第一部分 理解害羞和社交焦虑 1
第1章 最常见的焦虑 3
什么是害羞和社交焦虑 4
尴尬和羞愧是社交焦虑和害羞的近亲吗 8
焦虑到什么程度是正常反应 11
什么是社交焦虑症 14
社交焦虑症：一个被低估的隐藏问题 15
社交焦虑的类型 16
我的社交焦虑严重吗 23
第2章 社交焦虑的起源 25
我们从猴子身上学到了什么 26
谁更能找到异性同伴：害羞的还是勇敢的 27
羞怯的孩子与社交焦虑的成年人 29
焦虑基因 31
成长岁月和社交焦虑 32
养育方式之外 36
第3章 社交焦虑伴随的问题 39
婚姻和亲密关系 40
抑郁 42
酒精或者药物滥用 45
焦虑症和相关情况 48
第4章 早发现，早治疗 51
生理症状 53
行为比语言更能说明问题 54
社交焦虑对儿童和青少年的影响 58
第5章 选择正确的疗法 61
害羞和社交焦虑的心理疗法 62
药物疗法 68
自助疗法 69
组合疗法或者转换疗法 70
第二部分 自助克服害羞和社交焦虑 75
第6章 克服社交焦虑的三个步骤 77
谁会从自助中受益 78
了解自己的社交焦虑模式 80
描述你自己的社交焦虑经历 86
确立目标 90
第7章 战胜焦虑的想法 97
思维的焦点 98
焦虑想法的背后 110
挑战自己的焦虑想法 119
想法日记 123
第8章 控制自己的身体 125
如果有人注意到我焦虑的症状，怎么办 127
掩饰症状 128
放松策略 130
放松练习 137
第9章 改变行为，直面恐惧 139
征服焦虑的关键 140
为直面恐惧制定任务 144
你的实践任务 147
将目标划分为小步骤 148
你可以犯错误 152
制订每周练习计划 153
综合应用 154
第10章 药物疗法 159
在预期场合使用的药物 160
治疗广泛性社交焦虑的药物 164
草药和其他自然疗法 172
让你的药物发挥最大效果 173
第11章 帮助害羞的孩子 179
你是不是反应过度了 180
你能做些什么 182
你管得太紧了吗 183
为你的孩子量身打造一个自助计划 184
给老师的建议 186
适用于儿童和青少年的药物 187
第三部分 改善人际关系 189
第12章 提升人际交往能力 191
目光接触 192
微笑的力量 194
成为好的倾听者 194
接近他人，开始互动 195
闲聊的秘诀：说些无关紧要的话 196
扰人的电话 201
在冲突中合作 203
面对批评 205
赞美别人，也接受赞美 207
练习社交技能 207
第13章 扩大朋友圈 211
为你的友谊打分 212
你会因为拥有更多的朋友而受益吗 213
关于信任 214
赌一把，学着去信任别人 215
你在寻找完美的朋友吗 216
重新联络过去的朋友 217
建立新的友谊 219
派系 220
友谊目标 220
第14章 为自己的社交生活增添情趣 223
停止拒绝邀请 224
邀请别人到家里做客 224
每周末都有计划 226
通过个人兴趣形成社交联系 227
和邻居多接触 228
和家庭成员多联系 228
用目标和活动增添动力 229
第15章 为爱情引航 231
你是否处于恋爱之中 232
学跑之前先学走 233
建立恋爱关系 234
寻找完美的伴侣 238
电话与网络恋爱 239
爱情生活的目标 241
结语 243
平原期 244
情况反复 245
解决问题 249
为巩固进步设定目标 252