01 第一章 健走理论:引领时尚健身新潮流 3
一、双脚与人的生活适应性及意义 3
二、世界上最好的运动是步行 7
三、人体老化从双脚开始 14
四、世界各地的健走文化 19
五、了解人体的系统,为健走加油 27
六、健走与人体经络穴位 33
七、健走:最方便的养生之道 49
八、形式多样的健走 53
九、不正常的行走对健康的损伤 59
十、正解“饭后百步走,活到九十九” 63
十一、健康时尚“走班族” 67
02 第二章 健走功效:解决各种现代病的新思路 73
一、健走对心肺呼吸系统的影响 73
二、健走,血液循环系统的自然按摩师 77
三、刺激脑部活络神经,从运动脚趾开始 81
四、健走与抗衰老和减肥 84
五、健走可以锻炼身体关节 92
六、健走可以缓和运动伤害 97
七、健走能提高人体免疫力 100
八、健走可以预防多种疾病 104
03 第三章 健走方法:简单易行的养生新方法 111
一、健走的姿势 111
二、健走的距离、速度和时间 115
三、气血水平不一,健走方法不同 119
四、四季养生健走法 127
五、不同人群的健走法 132
六、怎样选择合适的健走装备 138
七、到哪里去健走 143
八、准确掌握健走的要领和注意事项 147
九、各种运动损伤的防治 154
04 第四章 健走实践:操作灵活的实用健身术 171
一、制定适合自己的健走锻炼计划 171
二、练习前后的热身与缓冲 175
三、不必受限场地的原地踏步健走功 179
四、健走与老年人养生保健操 186
五、让身体能量自然流动,关键是要养成习惯 191
六、健走的各种小常识 194
七、健走的各种小诀窍 198
附录 201
小测试1:走路测试你的性格特征 201
小测试2:通过走路来测试你的事业功名 204
小测试3:通过走路姿势自测疾病隐患 206