《健走功 适合现代人的健走宝典》PDF下载

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  • 作  者:徐蕾,刘晓编著
  • 出 版 社:北京:中国医药科技出版社
  • 出版年份:2014
  • ISBN:9787506768955
  • 页数:207 页
图书介绍:走路在几千年前就被医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”。1992年,世界卫生组织明确指出:“世界上最好的运动是步行”。因为人体的各种结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等各方面最适合步行。作为行走的一种延伸,健走在今年来已经逐渐成为一种时尚健身生活方式。本书从理论篇、功效篇、方法篇、实践篇等四个方面论述了健走这一新型健身潮流,内容全面,操作简便,非常适合忙碌的现代都市人群。

01 第一章 健走理论:引领时尚健身新潮流 3

一、双脚与人的生活适应性及意义 3

二、世界上最好的运动是步行 7

三、人体老化从双脚开始 14

四、世界各地的健走文化 19

五、了解人体的系统,为健走加油 27

六、健走与人体经络穴位 33

七、健走:最方便的养生之道 49

八、形式多样的健走 53

九、不正常的行走对健康的损伤 59

十、正解“饭后百步走,活到九十九” 63

十一、健康时尚“走班族” 67

02 第二章 健走功效:解决各种现代病的新思路 73

一、健走对心肺呼吸系统的影响 73

二、健走,血液循环系统的自然按摩师 77

三、刺激脑部活络神经,从运动脚趾开始 81

四、健走与抗衰老和减肥 84

五、健走可以锻炼身体关节 92

六、健走可以缓和运动伤害 97

七、健走能提高人体免疫力 100

八、健走可以预防多种疾病 104

03 第三章 健走方法:简单易行的养生新方法 111

一、健走的姿势 111

二、健走的距离、速度和时间 115

三、气血水平不一,健走方法不同 119

四、四季养生健走法 127

五、不同人群的健走法 132

六、怎样选择合适的健走装备 138

七、到哪里去健走 143

八、准确掌握健走的要领和注意事项 147

九、各种运动损伤的防治 154

04 第四章 健走实践:操作灵活的实用健身术 171

一、制定适合自己的健走锻炼计划 171

二、练习前后的热身与缓冲 175

三、不必受限场地的原地踏步健走功 179

四、健走与老年人养生保健操 186

五、让身体能量自然流动,关键是要养成习惯 191

六、健走的各种小常识 194

七、健走的各种小诀窍 198

附录 201

小测试1:走路测试你的性格特征 201

小测试2:通过走路来测试你的事业功名 204

小测试3:通过走路姿势自测疾病隐患 206