第一章 高血压常识早知道 2
第一节 正确认识高血压 2
什么是血压 2
血压是怎样形成的 2
正常的血压是多少 3
血压的生理功能有哪些 3
血压从早到晚都一样吗 4
如何测量血压 5
什么是高血压 6
高血压是一种症状 6
高血压与高血压病的区别 7
只有“高压”不正常是怎么回事 8
理想的降压目标 9
脉压差为什么有大有小 10
高血压会遗传吗 12
高血压对人体的危害 12
发现高血压病怎么办 13
高血压病的分级 13
单纯收缩期高血压常见于老年人 14
高血压病防胜于治 15
第二节 影响血压的因素 17
季节对血压的影响 17
精神对血压的影响 18
年龄对血压的影响 18
职业对血压的影响 18
气温变化对血压的影响 19
肥胖对血压的影响 19
外界环境对血压的影响 20
饮酒对血压的影响 20
吸烟对血压的影响 20
性别与血压的关系 21
糖尿病与高血压的关系 21
血脂与高血压的关系 22
钙与高血压的关系 23
钠与高血压的关系 24
第三节 高血压的监测与预防 25
高血压病的主要症状 25
血压偏高的早期信号 26
高血压治疗前检查的目的 27
高血压在什么时候有危险 27
在家中如何进行血压监测 28
高血压病患者需要做哪些检查 29
高血压危象及急救处理 30
高血压急性并发症与哪些因素有关 31
高血压病的防治措施 32
头痛、呕吐时要及时就医 33
老年人要谨防“假性高血压” 33
高血压病患者怎样预防心肌梗死 34
耳鸣要及时就医 35
心悸气短时要及时就医 35
第二章 科学饮食，轻松降压 38
第一节 饮食调养，降压好帮手 38
高血压病患者饮食注意原则 38
高血压病患者要适当改变饮食方法 39
高血压病患者要多摄取蛋白质 40
高血压病患者食用油的选择 40
高血压病患者忌长期吃高胆固醇食物 41
高血压病患者忌长期食用肥肉 42
高血压病患者忌饮咖啡 42
高血压病患者忌饮食过饱 42
高血压病患者忌晚餐太丰盛 43
高血压病患者忌盲目减肥 43
高血压病患者忌长期饮酒 44
高血压病患者忌热量无控制 44
高血压病患者忌过多食用味精 45
高血压病患者忌食物中缺钾 46
高血压合并高脂血症的饮食特点 46
高血压合并糖尿病的饮食特点 46
妊娠高血压综合征的饮食特点 47
高血压合并肥胖症的饮食特点 48
高血压病患者外出吃饭注意事项 49
第二节 有助降压的五谷杂粮 50
玉米 调中健胃，益肺降压 50
黑米 控制血压，必备主食 53
荞麦 降低血管脆性 54
小米 降低血压，调和脾胃 56
燕麦 补充钙质，降低血压 58
黑豆 清热解毒，降低血压 59
黄豆 健脑益智，降低血压 61
薏米 扩张血管，降低血压 63
绿豆 清暑解毒，降低血压 65
红薯 含膳食纤维，降压减肥 67
蚕豆 富含蛋白质，降低血压 69
第三节 有助降压的蔬菜 71
黄瓜 保护心血管，降压减脂 71
冬瓜 利水消肿，降压降糖 73
番茄 清热解毒，降低血压 74
茄子 减少胆固醇，降低血压 77
芹菜 镇静安神，平稳血压 79
胡萝卜 富含维生素，强心降压 81
苦瓜 高钾低钠，平稳降压 83
洋葱 舒张血管，降低血压 85
荠菜 止血解毒，降压明目 87
莴笋 高钾低钠，利尿降压 88
芦笋 富含维生素，降低血压 90
竹笋 富含植物纤维，降低血压 92
荸荠 清热开胃，降压明目 94
茼蒿 补脑益智，降压减脂 96
海带 降压强心，预防血栓 97
紫菜 降低血压，稳定血压 99
黑木耳 控制血脂，降低血压 101
香菇 保护血管，降低血压 103
马齿苋 富含钾离子，降低血 105
平菇 含酪氨酸酶，降低血压 107
第四节 有助降压的水果和干果 109
苹果 生津润肺，降低血压 109
梨养 阴清热，降低血压 110
柿子 保护血管，平肝降压 111
山楂 健脾开胃，降压减脂 112
西瓜 清热利尿，降低血压 114
香蕉 润肠通便，降压减脂 115
猕猴桃 滋补强身，降低血压 117
柠檬 生津健脾，降压降脂 118
橙子 止咳化痰，降低血压 119
金橘 降低血压，预防并发症 120
桃子 补充钾质，降低血压 121
李子 生津开胃，平稳血压 123
核桃 健脑益智，降低血压 124
板栗 有效预防高血压 125
花生 延年益寿，降压止血 126
莲子 宁心安神，平肝降压 128
第五节 有助降压的肉类和水产 129
兔肉 保护血管，降压减脂 129
牛肉 提高免疫力，降低血压 131
鹌鹑 含维生素P，降低血压 132
乌鸡 补虚劳，降血压 134
鲫鱼 延年益寿，降压减脂 135
虾 补肾壮阳，降低血压 136
海参 调节血管张力，降血压 137
第六节 美味降压食谱 139
美味降压粥 139
淡菜皮蛋粥 139
绞股蓝粥 139
地龙蛋花粥 139
冬菇银耳瘦肉粥 140
萝卜菠萝粥 140
银杏红枣绿豆粥 140
月季花粥 140
麦麸陈皮粟米粥 141
茺蔚子粥 141
海蜇粥 141
腐竹豌豆粥 141
杞菊地黄粥 142
发菜马蹄粥 142
扁豆芝麻粥 142
降压决明粥 142
木耳绿豆粥 142
芹菜陈皮粥 143
麦饭石粥 143
茄子粥 143
山药荔枝粥 143
红花桃仁粥 144
槐米粥 144
枸杞红枣粥 144
海参玉米粥 144
红萝卜海蜇粥 145
美味降压汤 145
草菇豆苗黄瓜汤 145
枸杞马兰头汤 145
杜仲大枣芹菜汤 145
紫菜干贝瘦肉汤 146
肉苁蓉蘑菇汤 146
淮山药菠菜汤 146
菊花脑蛋汤 146
茉莉花银耳汤 147
海蜇头猪骨汤 147
芹菜金针菇猪蹄汤 147
芭蕉羹 147
玉竹莲子瘦肉汤 148
黄精玉竹牛肉汤 148
木耳黄花汤 148
薏米白菜汤 148
番茄豆腐鱼丸汤 149
洋葱牡蛎米线汤 149
生地煲蟹汤 149
萝卜酸梅汤 149
生姜附片羊肉汤 150
丝瓜豆腐瘦肉汤 150
黄豆排骨汤 150
美味降压菜 151
百合炒鲜贝 151
玉兰炒淡菜 151
红烧茄子 151
山药鲑鱼 152
炝八宝荠菜 152
红白焖野兔 152
豆芽炒肉丝 153
菊茉炒鸡片 153
炸茄夹 154
番茄烩豆腐 154
姜汁菠菜 155
羊油麻豆腐 155
鸭肉煮海带 155
荸荠荷兰豆炒木耳 155
芹菜烧豆腐 155
萝卜拌香菜 156
彩蔬肉片 156
双草凤尾鱼 157
野鸭蒸蒜杞 157
天麻炖甲鱼 157
炒酸萝卜丝 158
烧鲜蘑 158
泥鳅钻豆腐 158
荷叶粉蒸鸡 159
焖豆角 159
美味降压饮品 160
桑葚大枣饮 160
柿子汁鲜奶饮 160
马兰头生地茶 160
苦瓜绿茶 160
红葡萄酒党参饮 160
大蒜蜂蜜酸牛奶 160
决明罗布麻茶 161
丹参川芎莲心饮 161
天地龙骨茶 161
金银山楂茶 161
八仙茶 161
菊槐绿茶饮 161
鹌鹑蛋牛奶饮 162
千秋茶 162
二至蜂蜜饮 162
萝卜朴消饮 162
龙眼山楂茶 162
桑菊薄荷饮 163
山楂木香茶 163
脑清茶 163
佛手柑饮 163
杏仁无花果饮 163
莼菜冰糖饮 163
啤酒花茅根饮 164
胖大海绿茶饮 164
第三章 生活调养，降压从日常做起 166
第一节 日常保健助降压 166
生活环境宜清静 166
日常生活中着衣原则 167
保证充足的睡眠 168
体位改变时注意动作要缓慢 170
长期卧床休息的危害 170
中午小睡有益降压 170
清晨起床宜饮水 171
日常进补原则 171
保持大小便通畅 172
沐浴时要注意的事项 173
不要盖过厚被子 175
睡前泡脚好处多 176
不宜长时间看电视 176
避免过度疲劳 177
注意减肥 177
挤公共汽车注意事项 178
忌搬重物 178
避免电脑危害 179
生活中不宜扭秧歌 180
不宜长时间打麻将 180
炒股对血压危害大 181
不宜开车运动 181
高血压病患者婚后注意事项 182
性生活对高血压病患者的影响 182
日常生活忌迷恋高尔夫 184
第二节 四季保健好降压 185
春季要预防血压升高 185
高血压病患者春季要注意膳食平衡 185
高血压病患者要春捂防病 186
高血压病患者春季要锻炼有度 186
高血压病患者如何平安度过夏季 186
高血压病患者在夏季要坚持饮食治疗 187
高血压病患者在夏季要经常补充水分 187
高血压病患者在夏季睡眠时不能裸露胸腹 188
高血压病患者在夏季要保证充足的睡眠 188
高血压病患者在夏季忌用凉水抹席 189
高血压病患者在夏季要保持情绪稳定 189
高血压病患者在夏季要远离空调 189
秋冬季节谨防脑卒中 190
高血压病患者冬季注意事项 190
哪些类型高血压者可以进行冬泳锻炼 190
第四章 健康运动，降压更轻松 194
第一节 高血压与运动 194
高血压病患者运动的项目 194
高血压病患者如何运动会有益处 194
高血压病患者宜按正确步骤进行体育锻炼 195
高血压运动疗法的特点 196
高血压病患者如何保持运动的积极性 196
高血压病患者运动注意事项 197
哪些高血压病患者适宜游泳 198
运动疗法的降压机制 198
日常生活中的降压运动 199
运动对缓解精神紧张的益处 201
第二节 选择合适的运动方式 202
高血压病患者防治操 202
健身球有助降压 203
广播体操对高血压有益 204
青年高血压病患者的运动 208
擦颈甩臂降压操 209
爬楼梯锻炼是防治高血压病的好办法 210
跳舞有助降压 210
垂钓有助降压 212
八段锦治疗高血压病 212
水中步行有助降压 215
练气功有助降压 216
第五章 心理治疗，轻松降压的保障 220
第一节 高血压与心理治疗 220
高血压病对患者心理的影响 220
如何认识心理调节 221
高血压病患者需要纠正几种不良心态 222
情绪激动对血压的影响 223
情志不适对血压的影响 224
高血压病心理保健法 224
妒火中烧对血压的影响 226
绝望情绪对血压的影响 227
第二节 调节情志，健康又降压 228
自我放松，辅助降压 228
远离不良环境疏导情绪 229
倾诉缓解不良情绪 229
叹息对降压的作用 230
兴趣爱好疏导情绪有助降压 230
如何保持乐观心态调节喜怒 231
笑对血压的影响 231
运动疏导情绪 232
愉快地交谈有助降压 232
幽默降压益处多 233
哭对血压的影响 234
精神内守要注意哪几点 234
第六章 科学用药，安全降压 236
第一节 降压用药的基本常识 236
怎样合理应用降压药 236
降压用药的适应证 237
什么是长效降压药、缓释片、控释片 238
何为药物双通道排泄 239
用药不当对降压效果有影响 239
为何要坚持长期用药 240
高血压病药物治疗的新概念 240
如何选择降压药治疗方案 241
什么样的降压药最理想 242
评价降压药的准则有哪些 242
不测血压自我用药可行吗 243
降压药的联合治疗 243
哪些药物不宜联合应用 244
服用降压药效果不好是什么原因 245
降压药如何从小剂量开始服用 246
血压骤升应如何用药 247
高血压用药避免走入误区 247
如何看待复方降压制剂 249
利尿药有降压功效吗 251
如何看待进口药、新药、高价药 252
为什么不能按经验或说明书服用降压药 252
降压药不要经常更换 252
老年高血压病患者对降压药的反应特点 253
长期服用降压药需要注意什么 254
服了降压药就可以不做综合治疗了吗 254
血压降至正常，继续用药会引起低血压吗 254
长期服用降压药会产生耐药性吗 255
夜间是否需要服用降压药 256
长期服用阿司匹林有害吗 256
妊娠期如何选择降压药 257
撤药综合征的发生与哪些因素有关 259
长期服药而不定期复查血压正确吗 259
药物禁用与慎用的区别 259
第二节 了解常用降压药 261
了解利尿类降压药 261
降压良药——吲哒帕胺 261
血管扩张剂分为哪两大类 263
了解ACEI类降压药 263
降压药哌唑嗪的药理作用及用途 263
β受体阻滞剂用药特点 264
了解血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂（ARB） 265
使用降压药索他洛尔的注意事项 265
如何合理服用西洋参 266
了解钙离子拮抗剂类降压药 266
第三节 高血压并发症的用药 268
高血压合并冠心病的药物治疗 268
高血压合并肾功能不全的药物治疗 269
高血压合并高脂血症的药物治疗 269
高血压合并糖尿病的药物治疗 270
高血压合并痛风的药物治疗 270
第七章 辅助疗法，告别高血压 272
第一节 按摩疗法 272
按摩如何降血压 272
按摩疗法的特点 273
按摩疗法的注意事项 274
第二节 拔罐疗法 276
拔罐如何降血压 276
拔罐疗法的特点 276
拔罐疗法的注意事项 277
第三节 敷贴疗法 278
敷贴如何降血压 278
敷贴疗法的特点 278
敷贴疗法的注意事项 279
第四节 针灸疗法 281
针灸如何降血压 281
针灸操作方法 281
针灸疗法的异常处理 282