睡前10分钟，每日瘦身操 10
什么是每日瘦身操 10
练习每日瘦身操的注意事项 11
asana X瑜伽 12
腿部酸麻都是腰惹得祸吗 14
Monday 16
周一的准备运动 16
舒展肩部与腰两侧 18
舒展脊柱 20
Tuesday 22
周二的准备运动 22
骨盆与脊柱扭转运动 24
骨盆与脊柱伸展运动 26
Wednesday 28
周三的准备运动 28
手臂与腰两侧伸展运动 30
双腿与髋关节伸展运动 32
Thursday 34
周四的准备运动 34
仰卧伸展双腿运动 36
仰卧扭转脊柱运动 38
Friday 40
周五的准备运动 40
仰卧下半身运动 42
舒展与放松脊柱运动 44
Saturday 46
周六的准备运动 46
舒展并放松腿部运动 48
舒展背部与腰部运动 50
Sunday 52
周日的准备运动 52
舒展上、下半身运动 54
扭转上半身与骨盆运动 56
塑造匀称动人体形的美体操 60
美体操塑造弹力十足的小腹 60
平板式运动 60
腹部运动 62
船式运动 64
双手抬腿运动 66
美体操塑造毫无赘肉的小蛮腰 68
侧向腹部运动 68
双膝着地并倾斜上身运动 70
仰卧腰部运动 72
脊柱扭转式运动 74
反转侧三角式运动 76
美体操让腰部曲线纤细迷人 78
半月式运动 78
向上弯半轮式运动 80
跪膝平衡竿式运动 82
伸展四肢的蝗虫式运动 84
伸展下肢的蝗虫式运动 86
美体操塑造完美的翘臀 88
简化的蝎子式运动 88
半蝗虫式运动 90
双脚合掌的蝗虫式运动 92
美体操塑造匀称纤细的大腿 94
勇士式1 94
勇士式2 96
坐椅式运动 98
手指抓住脚拇趾式运动 100
侧卧抬腿运动 102
美体操提升身体的平衡感 104
树式运动 104
舞王式运动 106
鹰式运动 108
侧向伸展运动 110
美体操塑造纤细迷人的双臂 112
手肘向后运动 112
手肘弯曲扩胸运动 113
臂肩伸展运动 114
单臂肩伸展运动 116
肩膀伸展运动 117
美体操塑造玲珑有致的S腰线 118
弓背运动 118
全弓式运动 120
手指交叉弓背运动 122
新月式运动 124
眼镜蛇式运动 126
上犬式运动 128
让身体健康富有活力的治愈操 132
治愈操强化肩膀肌肉运动 132
海豚式运动 132
桌式运动 134
治愈操舒缓颈部运动 136
侧向舒展运动 136
侧前方向舒展运动 137
侧后方向舒展运动 137
仰头舒展运动 138
舒缓颈部运动 139
治愈操舒缓肩部运动 140
小猫式运动 140
背后合掌运动 142
手腕与手臂伸展运动 144
肩肌伸展运动 146
治愈操舒缓背部运动 148
肩胛骨伸展运动 148
骆驼式运动 150
侧向伸展运动 152
猫式运动 154
治愈操舒缓膝盖运动 156
跪立伸展运动 156
屈膝伸展运动 158
半鸽式运动 160
卧英雄式运动 162
治愈操舒缓腿部运动 164
站立前弯式运动 164
站立头碰膝式运动 166
下犬式运动 168
小腿按摩运动 170
治愈操舒缓臀部运动 172
单腿向后伸展运动 172
坐姿臀部锻炼运动 174
仰躺式臀部锻炼运动 176
俯身开髋运动 178
治愈操舒缓腰部运动 180
抱膝伸展运动 180
屈膝转腰运动 181
抱膝屈体运动 182
桥式伸展运动 184
治愈操骨盆矫正运动 186
牛面式运动 186
盘腿俯身运动 188
骨盆矫正运动 190
蝶式运动 192
放松身体的道具舒展操 196
道具舒展操床上运动 196
上身前俯运动 196
脊柱扭转运动 197
上身后仰运动 198
单脚前伸俯身运动 199
道具舒展操桌椅运动 200
上身前俯运动 200
勇士式1×侧向伸展运动 201
勇士式2×侧向伸展运动 202
勇士式1×向后伸展运动 203
道具舒展操椅子运动 204
单脚横放的俯身运动 204
双膝交叠的转身运动 205
双手合掌仰头伸展运动 206
后颈以及背部的伸展运动 208
握住椅背上身扭转运动 210
道具舒展操双人运动 212
双人勇士式1 212
舒展腰部的互背运动 213
双脚与肩同宽的倾身运动 214
侧向伸展的勇士式运动 215
双人蝶式运动 216
趴卧的上身后弓运动 218
趴卧的下身提高运动 220