前奏：因虚无而存在 9
一．主动感知一种精神态度 15
1．活在当下 17
2．呼吸 23
3．居住在身体里 31
4．闭上眼睛倾听 39
5．观察你的思绪 47
6．给情绪一些空间 57
7．集中注意力，才能增强意识 67
8．只需存在 75
二．睁大思想的眼睛来生活日常生活的哲学 83
9．看见日常普通之事 85
10．观察不可见之物 93
11．看见重要方面 99
12．行动与不行动 109
13．思想磨砺 117
14．理解并接受现实 127
三．穿越风暴 此时此刻的避难所 133
15．摆脱思想的牢笼 135
16．放松控制 145
17．留于世间 151
18．即便受伤也要前行 159
19．面向神秘 165
20．静静地注视幸福的出现 173
四．敞开与觉醒 179
21．修炼 181
22．沉思 191
23．爱 199
24．体验自我的扩展与消融 207
25．全意识地飞翔 213
附录：全意识生活 215