PART 1 排球运动基本知识 1
Section 1 排球运动概述 2
一、排球运动的起源 2
二、排球运动的传播 3
三、排球运动的发展 4
四、中国排球运动的兴起和发展 7
Section 2 排球运动的特点与作用 19
一、排球运动的特点 19
二、排球运动的作用 19
Section 3 排球技术的分类和特点 20
一、排球技术的分类 20
二、排球技术的特点 20
Section 4 排球比赛场地、器材和设备 21
一、比赛场地 21
二、器材和设备 24
Section 5 排球比赛规则 26
一、胜1分、胜1局和胜1场 26
二、关于“自由防守队员”的规定 27
三、主要规则简介 27
四、关于非技术犯规 37
Section 6 裁判员 40
一、裁判员的职责 40
二、裁判员的哨声和手势 44
Section 7 比赛结束的工作 45
PART 2 排球运动基本技术与训练方法 46
Section 1 排球运动准备姿势和移动 47
一、准备姿势 47
二、移动 50
Section 2 发球技术 54
一、发球技术在比赛中的作用 54
二、发球技巧 54
三、发球技术的动作方法 55
四、发球技术的练习方法 65
五、发球技术常犯的错误及纠正方法 66
Section 3 垫球技术 67
一、垫球技术在比赛中的作用 67
二、垫球技巧 68
三、垫球技术的动作方法 68
四、垫球技术的练习方法 76
五、正面双手垫球常犯的错误及纠正方法 76
Section 4 传球技术 76
一、传球技术在比赛中的作用 76
二、传球技术的动作方法 77
三、传球技术的运用 79
四、传球技术的练习方法 85
五、传球常犯的错误及纠正方法 86
Section 5 扣球技术 88
一、扣球技术在比赛中的作用 88
二、扣球技术的动作方法 88
三、扣球技术的几种变化 94
四、扣球技术的运用 96
五、扣球技术的练习方法 102
六、扣球常犯的错误及纠正方法 104
Section 6 拦网技术 105
一、拦网动作的组成 105
二、拦网技术的运用 107
三、个人拦网战术 108
四、集体拦网战术 110
Section 7 排球技术训练与意识培养 115
一、培养观察能力是形成正确排球意识的前提 115
二、掌握技术动作是形成正确排球意识的重要环节 116
三、培养技术运用的应变能力是形成正确排球意识的重要途径 116
四、掌握技术动作的各种变化是体现排球意识的重要标志 117
五、学习排球理论是培养排球意识的基本条件 117
PART 3 排球运动员身体素质训练 119
Section 1 身体素质训练概述 120
一、身体素质的重要性 120
二、排球运动员身体素质的特点 122
三、排球运动员身体素质训练的原则 123
Section 2 体能训练 125
一、体能训练基本理论 125
二、体能训练的内容与要求 128
Section 3 速度素质训练方法 131
一、速度素质的种类 131
二、速度素质的训练特点 132
三、反应速度训练法 134
四、提高移动速度的练习 135
五、提高挥臂速度的练习 136
六、起跳速度练习 136
七、排球运动员速度素质训练的基本要求 136
Section 4 力量素质训练方法 137
一、力量素质的作用与种类 137
二、影响力量素质的因素 138
三、力量训练的特点 139
四、力量素质训练方法 141
五、排球运动员力量素质训练的基本要求 146
Section 5 耐力素质训练方法 147
一、耐力训练的意义与特点 147
二、耐力训练的方法 148
三、排球运动员耐力训练的基本要求 149
Section 6 弹跳力训练方法 150
一、弹跳力训练的意义与特点 150
二、弹跳力训练的方法 151
三、排球运动员弹跳力训练的基本要求 151
Section 7 灵活性及协调能力训练方法 152
一、灵活性及协调能力训练的意义 152
二、灵活性及协调能力的训练特点 153
三、灵活性及协调能力的训练方法 153
四、排球运动员灵活素质训练的基本要求 155
Section 8 柔韧性素质训练方法 156
一、柔韧性素质练习方法 156
二、排球运动员柔韧性素质训练的基本要求 157
PART 4 排球运动员心理技能训练 159
Section 1 心理技能训练概述 160
一、心理技能训练的概念 160
二、心理技能训练的目的 161
三、心理技能训练的重要作用 163
四、心理技能训练的原则 165
五、心理技能训练的内容 168
Section 2 心理训练方法 169
一、放松训练 169
二、生物反馈训练 171
三、表象训练 173
四、暗示训练 174
五、模拟训练 174
六、其他心理训练方法 175
PART 5 排球战术 180
Section 1 排球战术概况 181
一、排球战术的概念与分类 181
二、排球的流派 182
三、现代世界男女排球强队的打法及其趋势 183
Section 2 排球基本战术 185
一、攻守转换和战术的变换 185
二、阵容配备、位置交换与信号联系 186
三、进攻战术 188
四、防守战术 191
五、个人战术 196
六、集体战术的训练 197
Section 3 排球战术的练习 199
一、接发球进攻战术的练习 199
二、接扣球进攻战术的练习 201
PART 6 排球竞赛的组织工作及竞赛制度 204
Section 1 排球竞赛的组织工作 205
一、成立组织机构 205
二、制定竞赛规程 206
三、制订工作计划 206
四、竞赛期间的工作 207
五、竞赛结束后的工作 207
Section 2 排球竞赛制度 208
一、循环制 208
二、淘汰制 212
三、混合制 215
PART 7 排球比赛观赏全攻略 218
Section 1 重大排球赛事介绍 219
一、国际排球赛事介绍 219
二、国内排球赛事介绍 229
Section 2 如何欣赏排球比赛 237
Section 3 排球比赛观赏礼仪 238
参考文献 240