《游泳Step教法》PDF下载

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  • 作  者:丛宁丽主编;黄灿,曾艳,牟钥副主编
  • 出 版 社:北京:人民体育出版社
  • 出版年份:2014
  • ISBN:9787500945703
  • 页数:103 页
图书介绍:本书是一本游泳学习Step体系化的小图册。旨在激励人们学习游泳的兴趣、使读者在短时间内,安全、愉快、轻松地学会或教会初学者4种游泳姿势。书中高度浓缩了由初学到娴熟掌握4种游泳姿势(含初级的出发、转身)的教学技术点,教学中每一个Step均是教学的重点,也是学习者的难点,本书为大家提供解决这些关键技术点的最佳练习步骤和方法。本书共八章,配有精选照片二百余张,从初学者最基本姿势开始入门,按照由简到繁、由易到难的“循序渐进”原则,逐步进入熟悉水环境(3步教法),随后开始学习蛙泳(6步教法)、仰泳(6步教法)、自由泳(6步教法)、蝶泳(6步教法)、蛙泳出发(3步教法)、蛙泳转身(3步教法)。

第一章 入门基本姿势 1

第二章 熟悉水性3步教法 9

Step1:韵律呼吸 11

Step2:团身漂浮站立 14

Step3:流线型滑行 18

第三章 蛙泳6步教法 21

Step1:流线型起始 23

Step2:收翻脚 25

Step3:蹬腿滑行 27

Step4:蛙腿+呼吸 28

Step5:拨水小划手+呼吸 32

Step6:轻松配合 34

第四章 仰泳6步教法 39

Step1:仰卧流线型踢腿 41

Step2:单手小拇指领先出水 44

Step3:单手垂直于水面上举 45

Step4:单手小拇指领先入水 47

Step5:单手水中抱水 48

Step6:单手推水至体侧 50

第五章 自由泳6步教法 53

Step1:俯卧流线型打腿 55

Step2:单手抓水+抬头呼吸 58

Step3:单手抱水+抬头呼吸 59

Step4:单手置体侧+侧头呼吸 62

Step5:单手空中高肘+侧头呼吸 64

Step6:单手前伸入水+侧头呼吸 66

第六章 蝶泳6步教法 71

Step1:双手持浮板打腿 73

Step2:绳索牵拉打腿 75

Step3:单手持浮板打腿 77

Step4:蛙泳手+蝶泳腿 78

Step5:单手持浮板+半分解配合 79

Step6:徒手半分解+完整配合 80

第七章 蛙泳出发3步教法 83

Step1:坐池边+身体逐渐前倒+双脚蹬池壁+顺势入水 85

Step2:借助垫子,身体保持流线型姿势+身体依次入水 87

Step3:身体呈半蹲姿势+双脚蹬池壁+身体前倒依次入水滑行 88

第八章 蛙泳转身3步教法 93

Step1:双手触壁+收腹团身 95

Step2:快速转动上体及手臂+一臂水下前伸+另一臂扶池边 97

Step3:低头+摆单臂+双脚同时蹬池壁滑行+起游 98

主要参考文献 101

鸣谢 102