或者抛弃对方 82

第5章 第一步:识别诱饵 84

搞清楚什么会让你上钩 86

两个以“不”开头的诱饵:不公平和不够格 89

学会识别勾起愤怒的事情 92

诱饵记录本的价值 95

找出小的诱饵 95

找出大的诱饵 99

你确实上钩了怎么办 101

第6章 第二步:识别需求 104

尊重和理解 106

领地的问题 117

第7章 第三步:满足需求 126

回顾每一次事件 131

如何直接处理需求 133

自私与合理的利己主义的区别 136

一个有用的小技巧:镜映 139

经常回顾你的需求 143

第8章 控制愤怒的其他关键 147

抛开旧的诱饵,建立新的规则 149

暂停的价值 152

隔离的艺术 155

否认:该如何判断 157

置换愤怒的危险 159

是否应该和别人谈论你的愤怒 162

期望是否实际 164

控制愤怒中的“三不要” 165

第9章 新的开始:“最佳愤怒”家庭 168

最佳改变:再次回到一个愤怒的家庭 171

灵活应变体系:愤怒控制指南 174

最佳策略:公开讨论的好处 177

一个常见的家庭地盘之争:隔代养育方式 180

愤怒控制的最后阶段:该放下时就放下 184

离婚之后将愤怒的可能性降到最低 185

面对压力的“三种方案” 192