第一章 每个人都有抑郁的时候 1
第一节 抑郁≠抑郁症 3
【测试】抑郁自测1 5
第二节 为什么会抑郁？ 7
第三节 抑郁思想、抑郁情绪和抑郁行为 10
【测试】抑郁自测2 13
第二章 各种抑郁 19
第一节 容易被忽略的儿童抑郁 20
第二节 容易烦恼的青少年时期 22
第三节 为目标所惑的青年抑郁 25
第四节 旷日持久的中年抑郁 27
第五节 抑郁高发的更年期 29
第六节 不被理解的老年抑郁 33
第七节 产后抑郁 37
第八节 疾病抑郁 41
第九节 创伤抑郁 45
第三章 抑郁的思想 49
第一节 “我是不好的” 52
第二节 “我／他（们）／事情应该……” 55
第三节 “我不是最好的，我失败了” 58
第四节 “我今天又不快乐了” 62
第五节 “事情变成我想要的样子就好了” 64
第四章 抑郁的情绪 66
第一节 悲伤 67
【测试】自尊水平自测 68
第二节 愤怒 71
第三节 空虚 75
第四节 孤独 77
【测试】孤独感测试 78
第五节 自责（责备他人） 80
第六节 抑郁的躯体化 83
第五章 抑郁的行为 90
第一节 犹豫不决 91
第二节 拖拉 93
第三节 自我封闭 97
第四节 自残或自杀企图 99
第六章 丰富思想 104
第一节 认识具有抑郁特征的思想 106
第二节 质疑抑郁思想 113
第三节 完整地表达自己的想法 124
第七章 管理情绪 131
第一节 分辨情绪 135
第二节 找到原因，适当防御 144
第三节 认识你的客观情绪及真实希望 151
第四节 为你的安全感采取行动 158
【测试】心理支持系统自测 169
第八章 选择行为 171
第一节 了解自己的极限 173
第二节 “我们都能做到” 178
第三节 创造属于自己的改善方式 184
参考文献 200