PART 1 足球运动简介 1
Section 1 足球运动的起源与发展 2
一、古代足球运动的萌芽与发展 2
二、现代足球运动的诞生 4
三、新中国足球发展简况 7
Section 2 关于足球的基本常识 11
一、场地与球 11
二、规则 14
三、足球装备 27
PART 2 足球运动身体塑造及训练 30
Section 1 熟悉球性的练习 31
一、练习1 31
二、练习2 32
三、练习3 32
四、练习4 32
五、练习5 33
六、练习6 33
七、练习7 34
八、练习8 35
九、练习9 35
十、练习10 36
Section 2 身体的柔韧性及敏捷性训练 37
一、练习1 37
二、练习2 37
三、练习3 38
四、练习4 38
五、练习5 38
Section 3 脚下动作的练习 39
一、练习1 39
二、练习2 39
三、练习3 40
四、练习4 40
五、练习5 40
六、练习6 41
七、练习7 42
八、练习8 42
九、练习9 42
十、练习10 42
十一、练习11 43
十二、练习12 44
Section 4 创造性与反应能力的训练 44
一、练习1 44
二、练习2 45
三、练习3 45
PART 3 足球运动身体与心理素质要求 47
Section 1 身体素质要求 48
一、有氧耐力 48
二、肌肉耐力 49
三、无氧耐力 49
四、疲劳 49
五、速度 50
六、爆发力 51
七、柔韧性 51
八、力量 52
九、身体组成 54
Section 2 准备活动及训练 56
一、增强身体柔韧性的活动 56
二、综合跑 58
三、单人有球训练 58
四、双人足球训练 59
五、三人有球训练 61
六、多人有球训练 63
七、基础训练前的过渡练习 64
Section 3 运动员的营养和饮食 70
一、营养和足球比赛成绩 70
二、能量系统 71
三、队员训练时的饮食 72
四、比赛当日饮食 73
五、练习后的饮食 73
Section 4 比赛的心理要求 74
一、唤醒和激发 74
二、应激 74
三、攻击性 75
四、动机 75
五、安全感 76
六、自信心 76
七、注意力 76
Section 5 心理训练 77
一、制定目标 77
二、心理演练 78
三、放松 78
四、心理准备 79
PART 4 足球基本技术 80
Section 1 颠、挑、拉、扣、拨球技术 81
一、颠球技术与训练 81
二、挑球技术与训练 84
三、拉球技术与训练 85
四、扣球技术与训练 86
五、拨球技术与训练 87
Section 2 踢球技术 88
一、踢球技术动作分析 88
二、踢球技术动作方法 90
三、踢球动作的练习方法 99
Section 3 运球技术 100
一、运球技术动作方法 100
二、运球技术分析 104
三、运球技术动作的运用 106
四、运球与运球过人的练习步骤和方法 123
Section 4 抢截球技术 124
一、抢截球技术动作分析 124
二、抢截球技术动作方法 125
三、抢截球技术的练习方法 127
Section 5 接球技术 128
一、接球技术动作方法 128
二、接球技术动作的练习方法 134
三、接球技术动作的运用 135
Section 6 头顶球技术 139
一、正额原地顶球 139
二、单脚跳起顶球 140
三、双脚跳起顶球 140
Section 7 掷界外球技术 142
一、掷界外球的重要性 142
二、掷界外球的动作方法 142
三、掷界外球的练习方法 143
Section 8 守门员技术 143
一、守门员技术动作方法 143
二、守门员技术的练习方法 152
PART 5 足球实用战术 155
Section 1 比赛阵形 156
一、11人制常用的比赛阵型 156
二、七人制常用的比赛阵型 164
三、五人制常用的比赛阵型 168
Section 2 进攻战术 169
一、进攻战术的原则 169
二、个人进攻战术 171
二、局部进攻战术 175
三、全队进攻战术 179
Section 3 防守战术 181
一、个人防守战术 181
二、局部防守战术 183
三、全队防守战术 185
Section 4 定位球战术 186
一、角球战术 186
二、任意球战术 188
三、掷界外球战术 190
PART 6 足球赛观赏全攻略 194
Section 1 重大国际赛事介绍 195
一、世界足球锦标赛——世界杯 195
二、奥运会足球赛 203
三、联赛 208
三、洲际杯赛 222
Section 2 足球比赛观赏指南 234
一、观战准备 234
二、从不同角度观赏比赛 236
三、做出自己的评价，提高观赏水平 237
四、如何评价一场足球比赛 238
参考文献 248