上篇 《本草纲目》中的养生智慧 2
第一章 走进《本草纲目》的神奇世界 2
第一节《本草纲目》，中国第一药典 2
李时珍其人，《本草纲目》其书 2
“本草”的起源与“纲目”的含义 3
《本草纲目》，中国古代“百科全书” 4
《本草纲目》对后世中医的影响 6
《本草纲目》在世界文化史上的地位 6
第二节从《本草纲目》说养生 7
《本草纲目》养生理念：未病先防，药食同源 7
本草养生求平衡，“补”时勿忘“泻” 9
本草养生要知“彼”，了解本草性味 10
本草养生要知“己”，选对对症草方 11
第三节《本草纲目》中的饮食原则 12
《本草纲目》中的健康箴言：药补不如食补 12
食物归经，细心调和才能健康身体 13
膳食营养平衡，疾病难以缠身 14
本草饮食：防病抗衰，养疗结合 15
第四节《本草纲目》中的入药规律 16
找对病源是用药的根本 16
病症有缓急，药方分大小 18
服药有讲究，别让贪食伤药效 19
诸药间亲疏：相须相使相畏相恶各不同 20
四季用药：升降沉浮各不同 21
第五节《本草纲目》在生活中的应用 22
《本草纲目》中的养颜经 22
《本草纲目》中的益寿经 23
《本草纲目》中的“性”福保健 24
《本草纲目》中的孕产保健 25
第二章 《本草纲目》里的“中庸”之道 27
第一节 平衡阴阳，浇灭身体的“邪火” 27
人体内有小阴阳，保持平衡别失调 27
干、红、肿、热、痛——上火的五大病源 28
脑出血、脑血栓——都是“心火”惹的祸 28
脾气大、血压高是肝火引起的 29
上火——阴阳失衡的身体亮起红灯 30
接天莲叶无穷碧，荷叶清火别样灵 31
小小豆芽也是去火的能手 32
泥鳅滋阴去虚火，效果特别好 32
上火了，《本草纲目》告诉我们该怎么应对 33
男女老少，清火要对症 34
第二节 男女阴阳不相同，养护身体有侧重 35
对男人百利而无一害的食物 35
这些食物男人要“避而远之” 36
男人冬季藏精御寒有妙方 37
上班族男人的“食物助理” 38
男人必知的醒酒护肝法宝 38
牛奶可强身健体，也会伤害前列腺 40
不管干姜鲜姜能保健就是好姜 40
男人年过四十，“六味”正当时 41
桃红四物汤：流传千年的妇科滋阴第一方 41
特殊时期给自己特别的护理 42
流产不要“流”走健康和容颜 43
准妈妈的美丽健康养护 45
第三节 食物有阴阳，看它温热还是寒凉 46
人有体质之分，本草也有“性格”之别 46
你的口味反映着身体的需要 48
热性食物会助长于燥，所以要巧吃 49
血虚怕冷，气虚怕饿——胖子也要“补身体” 49
过敏体质的人，别让寒性食物伤了你 50
第三章 《本草纲目》中的长寿之道 51
第一节 养筋培骨，拉伸生命的长度 51
老人精气乏，骨质易疏松 51
强筋健骨，汤粥食疗 52
猪皮续断汤，让老人更有骨气 53
续断，神奇的“接骨草” 54
芍药甘草汤，养血柔筋解痉 55
第二节 掌控冷暖，保留元气现活力 56
万物有阴阳，认清食物和体质 56
冷热原则：热无灼灼，寒无沧沧 58
泻去湿寒气，身暖才健康 59
猪瘦肉，夏季滋阴润燥佳品 60
萝卜，冬日温补良方 61
梨子性寒凉，体寒应少吃 62
葱乃“菜伯”，驱寒暖体 64
几款御寒粥，寒冬不再愁 65
第三节 均衡膳食，延年益寿安享晚年 66
平衡膳食，为你的健康加油 66
干稀搭配，让肠胃不再受累 68
老年饮食“鸳鸯配”，健康长寿才成对 69
马铃薯，均衡膳食的典范食物 71
豆制品，适当食用可祛病延年 72
牛奶，无法替代的健康饮品 73
酒酿，适度饮之乐无穷 75
老人饮茶要浓淡适宜 76
第四节 慎选补品，严守进补之道 77
是药三分毒，食补最健康 77
冬令宜进补，补之要有道 78
养生平衡，“补”不忘“泻” 79
留心进补误区，别把补药变毒药 80
冬虫夏草，每夜安服别过量 81
燕窝虽好，三类人群不宜食 82
甲鱼滋补，也要分清体质 83
芡实冬季补虚，但不宜多食 84
早晚喝粥，即可颐养天年 85
第五节 长寿方剂，留住老人的精气神 86
固守精气神，长寿的不二法门 86
生脉散，补气保脉救人 87
四君子汤，补脾健胃致中和 89
八仙长寿丸，补精清肺益寿 90
补中益气丸，补中气益脾肺 91
黄精杞子煎，长寿百岁草 93
归脾丸，益气补血健脑 94
第四章 《本草纲目》中的四季养生之道 95
第一节 养肝祛病之春季养生 95
春天让阳气生发得轰轰烈烈 95
像林妹妹的人春季一定要养肝 96
春养肝，不要“以形补形” 97
春季补血看“红嘴绿鹦哥” 97
葱香韭美菠菜鲜，春天是多么美妙的季节 98
春天吃荠菜与春捂秋冻的不解之缘 99
香椿，让你的身心一起飞扬 100
春困不是不可解，本草是解乏能手 101
第二节 冬病夏治之夏季养生 102
夏天一碗绿豆汤，解毒去暑赛仙方 102
夏季消暑佳蔬当属“君子菜”苦瓜 103
夏日吃西瓜，药物不用抓 104
夏吃茄子，清热解毒又防痱 105
正确用膳，预防三种“夏季病” 106
桃李不言杏当前——大自然恩赐的福寿果 106
清热解暑，“香薷饮”功不可挡 107
第三节 润肺滋阴之秋季养生 108
防秋燥，应季水果要多吃 108
秋令时节，新采嫩藕胜太医 110
秋季常食百合，润肺、止咳又安神 111
枇杷，生津、润肺、止咳的良药 112
“多事之秋”应多喝蜂蜜少吃姜 112
秋季进补，养肺补肝七良方 113
远离燥邪，将滋阴贯穿到底 114
第四节 补肾补血之冬季养生 116
“菜中之王”大白菜让你健康快乐过寒冬 116
冬至吃狗肉，养好身体第一位 117
鲫鱼，“冬月肉厚子多，其味尤美” 118
春节过后一定要健脾理气、消积化滞 118
冬日餐桌不可缺少的美食——腊八粥 119
第五章 《本草纲目》中的养颜经 121
第一节 滋阴养血，本草养颜的根本 121
补血，女人一生的必修课 121
一碗红糖桃花粥，颜面有光泽 122
桑葚：滋阴补血的民间佳品 123
五加皮猪肝，补气养血效果好 124
荷花，活血化瘀驻容颜 125
白茯苓：祛斑增白清热利湿 127
“圣药”阿胶是女人补血的良药 128
黄芪鸡汁粥，告别贫血红润女人 129
芍药：滋阴养颜的古方 130
乌骨鸡汤，补血益阴 131
南瓜排毒素，补足女人血 132
驴肉美颜，补气血益脏腑 133
乌贼，补血益气良方 134
吃菠菜，补血活血，养肝明目 135
第二节 美白护肤，天然本草养出纯净美 135
补足营养，肌肤才有活力 135
常食草莓，肌肤平滑少色斑 138
花粉美容，天然健康第一选 139
当归，健康肌肤的“有情药” 140
薏仁面膜，护肤淡斑效果好 141
美女爱樱桃，“美容果”名不虚传 143
一朵藏红花，减压淡斑、调节内分泌 144
藏在玉米中的美颜抗衰秘诀 144
白芷外用，美白祛斑改善微循环 145
中药洗浴，洗出雪白肌肤 146
第三节 完美曲线，本草调出好身材 148
控制体重是一种美丽的态度 148
芦笋：想胖都胖不起来的佳品 148
山楂，去脂静悄悄 149
桂皮，助你留住苗条身材 151
木瓜丰胸，让你成为魅力焦点 151
橄榄油，促消化塑身减肥 153
苹果，修长身材如此练成 154
学塑身妙法，做“蕨”代佳人 154
花菜：滋容貌塑身形 156
海蜇：塑身减肥好帮手 157
第四节 体香四溢，香草美人就是你 158
去除身体异味，做个芳香女人 158
百里香：做囊佩戴，体香四溢 159
丁香：香气走窍除秽浊 159
茉莉香：淡淡体香吃出来 160
杏花香，让你的魅力自然散发 161
杜松精油浴，安心宁神香体 162
柠檬，清香瘦身的“益母子” 163
七香散香囊，让香气如影随形 163
三花香草香水，做魅力女人 164
第五节 顺滑如丝，留住秀发飘逸的美 165
本草呵护秀发，开启美丽之门 165
首乌药膳，益血乌发一举两得 167
西蓝花，防止脱发的“高手” 168
黑豆治脱发，别总吃香喝辣 169
荠菜防白头，还你乌黑秀发 170
吃点儿花生，补血又乌发 171
年轻脱发，吃点儿黑芝麻 172
护发秘诀，多喝养生汤 173
滋润秀发，水果显神奇 174
第六章 《本草纲目》中的“性”福指南 175
第一节 护养卵巢子宫，让女人更性感 175
红糖暖身活血，祛除子宫寒气 175
黑豆加鸡肉，寒气去无踪 176
女性生殖保健珍品：墨鱼 176
莲子猪蹄，温柔保养卵巢 177
中年女性养卵巢，首选燕窝 178
枸杞子：调节免疫，护卫健康 179
金银花茶饮，远离慢性盆腔炎 180
第二节 养肝固肾，让男人更阳刚 181
粟米养肾气，补虚又补体 181
葫芦酒，健脾益肾 182
虫草鸭汤，养好男人肾 183
鸡肝补肾，缓解疲劳 184
怀牛膝，强腰膝 185
韭菜羊肝，补益肝肾 185
海参补肾，双方获益 186
烤鳗鱼，强身补肾不疲倦 187
第三节 本草菜谱提“性”致，让感情更甜蜜 188
雪莲鸡汤，助你重拾性致 188
蚕蛾强精，神虫国宝 189
蜂蜜，促进美好欲望的诞生 190
小麻雀里的情志养生方 191
强精滋补的“一鸽胜九鸡” 192
炒鹌鹑，助性致 193
狗肉温补，提高性欲 194
羊肉虾仁汤，暖肾提性致 195
燕麦粥，提升女性情趣 196
第四节 本草养生，改善生育功能 196
兔肉补精血，“性”福指数攀升 196
大葱炒蛋，治阳痿促生育 197
双仙炖乳鸽，提升生育力 198
补充精力，首数鲤鱼 199
泥鳅钻豆腐，精子更活力 200
常吃果仁，增强性功能 201
一品山药，提升精子生成力 202
突破性障碍的一尾牛鞭 203
品松子香蘑，远离遗精 204
香菇豆芽，提高机体免疫力 205
人参鸡粥，温和补养生殖系 206
第五节 家用本草，排解两性困扰 207
大蒜牡蛎，保护前列腺 207
车前草茶对治前列腺肥大 208
紫花地丁：生殖系“消炎药” 209
益母草是妇科良药 209
千里光，应对阴道炎症 210
适量淡菜，月事不再烦 211
小茴香是治疗痛经的好帮手 212
榴梿食疗，远离痛经 213
鹿肉应对少精症，温补不伤身 214
赤豆汤，抵御阴道炎症 215
第七章 《本草纲目》中的去火妙法 217
第一节 清除心火，本草养心身强健 217
心火“灼烧”的表现 217
去心火的饮食规律 218
要去心火就要吃点儿“苦” 218
去心火的家常食谱 219
去心火的瓜果蔬菜 220
去心火的自制中药饮 222
远离去心火的误区 224
夏季如何养心去火 224
防止心火上炎的“急救三宝” 225
第二节 清除肝火，本草养肝血气盈 226
肝火过盛的表现 226
去肝火的饮食规律 227
去肝火的家常食谱 228
去肝火的自制中药饮 230
平肝去火，就来一杯牛奶 232
养肝去火，从春天开始 233
第三节 清除胃火，本草养胃促消化 234
胃火旺盛的表现 234
去胃火的饮食规律 235
去胃火的家常食谱 236
黄瓜清热解渴去胃火 237
去胃火，就吃化食去热的山楂 239
第四节 清除肺火，本草养肺畅快呼吸 240
肺火旺盛的表现 240
去肺火的饮食规律 241
去肺火的家常食谱 241
去肺火的果蔬饮品 243
去肺火的自制中药饮 245
第五节 清除肾火，本草养肾为身体保本 246
肾火过盛的表现 246
去肾火的饮食规律 247
去肾火的家常食谱 248
去肾火的自制中药饮 249
肾为身之阳，养阳先养肾 251
第八章 《本草纲目》中的祛病养生之道 252
第一节 李时珍告诉你怎样“吃掉”脑部疾病 252
健康自测：怎样预知脑血管疾病 252
隐性脑梗塞，也能测出来 252
脑梗塞患者的食疗方 253
四类食物脑梗塞患者不要碰 253
调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务 254
防脑卒中，常吃富含叶酸食物 255
脑卒中患者的饮食要“高低有致” 255
食治脑卒中，简单又安全 256
第二节 本草妙法甩开脂肪，给肝脏减压 257
健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪 257
饮食有方，让脂肪肝患者不再为难 259
脂肪肝患者如何在饮食上去脂 259
脂肪肝的饮食禁忌 261
清肝饮食，让肝炎乖乖投降 261
吃对食物，让你的硬肝软下来 262
清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂” 263
第三节《本草纲目》：食物是最好的“胃肠保护伞” 264
健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆 264
治疗胃溃疡的“美食法” 264
胃溃疡的饮食禁区 265
特效饮食让胃炎不再找麻烦 266
饮食战略打退肠炎的进攻 267
饮食禁忌，从“肠”计议 268
消化不良，找“本草牌”健胃消食方 269
《本草纲目》中的腹泻食疗方 270
食疗帮你甩掉烦人的便秘 271
简单食疗胃痛消 272
以食为药，赶走霍乱 273
本草食疗，提升你下垂的胃 274
第四节 肾气十足不难，看看李时珍的肾病食疗方 274
为肾盂肾炎患者开出的食疗单 274
急性肾炎患者共享饮食疗法 275
给慢性肾炎患者的食疗方 276
以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩 278
第五节 养五脏之华盖，用本草祛除“肺”病 279
用食物护卫你的“娇脏”——肺 279
以食养肺益气，让支气管炎知难而退 280
以食理虚润肺，拒绝哮喘来访 281
消气解肿，肺气肿的食疗王道 281
清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎” 282
第六节 本草食疗为你锻造“钢筋铁骨” 283
健康自测：你的骨质疏松了吗 283
防治骨质疏松，食物是最好的“钙源” 284
强筋健骨，还属食疗最有效 284
第九章 《本草纲目》中的日常保健 287
第一节 本草抗疲劳，增添生活活力 287
喝点儿菊花茶，消除视疲劳 287
灵芝仙草疗虚劳，健康祥瑞 288
女贞子：抗击神经衰弱 289
黄芪益气固表，抗疲劳防感冒 290
适量服用红景天，补血氧去疲劳 292
日食大枣，补气养血防疲劳 292
酸枣仁，失眠的挑战者 294
香蕉专治疲劳性失眠抑郁 295
第二节 本草防治小毛病，提升机体抵抗力 296
感冒 296
中暑 297
口臭、溃疡 299
消化不良 301
盗汗 303
便秘 305
腹痛、腹胀 306
牙痛 307
呕吐 308
咳嗽 309
头痛 311
创伤 312
第三节 本草装饰家居，健康环保益处多 313
去除居室甲醛的花草 313
去除居室苯类的花草 316
切断居室有害电磁辐射的植物 318
第四节 本草新应用，让健康生活更美好 320
本草贴敷保健 320
本草药浴调补 325
本草足疗调补 327
本草纳鼻调补 328
本草针灸调补 330
中药口服液 331