把坐出来的痛做回去PDF电子书下载

基础篇 久坐成病 3

你的座椅舒适吗 3

你的坐姿正确吗 8

你经常坐软沙发吗 10

你是电脑族吗 12

你是开车族吗 15

你会坐车吗 20

你经常感到头昏眼花吗 21

你的脊椎还好吗 24

你的肠胃功能正常吗 26

运动篇 科学锻炼才健康 33

头颈 33

眼睛 38

双肩 40

后背 44

腰部 49

腹部 51

臀部 53

髋部 54

双腿 56

双脚 60

倒走 61

爬行 62

甩手 63

倒立 64

抖动 65

呵护关节，做好全身关节操 66

远离脊椎病，做做脊椎操 71

坐骨神经痛的运动治疗 74

忙里偷闲做做椅子操 76

有空就爬楼梯 77

乘公交车提前一站下车 79

看电视也可以锻炼 81

跳跳舞，减压又减肥 82

小细节，大健康 85

厨房里的健身操 88

跳绳，踢毽，健身又健脑 89

负重运动，增加骨密度 92

饮食篇 均衡饮食是学问 99

早餐一定要吃 99

午餐质量要高 100

晚餐要少而清淡 101

按食物的“四性”、“五味”去吃 102

地中海式饮食保健康 106

久坐族应该多吃的食物 109

不要吃得太饱 116

盐，多了少了都会影响健康 117

垃圾食品VS健康食品 119

久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗 121

自愈篇 敲打按摩最简单 133

敲打按摩注意事项与禁忌 133

头部 136

面部 138

颈部 141

双手 143

四肢 145

双肩 148

胸部 150

背部 151

腰部 156

腹部 159

两肋 161

臀部 162

腰骶 164

双脚 165

找不准穴位没关系，随意按揉也保健 169

心理篇 快乐才能更健康 177

养心——“七情”与“五脏”休戚相关 177

乐观——好心情就是大健康 178

减压——学会倾诉心中的不快 181

休息——干事业不要太玩命 184

信心——自信自有冲天力 189

改变——先处理心情，再处理事情 191

知足——幸福是一种感觉 194

淡泊——70％的烦恼与金钱有关 196

放下——放得下，才能快乐生活 199

习惯篇 习惯决定你一生 205

坚持锻炼是保持健康的良方 205

站如松 207

正确的走姿使你的脊椎受益一生 208

这样睡觉更健康 210

弯腰也要讲究正确姿势 214

做家务，姿势正确就轻松 215

别让肠胃和你一起加班 217

作息规律，顺应人体生物钟 218

养成良好的工作习惯 221

长期熬夜有损健康 223

注意防寒保暖 224

这些日常习惯要不得 226

妙招篇 小妙招，大作用 233

保护视力小妙招 233

提神醒脑小妙招 234

防治肩颈劳损小妙招 236

告别背部疼痛小妙招 238

养护心脏小妙招 240

肠胃“特护”小妙招 243

久坐预防胀气小妙招 246

强腰护肾小妙招 247

远离便秘小妙招 250

降血压小妙招 252

远离妇科病小妙招 256

戒烟小妙招 258

告别腰肌劳损小妙招 259

防治腰椎间盘突出小妙招 262

防治坐骨神经痛小妙招 265

养护关节小妙招 266

克服失眠小妙招 268

参考文献 273