基础篇 久坐成病 3
你的座椅舒适吗 3
你的坐姿正确吗 8
你经常坐软沙发吗 10
你是电脑族吗 12
你是开车族吗 15
你会坐车吗 20
你经常感到头昏眼花吗 21
你的脊椎还好吗 24
你的肠胃功能正常吗 26
运动篇 科学锻炼才健康 33
头颈 33
眼睛 38
双肩 40
后背 44
腰部 49
腹部 51
臀部 53
髋部 54
双腿 56
双脚 60
倒走 61
爬行 62
甩手 63
倒立 64
抖动 65
呵护关节，做好全身关节操 66
远离脊椎病，做做脊椎操 71
坐骨神经痛的运动治疗 74
忙里偷闲做做椅子操 76
有空就爬楼梯 77
乘公交车提前一站下车 79
看电视也可以锻炼 81
跳跳舞，减压又减肥 82
小细节，大健康 85
厨房里的健身操 88
跳绳，踢毽，健身又健脑 89
负重运动，增加骨密度 92
饮食篇 均衡饮食是学问 99
早餐一定要吃 99
午餐质量要高 100
晚餐要少而清淡 101
按食物的“四性”、“五味”去吃 102
地中海式饮食保健康 106
久坐族应该多吃的食物 109
不要吃得太饱 116
盐，多了少了都会影响健康 117
垃圾食品VS健康食品 119
久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗 121
自愈篇 敲打按摩最简单 133
敲打按摩注意事项与禁忌 133
头部 136
面部 138
颈部 141
双手 143
四肢 145
双肩 148
胸部 150
背部 151
腰部 156
腹部 159
两肋 161
臀部 162
腰骶 164
双脚 165
找不准穴位没关系，随意按揉也保健 169
心理篇 快乐才能更健康 177
养心——“七情”与“五脏”休戚相关 177
乐观——好心情就是大健康 178
减压——学会倾诉心中的不快 181
休息——干事业不要太玩命 184
信心——自信自有冲天力 189
改变——先处理心情，再处理事情 191
知足——幸福是一种感觉 194
淡泊——70％的烦恼与金钱有关 196
放下——放得下，才能快乐生活 199
习惯篇 习惯决定你一生 205
坚持锻炼是保持健康的良方 205
站如松 207
正确的走姿使你的脊椎受益一生 208
这样睡觉更健康 210
弯腰也要讲究正确姿势 214
做家务，姿势正确就轻松 215
别让肠胃和你一起加班 217
作息规律，顺应人体生物钟 218
养成良好的工作习惯 221
长期熬夜有损健康 223
注意防寒保暖 224
这些日常习惯要不得 226
妙招篇 小妙招，大作用 233
保护视力小妙招 233
提神醒脑小妙招 234
防治肩颈劳损小妙招 236
告别背部疼痛小妙招 238
养护心脏小妙招 240
肠胃“特护”小妙招 243
久坐预防胀气小妙招 246
强腰护肾小妙招 247
远离便秘小妙招 250
降血压小妙招 252
远离妇科病小妙招 256
戒烟小妙招 258
告别腰肌劳损小妙招 259
防治腰椎间盘突出小妙招 262
防治坐骨神经痛小妙招 265
养护关节小妙招 266
克服失眠小妙招 268
参考文献 273