第1篇 消除压力睡好觉的秘诀 20
Chapter 1告诉你25项舒压助眠小诀窍 20
Chapter 2睡眠品质彻底检查 30
睡不好的人如何检查睡眠障碍？ 30
失眠症状到底有哪些？ 32
到底是什么原因影响你的睡眠品质？ 33
容易睡不好的族群是谁？ 42
乐活小锦囊 为什么会睡不好呢？ 45
Chapter 3睡不好健康亮红灯 46
为什么良好的睡眠是健康的保证？ 46
良好睡眠带给我们哪些好处？ 50
睡不好，会造成身体什么伤害呢？ 52
乐活小锦囊 睡眠障碍对人体有多「伤」？ 57
Chapter 4教你如何克服睡眠障碍 58
当你心情焦虑不安时 58
当你坐飞机出国引起时差时 59
当你脑力消耗过度时 62
当你情绪紧张造成压力时 65
当你在夜间轮班工作时 66
当你因工作关系要大量说话时 69
当你有头痛与偏头痛时 70
当你平日的压力过大时 73
乐活小锦囊 要怎么改善睡眠障碍？ 75
第2篇 帮你舒压助眠的饮食方式 78
Chapter 1舒压好眠的饮食新主张 78
如何利用饮食达到舒压助眠？ 78
发现舒缓情绪的3项法宝 80
找出消除压力的8种营养素 82
认识舒压助眠的22种食物 88
多吃8种助眠食品 97
健康食品的减压助眠成分 100
乐活小锦囊8种舒压放松的营养素 101
Chapter 2 舒压助眠的36道料理 102
稳定心情10道舒眠好汤 102
1芦筍汤 102
2马铃薯山药汤 103
3莲子瘦肉汤 103
4雪耳汤 104
5竹筍萝卜汤 104
6百合芹菜汤 105
7莲藕马铃薯汤 105
8白萝卜汤 106
9菠菜蘑菇汤 106
10玉米火腿汤 107
幸福甜蜜 10道安眠甜点 108
1荔枝山药汤 108
2黑芝麻粥 109
3雪耳羹 109
4莲子牛奶糊 110
5百合蜜 110
6桂圆红枣汤 111
7山药豌豆泥 111
8牛奶杏仁西米露 112
9焗烤番薯 112
10葡萄乾蒸杞子 113
安神健胃10 道助眠粥品 114
1桂圆小红豆粥 114
2安眠杂粮粥 115
3白萝卜粥 115
4慧仁糯米粥 116
5莲子芡实粥 116
6胡萝卜马铃薯粥 117
7黄豆粥 117
8胡萝卜粥 118
9番薯麦米粥 118
10菠菜粥 119
轻食助眠6种清爽小菜 120
1凉拌菜豆 120
2芹菜炒鸡蛋 121
3白菜萝卜丝 121
4番茄炒椰菜 122
5醋拌莲藕 122
6油焖番薯 123
Chapter 3抗压催眠的41道饮品 124
简单易做11种安眠饮品 124
醋水 消除身体乳酸、舒缓情绪 124
洋葱醋茶 柔软身体肌肉 124
芦筍茶饮 舒缓身心安眠 125
热蜂蜜水 放松大脑消除疲劳 125
热牛奶 缓解情绪焦躁 125
葡萄酒 暖身与放松身心 126
味噌汤 大豆营养促进睡意 126
玉米浓汤 镇静情绪缓和压力 127
花草茶 芳香安神降低焦虑 127
洋甘菊茶 保温镇静改善睡眠 128
薄荷茶 清新自然治头痛 128
风味绝佳10道舒眠果汁 129
1综合蔬果汁 129
2莲雾果汁 130
3芹菜汁 130
4木瓜牛奶 131
5苹果乳酪 131
6胡萝卜橙汁 132
7胡萝卜汁 132
8菠菜橙汁 133
9新鲜莲藕汁 133
10山药甘蔗汁 134
温和养生7道酣睡茶饮 135
1小麦红枣茶 135
2鲜百合红枣茶 136
3红枣葱白茶 136
4莴苣茶饮 137
5芝麻茶 137
6马铃薯茶饮 138
7热苹果茶饮 138
微醺醉人3道催眠酒饮 139
1洋葱葡萄酒 139
2桂圆酒 140
3橘皮红枣酒 140
清香淡雅7种甜睡花草茶 141
1茉莉蜜茶 141
2洋甘菊茶饮 142
3金针花茶 142
4薰衣茉莉茶 143
5银杏玫瑰茶 143
6薰衣草茶 144
7菩提茶 144
市面贩卖5种舒压安眠饮品 145
第3篇 放松身心灵8大秘诀 150
Chapter1 祕决1 生活作息法 作息良好睡眠品质不打折 150
饮食方式正确，晚上当然睡得好 151
刺激性饮食会让你睡不好 153
睡前远离声光刺激，减少动脑的工作 155
规律的作息，睡眠易正常 157
乐活小锦囊 让你睡得更好的饮食习惯 161
Chapter 2 祕决2 泡澡SPA法芳香SPA泡出好梦连连 162
热水泡澡健康一身轻 162
利用泡澡材料，让自己放松 163
6种香氛泡澡享受自在Home Spa 168
手足也可以泡一泡？ 170
身体局部热敷效果好 171
Chapter 3 祕决3 精油舒压法 伴著精油香氛甜蜜入睡 172
芳香精油舒缓你的情绪 172
薰香精油催化你的睡意 173
天然蔬果香味的神奇魔力 176
10种按摩油让你有一场好梦 178
Chapter 4 祕决4 寝具挑选法 用心选购你的助眠温床 182
如何找到最舒适的梦幻床垫？ 182
床的位置怎样摆才好呢？ 184
如何挑选舒适寝具帮助睡眠？ 187
什么样的枕头会让你睡得舒服？ 188
如何挑选一套自己喜欢的睡衣？ 191
乐活小锦囊 你拥有良好的卧室环境吗？ 193
Chapter 5 祕决5 改善环境法 营造卧房温馨入睡环境 194
如何改变卧房灯光帮助睡眠 195
如何给卧房多一点新鲜空气 199
打造卧房温度与湿度适宜的环境 202
让卧房色调营造睡眠气氛 205
如何善用窗帘阻隔光线与噪音 208
卧房不能杂乱，否则影响睡眠 210
消除卧房外杂音的方法 212
心灵音乐镇定情绪祥和助眠 213
乐活小锦囊 打造零压力的卧室环境 215
Chapter 6 祕决6 轻松按摩法5分钟按摩舒压助眠超有效 216
化解肠胃消化不良：腹部按摩法 216
腹部按摩法 216
改善血液循环不顺：拍腋窝按摩法 217
拍腋窝按摩法 217
舒缓脑部紧绷神经：头部按摩法 218
1搓额头法 218
2手指梳头法 219
3擦脸按摩法 219
4梳头按摩助眠法 220
5手部按摩法 220
舒缓过大的压力：耳朶按摩法 221
1耳垂按摩法 221
2全耳按摩法 222
改善代谢丕良：脚部按摩法 222
1脚底按摩法 222
2搓脚法 223
3脚趾按摩法 223
4踩踏石头按摩法 224
舒缓下半身疲劳：膝盖按摩法 225
敲膝盖按摩法 225
Chapter 7 祕决7 运动体操法10分钟运动消解压力好方法 226
适当运动可以让你睡得更好 227
做运动健身又助眠，一举两得 229
请你跟我做五种舒压助眠体操 233
1身体向下伸展体操 234
2床上脚趾运动体操 235
3仰卧起坐运动体操 236
4脚踝与骨盆运动体操 237
5甩手放松运动体操 238
乐活小锦囊 帮助入睡的运动 239
Chapter 8 祕决8 放松心灵法 调整心态轻松愉快生活 240
要以正面心态看待周遭事物 241
调整自己要求完美心态的标准 243
常做运动放松紧绷的心灵 244
简单又有效的压力管理方法 246
良好的情绪管理，有效平衡身心 248
多接触美的事物净化心灵 250
乐活小锦囊 为压力做个大扫除 253