第一章 入门基本姿势 1
第二章 熟悉水性3步教法 9
Step1：韵律呼吸 11
Step2：团身漂浮站立 14
Step3：流线型滑行 18
第三章 蛙泳6步教法 21
Step1：流线型起始 23
Step2：收翻脚 25
Step3：蹬腿滑行 27
Step4：蛙腿＋呼吸 28
Step5：拨水小划手＋呼吸 32
Step6：轻松配合 34
第四章 仰泳6步教法 39
Step1：仰卧流线型踢腿 41
Step2：单手小拇指领先出水 44
Step3：单手垂直于水面上举 45
Step4：单手小拇指领先入水 47
Step5：单手水中抱水 48
Step6：单手推水至体侧 50
第五章 自由泳6步教法 53
Step1：俯卧流线型打腿 55
Step2：单手抓水＋抬头呼吸 58
Step3：单手抱水＋抬头呼吸 59
Step4：单手置体侧＋侧头呼吸 62
Step5：单手空中高肘＋侧头呼吸 64
Step6：单手前伸入水＋侧头呼吸 66
第六章 蝶泳6步教法 71
Step1：双手持浮板打腿 73
Step2：绳索牵拉打腿 75
Step3：单手持浮板打腿 77
Step4：蛙泳手＋蝶泳腿 78
Step5：单手持浮板＋半分解配合 79
Step6：徒手半分解＋完整配合 80
第七章 蛙泳出发3步教法 83
Step1：坐池边＋身体逐渐前倒＋双脚蹬池壁＋顺势入水 85
Step2：借助垫子，身体保持流线型姿势＋身体依次入水 87
Step3：身体呈半蹲姿势＋双脚蹬池壁＋身体前倒依次入水滑行 88
第八章 蛙泳转身3步教法 93
Step1：双手触壁＋收腹团身 95
Step2：快速转动上体及手臂＋一臂水下前伸＋另一臂扶池边 97
Step3：低头＋摆单臂＋双脚同时蹬池壁滑行＋起游 98
主要参考文献 101
鸣谢 102