第一章 懂老，才不会怕老态 2
老的标准：外在、年龄或心态 2
老的具体标准是什么，你想过吗 2
怎样判断自己的身体开始衰老了 2
衰老是随着时间不知不觉进行的 2
了解中老年人的生理变化 3
呼吸系统的变化——随便动一动就喘不过气 3
神经系统的变化——年纪越大，就越健忘 4
循环系统的变化——心血管疾病“强势来袭” 5
消化系统的变化——牙齿松动、味觉下降、经常便秘 6
运动系统的变化——关节发出抗议 7
内分泌系统的变化——富贵病带来的困扰 8
泌尿系统的变化——各种泌尿系统疾病汹涌而来 9
女性更年期综合征——身体和心理都会发生改变 10
中老年人皮肤及五官的变化——功能都减退了 11
中老年人的其他变化——运动速度减慢的原因 12
身体衰老不要紧，心理衰老更可怕 13
困扰中老年人的七种迷思 14
一旦变老，身体也跟着不健康 14
只吃素，真的能防老吗 16
预防骨质疏松，就要大量补钙吗 18
我已经有白头发了，是不是变老了 19
我成天想睡觉，是不是因为老了累了 21
瘦子就一定能活到天年吗 22
打麻将算不算动脑 23
第二章 全方位构筑健康防线，让老年病远离您 26
五官保健，让你眼不花、耳不聋、牙齿好 26
做好眼部保健，不再只看满天星 26
按摩耳朵，还老年生活一份清楚 34
勤洗鼻子，预防鼻部疾病 42
口腔勤清洁，口气清新疾病消 50
简单叩齿法，让你牙齿坚固胃口好 58
养好筋骨，肩颈腰腿痛不再困扰您 64
养好筋，排除身体废物助长寿 64
养好骨，让您老当益壮 70
伤筋动骨为何需要一百天 77
养好筋骨的老偏方 79
养好五脏六腑是养生保健之根本 82
五脏六腑的生理作用 82
心强，五脏强，身体壮 86
养好肝，排尽毒素身体轻 91
健脾，使体内水液代谢保持平衡 99
养肺，流通肺气防疾病 108
肾强则精气足，精气足则显青春 115
肠气顺则消化好、吸收好、排泄顺畅 124
胃口好，身体好，吃嘛嘛香 127
胆气壮，则精神好、身体棒 130
养好膀胱，远离泌尿系统疾病 136
三焦通，则百脉通 142
经络通畅是中老年人保健养生之关键 148
不得不提的经络与穴位 148
有利于经络养生的小细节 156
特效经络与穴位，保护五脏健康 157
14条经络养生操 167
第三章 简易实用小功法，激发您活到天年的正能量 174
举手之劳，健康神效——认识经络小功法 174
经络小功法的具体含义 174
细数经络小功法的优点 174
经络小功法的大健康功用 175
经络小功法的基本原则 175
专家力荐的经络养生疗疾小功法 176
八段锦 176
五禽戏 180
静坐养生，耳聪目明 190
咽津养生，灌溉五脏 190
滋养肺脏操 191
强肾固本操 191
强心舒心操 192
循胃经养生疗疾小功法 192
循脾经养生疗疾小功法 193
循肝经养生疗疾小功法 194
循肾经养生疗疾小功法 194
循膀胱经养生疗疾小功法 195
晨起养生疗疾的经络小功法 196
午后养生疗疾的经络小功法 198
睡前养生疗疾的经络小功法 199
简便易行的经络保健养生小功法 200
除皱按摩，提高皮肤弹性 200
排毒养颜，轻松动一动 200
轻松抚平脸部皱纹小功法 201
面部美容操 201
丰胸美体操 202
啄按头部，亮发乌发 203
按摩头部穴位，有助滋生头发 204
美体纤体操 204
摩肾壮阳操 205
顶天立地，增强肝胆脏腑功能 205
毛巾操，防治脂肪肝 206
扭转操，顺气理气效果好 206
蹲起推墙 207
放气运动，增强心肺功能 207
上班族的减压小功法 208
脑力工作者的解乏小功法 209
增强免疫力小功法 209
实用有效的手部经络养生小功法 210
加法手指操 210
减法手指操 211
活跃大脑的手指小功法 212
提升智力的手指操 213
挤压十指，提高人体抵抗力 215
缓解大脑疲劳手部运动 215
保持大脑清醒的手指运动 216
活动脏腑五指运动 217
旋转第1指，调理气血 217
促进手与脑协调性的运动 217
交叉运动缓解全身疼痛 218
扳手运动，促进血液循环 218
屈伸手指，舒筋活络 218
对抗手部运动，提升思维能力 219
活血化瘀掌指运动 220
强筋壮骨导引手操 220
戒指功促进血液循环 221
站桩式手操，促进气血运行 221
第1指推按手掌，疏通五脏六腑 222
女性养生疗疾手部运动 222
数数手指锻炼大脑灵活性 222
石头、剪子、布锻炼应变力 223
影子运动开发大脑智力 223
找第3指，训练判断力 223
拆发卡运动，锻炼感觉能力 224
抛接硬币，缓解大脑疲劳 224
抽发卡游戏，锻炼大脑协调力 224
平衡感练习手操 224
从头到脚的经络养生保健小功法 225
一天抖三抖，活动筋骨益健康 225
梳头养生操，改善头部血液循环 225
搓擦面部，疏通全身气血 226
搓擦面部五官，养益气血 227
按摩眼部，改善视疲劳 227
炯炯有神操 228
按揉眼部，改善黑眼圈及眼袋 228
按摩鼻部，增强鼻部抵抗力 229
搓擦鼻部，防感冒 229
按摩全耳，预防多种疾病1 230
按摩全耳，预防多种疾病2 230
翻揉耳廓小功法 231
浴臂通经 231
拿捏颈前，放松颈部 231
颈部动一动，抵御风邪 232
点穴通经术 232
屈肘伸筋，防治上肢疾病 232
扩胸推擦运动，防治胸痛胸闷 233
护胸运动，强身健体 233
按捏腹部，防治胃肠道疾病 233
腹式呼吸法，缓解大脑疲劳 234
按摩肚脐，祛病益身 234
三指按摩腹部，促进肠胃功能 235
展脊提神基本运动 235
隔墙看戏，自我牵引 236
10:10操，锻炼颈部肌肉 237
头手对抗，促进颈部血液循环 237
展臂拉脊，协调身体运动能力 238
双手攀足，保护腰部 239
扭腰强肾操 239
床凳配合，练腰力 240
牙齿运动，有助减缓压力 240
摩足压穴，强身健步 240
拍打大小腿双侧，健脾胃、补肝肾 241
揉腿捏足，散寒通痹 241
冷水面部操，有效防感冒 242
促进消化按摩操 242
瞻前顾后，加强胆汁分泌 243
左右开弓，防治胆汁瘀滞 243
促进肠蠕动小功法 243
盘腿扭腰，促进睡眠 244
马步运球，放松身心 244
简单易学的预防贫血操 245
抖抖膝部，缓解前列腺炎 245
子宫与卵巢保健小功法 246
增强膀胱功能小功法 246
神清气爽益智操 247
头部保健按摩操 248
第四章 “食”来运转——吃好喝好，健康才能伴您左右 250
中老年人养生保健不可或缺的营养素 250
锌：参与蛋白质合成的微量元素 250
铁：人体的造血原料 250
硒：人体不能合成的抗氧化剂 251
维生素E：人体主要的抗氧化剂 252
维生素C：抗氧化性很强的水溶性维生素 252
β-胡萝卜素：橘黄色脂溶性抗氧化剂 253
前花青素：最高效的抗氧化除自由基剂 253
茄红素：人体内最常见和最有力的类胡萝卜素抗氧化剂 254
槲皮素：维持血管的健康和弹性 254
儿茶素：存在于茶叶中的超级抗氧化剂 254
锰、钴：延缓机体衰老 255
中老年人必吃的十大抗衰食材 256
茶：抗氧化能力非常棒 256
葡萄：连皮带籽都是宝 257
西红柿：维护男性前列腺功能 258
柑橘：增强免疫力，减缓自由基的伤害 259
南瓜：含有多种抗衰老元素 260
芝麻：增强记忆力，调节血压 261
枸杞子：保护眼睛，滋养肝肾 262
洋葱：降脂、降压、抗癌 263
芦笋：新鲜食用，营养价值最高 264
茄子：保护心血管，降低胆固醇 265
中老年人不能错过的十大抗衰老中药 266
何首乌 266
黄芪 268
人参 271
红枣 274
三七 276
灵芝 278
枸杞子 280
红景天 282
绞股蓝 283
刺五加 284
第五章 老年疾病的急救与家庭护理 286
心脑血管疾病的急救与护理 286
高血压危象的紧急处理 286
怎样搬运高血压患者 286
突发脑出血应怎么办 289
心肌梗死的急救方法 290
心绞痛的急救方法 291
心力衰竭的急救方法 292
心搏骤停的紧急处理 292
脑卒中后康复训练的原则与家庭护理 293
如何帮助脑卒中失语症患者康复 295
其他疾病的急救与护理 297
糖尿病昏迷急救措施 297
老人四肢骨折急救措施 298
消化道出血的急救措施 299
噎食的紧急处理 300
突然失明的急救措施 301
“老慢支”患者排痰的家庭护理 302
家有老人，如何用药 303
必备物品 303
注意事项 303
家有老人的用药原则 304
老人需慎用的药物 304
老人如何服用滋补药 305
家有老人：自制装备保安康 306
救生卡随身携带 306
小小门铃床头装 306