第1章 准备 训练前的准备 12
01跆拳道精神 12
Step 1跆拳道的哲学意义 12
Step 2跆拳道的体育价值 13
02跆拳道常识 14
Step 1训练场地 14
Step 2装备 15
道服 15
头盔 15
护甲 16
护臂 16
护裆 16
护脚 17
踢靶 17
道带 17
03等级的划分 18
Step1级位 18
Step 2段位 20
Step 3品位 21
Step 4系带的方法 21
第2章 基础 基础训练 24
01柔韧训练 24
Step 1一字马 24
Step 2分腿跳 25
Step 3腰部运动 26
Step 4跳马桩 28
Step 5蝴蝶式压腿 29
Step 6青蛙压胯 30
02爆发力训练 31
Step 1单脚后踢 31
Step 2抱膝跳 32
Step 3高抬腿 33
Step 4立卧撑跳 33
Step 5撑地纵跳 34
Step 6踢靶 35
03耐力训练 36
Step 1俯卧撑 36
Step 2俯卧膝跳 37
Step 3两头起 39
Step 4坐式弹腿 40
Step 5转身跳 41
180° 41
360° 42
04站位训练 43
Step 1跨立 43
Step 2骑马立 44
Step 3竖半月立 44
Step 4前屈立 45
Step 5后屈立 45
Step 6猫足立 46
Step 7单足立 46
第3章 技术 技术训练 48
04步法 48
Step 1前进步 48
前滑步 48
前跃步 49
上步 50
Step 2后退步 50
后滑步 50
后跃步 51
后撤步 52
Step 3侧移步 52
左侧移步 52
右侧移步 53
Step 4弧形步 53
左弧形步 53
Step 5垫步 54
前垫步 54
后垫步 55
Step 6冲刺步 56
02拳法 57
Step 1左冲拳 57
Step 2右冲拳 58
03腿法 59
Step 1前踢 59
实战1 61
实战2 63
Step 2横踢 65
实战1 67
实战2 68
Step 3侧踢 69
实战 1 71
实战2 72
Step 4勾踢 74
实战1 75
实战2 76
Step 5下劈腿 77
实战1 78
实战2 79
Step 6推踢 80
实战1 81
实战2 82
Step 7后踢腿 83
实战1 84
实战2 85
Step 8后旋踢 86
实战1 87
实战2 88
Step 9双飞踢 89
前腿双飞踢 89
后腿双飞踢 91
实战1 92
实战2 94
04格挡 95
Step1下格挡 95
Step 2中格挡 96
Step 3上格挡 97
05防守法 98
Step 1旋臂折腕 98
Step 2挡臂锁肘 100
Step 3扣压折腕 101
Step 4扣手压肘 103
Step 5转体压臂 104
Step 6抱腿摔 105
Step 7背摔 106
Step 8接腿摔 108
第4章 套路 跆拳道品势 111
01太极一章 111
02太极二章 117
03太极三章 125
04太极四章 136
05太极五章 145
06太极六章 156
07太极七章 166
08太极八章 178
第5章 实练 投入到比赛中 190
01裁判手势释义 190
Step 1入场 190
Step 2青 190
Step 3红 191
Step 4立正 191
Step 5敬礼 192
Step 6准备 192
Step 7开始 193
Step 8中、韩语音对照 193
02比赛战术 194
Step 1技术战术 194
Step 2破坏战术 195
Step 3假象战术 196
Step 4 心理战术 197
03规则 198
Step 1比赛场地 198
Step 2体重级别 199
Step 3有效击打部位 200