第一篇 瑜伽导论 13
第二篇 瑜伽的全面练习 25
一、瑜伽姿势 26
导言 26
初级瑜伽姿势 31
放松姿势 31
仰卧放松功 31
俯卧放松功 31
鳄鱼休息式 32
鱼扑式 32
活动关节的姿势 33
屈肘练习 33
旋肩练习 33
颈部运动 34
半蝶式和旋膝 34
屈膝和摇膝练习 35
屈趾和屈踝、旋踝 35
旋腿式 36
面部练习 37
眼睛保健法 37
摩面法 37
隆鼻法 38
狮子式 38
站立进行的姿势 39
手臂伸展式 39
擎天式 39
风吹树式 40
铲斗式 41
下蹲起立式 41
双角式 42
转腰式 42
扭脊式 43
三角侧屈式 43
三角屈体式 44
三角转动式 45
直角式 45
战士第一式 46
战士第二式 47
幻椅式 47
弓箭式 48
坐（跪）地进行的姿势 48
猫伸展式 48
天线式 49
兔子式 49
杜鹃式 50
虎式 50
推磨式 51
顶峰式 51
山式 52
前屈式 52
半侧式 53
前伸展式 53
单腿前屈式 54
简易乌龟式 55
卧地进行的姿势 55
婴儿式 55
船式 56
简易鱼式 56
半蝗虫式 57
人面狮身式 57
仰卧单侧抬腿式 58
狗伸展式 58
蹬车式 59
摇滚式 59
眼镜蛇式 60
蛇伸展式 60
卧英雄式 61
下身侧滚式 61
简弓式 62
手枕式 62
蹲下进行的姿势 63
排浊气式 63
腹部按摩功 63
乌鸦式 64
鸭行式 64
礼拜式 65
平衡的姿势 65
平衡式 65
树式 66
屈腿式 66
中级瑜伽姿势 67
站立进行的姿势 67
钟摆式 67
鹤式 67
向太阳致敬式 68
脊柱伸展式 69
侧角伸展式 70
加强侧伸展式 71
鸵鸟式 72
坐（跪）地进行的姿势 72
蝴蝶式 72
牛嘴式 73
半莲坐前屈式 73
莲花坐狮子式 74
半舰式 74
鱼式 75
扭背伸腿式 75
兽弛式 76
莲花坐伸臂式 76
扭脊俯卧式 77
月亮式 77
英雄式 78
天鹅式 78
鱼王式 79
单腿及头式 79
坐角式 80
蛇击式 81
骆驼式 81
门闩式 82
卧地进行的姿势 82
眼镜蛇扭动式 82
屈脊式 83
仰卧抬腿式 83
鳄鱼式 84
轮式 84
拱背升腿式 85
霹雳睡式 85
弓式 86
蜥蜴式 86
摇篮式 87
蝗虫式 87
蹲下进行的姿势 88
花环式 88
劈柴式 88
倒立的姿势 89
肩倒立式 89
平衡的姿势 91
半月式 91
奔马式 92
壮美式 92
鹫式 93
高级瑜伽姿势 94
站立进行的姿势 94
上轮式 94
叭喇狗式 94
坐（跪）地进行的姿势 95
神猴式 95
乌龟式 96
弓箭手式 96
秋千式 97
桥式 97
卧地进行的姿势 98
鸽王式 98
伏莲式 99
全蝗虫式 99
头足式 100
犁式 100
倒立的姿势 101
头倒立式 101
蝎子式 102
平衡的姿势 103
孔雀式 103
上抬脚式 104
脚尖独立式 104
无支撑伸背式 105
蛙平衡式 105
二、瑜伽休息术 106
导言 106
练习方法 106
三、瑜伽洁净功 107
导言 107
练习方法 108
水洗清鼻术 108
水洗洁肠术 108
消化刺激术 109
一点凝视法 110
瑜伽断食法 111
四、冥想坐姿 115
导言 115
练习方法 115
简易坐 115
莲花坐 116
半莲花坐 116
霹雳坐 116
至善坐 117
吉祥坐 118
五、瑜伽调息法 118
导言 118
练习方法 119
胸式呼吸 119
腹式呼吸 119
完全瑜伽呼吸 119
冷却调息法 120
蜂鸣调息法 121
风箱调息法 121
圣光调息法 122
纳地净化功 122
心灵呼吸功 123
六、收束法和契合法 124
导言 124
练习方法 124
收颔收束法 124
收腹收束法 125
会阴收束法 125
庞达三收束法 125
手指契合法 126
凝视鼻尖法 126
凝视眉心法 126
简式舌锁契合法 127
大契合法 127
乌鸦契合法 127
马式契合法 128
大穿契合法 128
第三篇 瑜伽的健康饮食 129
一、瑜伽倡导的饮食之道 130
传统瑜伽的食物分类 130
瑜伽饮食的四大法则 131
瑜伽素食者的营养要点 132
二、四季瑜伽食谱推荐 133
第四篇 常见病症的瑜伽疗法 155
一、瑜伽对疾病的看法 156
二、常见病症的瑜伽疗法 157
便秘 157
低血压 162
癫痫 164
烦躁 166
肥胖症 167
肺炎 171
腹泻 173
感冒 174
高血压 176
关节炎 178
甲状腺疾病 186
健忘 189
结肠炎 191
精神紧张 194
颈椎病 197
咳嗽 199
痢疾 201
慢性鼻炎 202
泌尿功能失调 204
疲劳 205
贫血 207
气促 209
前列腺疾病 211
疝气 214
神经衰弱 215
失眠 218
十二指肠溃疡 220
食欲不振 222
糖尿病 223
痛风 226
胃痛 229
消化不良 232
哮喘 236
心悸 240
性功能低下 242
胸闷 245
眩晕 248
咽喉炎 249
附录 瑜伽功法中文索引 253