引言 1
第一章 何为正念 17
正念与健康 19
日常正念 19
关于计划与复习 26
第二章 正念与心身关系 29
自主神经系统 30
压力反应与压力应对 31
正念及其在减压中的关键作用 32
正念和大脑 33
正念和日常压力 35
关于与人沟通 41
第三章 怎样练习正念冥想 44
正念的态度 44
正念呼吸 45
思维游离 46
姿势与练习 47
第四章 正念如何减压 53
心理陷阱 57
第五章 身体的正念 69
身体觉察的好处 69
怎样处理身体上的疼痛 73
身体中的情绪 77
情绪觉察的障碍 78
第六章 深化练习 89
正式的坐姿正念冥想 89
瑜伽与正念 97
习惯性模式 110
心理弹性与压力 111
第七章 焦虑与压力冥想 119
正念自我探索 119
直面情绪 121
内在规则和评判 139
第八章 通过慈爱冥想改变恐惧 145
未命名的流行现象：缺乏自我慈悲 146
应对阻抗：当你感受不到爱时怎么办？ 153
第九章 人际正念 161
交往模式的产生 161
人际正念的品质 164
正念交流 168
听（hearing）与倾听（listening）的比较 169
情感与倾听 170
交流的合气道（the aikido of communication） 172
重要关系中的正念 176
工作关系中的正念 178
对难以相处之人的正念 180
第十章 健康之路——正念饮食、运动、休息与关系 183
重温正念饮食 183
正念运动 187
把休息作为礼物 189
第十一章 保持练习 199
安排你的正式练习 201
坚持做非正式练习 203
深化你的练习 206
结束语 207
译者后记 208
参考文献 210