推荐序1 陈明丰 台大医院院长 健康，从一夜好眠开始！ 11
推荐序2 杨泮池 台大医学院院长 从睡眠医学，透视未来医学整合的必要性 12
推荐序3 高淑芬 台大医院精神医学部主任 给自己22堂课，睡出健康与活力！ 14
推荐序4 余忠仁 台大医院内科部副主任 一本最友善的睡眠科普书 16
总策划序 李佩玲 台大医院睡眠中心主任 有效的增加睡眠效率 18
Lesson 01 瞭解睡眠生理、周期及节律 20
睡眠的功用 20
正常睡眠结构 21
年龄对睡眠结构影响 23
睡眠行为对睡眠结构影响 25
睡眠的神经机制 25
生理节律周期对睡眠的调节 26
基因与睡眠的关系 27
睡眠时的身体变化 27
维持身体昼夜的恒定 29
Lesson 02 揭开梦的神秘面纱 30
「梦」无尽的想像空间 30
为什么会做梦？ 31
专栏：睡眠中的脑部活动分期 31
Lesson 03亲爱的，我的睡眠出了什么问题？——睡眠障碍分类 34
不要轻忽睡眠的重要性！ 34
什么是睡眠障碍？ 34
睡眠障碍很常见吗？ 35
睡眠障碍的类别及症状 36
专栏：猝睡症的四大典型症状 38
认识睡眠相位 40
睡眠障碍会引起哪些问题？ 41
如何预防睡眠障碍 41
Lesson 04睡眠障碍症状评估与睡眠检查 44
如何简单地检视你的睡眠 44
睡眠自我评估问卷 44
临床上医疗上的睡眠评估 46
专栏：柏林问卷 47
艾普沃斯嗜睡量表 48
认识睡眠检查 49
整夜睡眠多项生理检查 49
阳压呼吸器调整 49
日间多次入睡检查 50
维持清醒检查 50
二十四小时腕动计 51
二十四小时血氧记录 51
Lesson 05生物时钟与日夜节律障碍 52
白昼黑夜的分野逐渐模糊 52
生物时钟 52
日夜节律睡眠障碍 53
你是夜不眠的猫头鹰还是早起的云雀？ 53
专栏：睡眠日志（范例） 58
中文版成人睡眠型态偏好量表 60
日夜节律睡眠障碍的治疗 63
瞭解自己的睡眠障碍型态，睡得更安稳 65
Lesson 06 众人皆睡我独醒——失眠 66
正常睡眠结构和失眠 66
认识睡眠结构 66
认识睡眠系统 67
从身心状况看失眠 68
暂时性失眠 68
原发性失眠 70
睡眠卫生与心身调节 71
建立良好的睡眠卫生 71
学会放松训练 72
创造理想的睡眠债 74
Lesson 07千年的矛盾——安眠药的使用与迷思 76
睡眠药物的历史 76
安眠药的应用 78
专栏：市售常见安眠药 80
正确服用安眠药的时机与方法 83
安眠药使用迷思 84
Lesson 08解开温蒂妮诅咒背后的秘密——睡眠呼吸障碍的病理生理机制及诊断 88
什么是睡眠呼吸障碍？ 88
睡眠呼吸障碍是怎么造成的？ 89
专栏：阻塞型睡眠呼吸中止症致病机转 91
我有睡眠呼吸障碍吗？ 92
专栏：认识身体质量指数 92
如何诊断睡眠呼吸障碍？ 93
Lesson 09 睡眠呼吸障碍的治疗——打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治疗 96
是打鼾还是睡眠呼吸中止症候群 96
专栏：打鼾与睡眠呼吸中止症候的差异 97
造成打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的原因 98
打鼾及阻塞型睡眠呼吸中止症的治疗 99
非手术治疗 99
手术治疗 102
微创手术治疗 104
越年轻就会打鼾就要更留心 105
Lesson 10 睡眠呼吸中止症与运动 106
活动量与阻塞型睡眠呼吸中止症的严重度有关 107
如何进行有氧运动 107
专栏：有氧运动处方 108
有效的有氧运动 109
口咽部肌肉训练改善阻塞型睡眠呼吸中止症的效果 110
将运动作为辅助疗法 110
专栏：口咽部肌肉训练图 110
Lesson 11 与神经系统疾病相关的睡眠障碍 112
神经科疾病与睡眠障碍 112
失智症 112
多发性硬化症 113
巴金森氏症 113
癫痫 114
神经科疾病与睡眠中呼吸障碍 115
中风与阻塞型睡眠呼吸中止症 115
睡眠中呼吸障碍与神经肌肉疾病 116
定期监测肺功能 117
Lesson 12 与耳鼻喉科相关的睡眠障碍 118
耳鼻喉相关的睡眠障碍 118
专栏：阻塞性睡眠呼吸中止的相关症状 119
睡眠障碍相关的耳鼻喉科疾病 122
过敏性鼻炎 123
血管运动性鼻炎 126
慢性鼻窦炎 126
专栏：鼻炎的分类 123
降低鼻病发生率、改善睡眠品质 129
Lesson 13与内科疾病相关的睡眠障碍 130
睡不好=内科疾病的症状之一？ 130
专栏：与睡眠障碍相关的内科疾病 131
为什么有肺部疾病会睡不好？ 131
慢性阻塞性肺病、药物、夜间咳嗽引起的睡眠障碍 131
腿部不宁症候群也与慢性阻塞性肺疾病有关 132
心脏不好也会影响睡眠品质吗？ 133
心脏衰竭也会有睡眠问题 133
药物及连续阳压呼吸器治疗 134
是呼吸中止症诱发高血压，还是高血压引起呼吸中止？ 135
夜间缺氧刺激交感神经活络，导致血压更高 135
睡眠障碍是因为内分泌失调吗 136
甲状腺与肢端肥大症导致的失眠 137
改善睡眠障碍·拥有生活品质 138
Lesson 14与身心科疾病相关的睡眠障碍 140
失眠的原因 140
失眠与身心科疾病 141
认识焦虑症 141
认识情感性疾患 143
认识精神分裂症 144
专栏：焦虑疾患的睡眠障碍症状 142
情感疾患的睡眠障碍症状 143
精神分裂症的睡眠障碍临床表现 145
酒精对睡眠障碍的影响 145
造成睡眠障碍的精神科药物 146
Lesson 15异睡症、猝睡症及其他睡眠障碍——周期嗜睡症及周期睡眠肢体运动症、肢体不宁症 148
奇特的睡眠经验或行为 148
「梦游」是没有作梦的夜间活动 149
令人口出恶言、拳打脚踢的「恶梦」 150
无法选择时间（地点）的睡眠发作——猝睡症 151
不是李伯大梦的漫长睡眠—克莱恩—李文氏症候群 154
无法安宁、不受控制又扰人清梦的肢体运动——肢体不宁症 154
多一些同理心，少一些偏见 157
Lesson 16 女性的睡眠困扰 158
与月经周期相关的睡眠问题 158
与怀孕相关的睡眠问题 160
与产后相关的睡眠问题 163
与更年期、停经及老化相关的睡眠问题 164
专栏：认识睡眠效率 167
正视睡眠问题·求助专业治疗 167
Lesson 17银发族的睡眠障碍 168
白天打盹·晚上失眠 169
睡眠老化现象 170
专栏：银发族的睡眠型态 170
睡眠障碍的危险因子 172
银发族常见的睡眠障碍 173
睡眠呼吸障碍 173
日夜节律睡眠障碍 175
失眠 176
慢性失眠的认知行为治疗 177
专栏：银发族良好的睡眠卫生习惯 178
银发族刺激控制疗法指导原则 178
银发族睡眠限制疗法指导原则 179
安眠药物的使用原则 180
Lesson 18 睡眠障碍与肥胖医学 182
肥胖的定义 183
肥胖致病的原因 183
导致肥胖的原因或疾病 184
肥胖对健康的危险性 185
肥胖的非药物疗法 185
肥胖的药物疗法 186
减重手术 187
需要长期监控处理 187
Lesson 19不悦耳的声音——夜间磨牙 188
夜间磨牙的病因 188
夜间磨牙可能造成的后果 189
夜间磨牙的治疗 192
儿童夜间磨牙 193
与睡眠品质同时评估 193
Lesson 20儿童·青少年睡眠障碍 194
睡眠影响学业、人际关系 194
睡眠的生理发展 194
不同年龄的睡眠障碍 188
婴幼儿时期 195
儿童时期 196
青少年时期 200
Lesson 21 儿童阻塞性睡眠呼吸障碍 202
儿童与成人睡眠障碍大不同 203
认识儿童阻塞性睡眠呼吸中止症 204
致病机转 204
常见症状 204
并发症 206
评估方式 206
治疗 208
预后 209
专栏：儿童阻塞性睡眠呼吸中止症生活品质问卷 207
儿童并非大人的缩影 209
Lesson 22优质睡眠打造良好的生长发育 210
小宝贝要怎么睡、睡多久才够呢？ 210
专栏：婴幼儿的睡眠时间 211
睡眠好坏会影响婴幼儿的生长与发展吗？ 214
为何孩童总是睡不安稳？ 214
要排除哪些相关疾病？ 215
帮助小宝贝养成良好的睡眠习惯 216
父母也能拥有一夜好眠 217