第一章 拉伸——即学即用的健康法 2
浅谈什么是拉伸 2
为什么拉伸——筋缩 4
拉伸前要知道的小窍门 6
拉伸的好处 8
拉伸适应人群 9
适合拉伸运动的时间 10
如何做才是“好的拉伸” 11
拉伸肌肉的名称 13
确认你的身体柔软度是几岁 14
开始拉伸吧 22
最流行的PNF拉伸 23
第二章 身体各个部位的拉伸 32
面部的拉伸 32
颈部的拉伸 33
肩部的拉伸 34
肩部和上肢的拉伸 36
双手及手腕部的拉伸 38
腰、背部的拉伸 40
腰、髋部的拉伸 42
腹股沟和髋部的拉伸 44
大腿部和髋部的拉伸 46
小腿部的拉伸 48
脚踝及脚掌的拉伸 50
下肢的整体拉伸 52
胸部的拉伸 54
腹部的拉伸 56
上半身的拉伸 58
全身拉伸 60
第三章 居家生活放松拉伸 64
起床前的拉伸 64
散步的拉伸 66
家庭劳作时的拉伸 68
看电视时的拉伸 70
睡前的拉伸 72
浴室内的拉伸 74
健身球上的拉伸 75
健身器材上的拉伸 76
利用弹力带拉伸 78
公交车站等待时的拉伸 80
飞机乘客的拉伸 82
儿童的拉伸 84
60岁以上老人的拉伸 86
第四章 办公室拉伸 90
工作开始前的拉伸 90
电脑使用者的拉伸 92
开会时的拉伸 94
接线员的拉伸 96
利用办公桌、椅拉伸 97
疲劳、困倦时的拉伸 98
久坐后的拉伸 100
久站后的拉伸 102
体力劳动前后的拉伸 104
第五章 体育运动拉伸 108
跑步前的拉伸 108
快走前的拉伸 110
远足前的拉伸 112
游泳前的拉伸 114
轮滑前的拉伸 116
篮球运动前的拉伸 118
足球运动前的拉伸 120
羽毛球运动前的拉伸 122
乒乓球运动前的拉伸 124
网球运动前的拉伸 126
排球运动前的拉伸 128
保龄球运动前的拉伸 130
台球运动前的拉伸 132
高尔夫球运动前的拉伸 134
壁球运动前的拉伸 136
舞蹈前后的拉伸 138
滑冰前的拉伸 140
摔跤前的拉伸 142
攀岩前后的拉伸 144
爬山前后的拉伸 146
山地自行车运动前的拉伸 148
越野摩托车运动前的拉伸 150
骑马前后的拉伸 152
划船前后的拉伸 154
冲浪前的拉伸 156
滑雪前后的拉伸 158
滑板运动前的拉伸 160
体操前的拉伸 162
武术前的拉伸 164
呼啦圈运动前的拉伸 166
第六章 塑形拉伸 170
瘦脸紧肤 170
颈部除皱 171
去除“蝴蝶袖” 172
瘦腰 174
瘦大腿 176
瘦小腿 177
产后塑形 178
整体塑形 180
练就“倒三角” 182
练就安全的宽厚双肩 184
展现六块腹肌 186
造就“虎背熊腰” 188
第七章 常见病拉伸保健 192
颈椎病的拉伸保健 192
肩周炎的拉伸保健 194
背部肌肉僵硬疼痛的拉伸保健 196
腰痛的拉伸保健 198
膝关节酸痛的拉伸保健 200
胸闷的拉伸保健 202
下肢酸胀、水肿的拉伸保健 204
网球肘的拉伸保健 206
鼠标手的拉伸保健 208
孕期的拉伸保健 210
臀部肌肉松弛的拉伸保健 211
驼背的拉伸保健 212
斜肩的拉伸保健 214
便秘的拉伸保健 216