第一篇 瑜伽姿势 2
导言 2
需要了解的人体知识 3
准备工作 3
常见疑问的解答 5
初级瑜伽姿势 7
放松姿势 7
仰卧放松功 7
俯卧放松功 7
鳄鱼休息式 8
鱼扑式 8
活动关节的姿势 9
屈肘练习 9
旋肩练习 10
颈部运动 10
半蝶式和旋膝 11
屈膝和摇膝练习 11
屈趾和屈踝、旋踝 12
旋腿式 13
面部练习 14
眼睛保健法 14
摩面法 15
隆鼻法 15
狮子式 16
站立进行的姿势 16
手臂伸展式 16
擎天式 17
风吹树式 18
铲斗式 18
下蹲起立式 19
双角式 19
转腰式 20
扭脊式 20
三角侧屈式 21
三角屈体式 22
三角转动式 23
直角式 23
战士第一式 24
战士第二式 25
幻椅式 25
弓箭式 26
坐（跪）地进行的姿势 26
猫伸展式 26
天线式 27
兔子式 27
杜鹃式 28
虎式 28
推磨式 29
顶峰式 30
卧地进行的姿势 30
蹬车式 30
摇滚式 31
眼镜蛇式 31
蛇伸展式 32
卧英雄式 32
下身侧滚式 33
简弓式 33
手枕式 34
蹲下进行的姿势 34
排浊气式 34
腹部按摩功 35
乌鸦式 35
鸭行式 35
礼拜式 36
平衡的姿势 37
平衡式 37
树式 37
屈腿式 38
中级瑜伽姿势 39
站立进行的姿势 39
钟摆式 39
鹤式 39
向太阳致敬式 40
脊柱伸展式 41
侧角伸展式 42
加强侧伸展式 43
鸵鸟式 44
坐（跪）地进行的姿势 44
蝴蝶式 44
牛嘴式 45
半莲坐前屈式 46
莲花坐狮子式 46
半舰式 47
鱼式 47
扭背伸腿式 47
兽弛式 48
莲花坐伸臂式 49
扭脊俯卧式 49
月亮式 50
英雄式 50
天鹅式 51
鱼王式 51
单腿及头式 52
坐角式 53
蛇击式 54
骆驼式 54
门闩式 55
卧地进行的姿势 55
眼镜蛇扭动式 55
屈脊式 56
仰卧抬腿式 56
鳄鱼式 57
轮式 57
拱背升腿式 58
霹雳睡式 59
弓式 59
蜥蜴式 60
摇篮式 60
蝗虫式 61
蹲下进行的姿势 61
花环式 61
劈柴式 62
倒立的姿势 62
肩倒立式 62
平衡的姿势 64
半月式 64
奔马式 65
壮美式 66
鹫式 66
高级瑜伽姿势 67
站立进行的姿势 67
上轮式 67
叭喇狗式 68
坐（跪）地进行的姿势 68
神猴式 68
弓箭手式 69
乌龟式 70
秋千式 70
桥式 71
卧地进行的姿势 71
鸽王式 71
伏莲式 72
全蝗虫式 72
犁式 73
头足式 73
倒立的姿势 74
头倒立式 74
蝎子式 75
平衡的姿势 76
孔雀式 76
上抬脚式 77
脚尖独立式 77
无支撑伸背式 78
蛙平衡式 78
第二篇 提升生命之气的瑜伽功法 80
瑜伽休息术 80
练习方法 80
瑜伽洁净功 82
练习方法 82
水洗清鼻术 82
水洗洁肠术 83
消化刺激术 84
一点凝视法 85
瑜伽断食法 86
冥想坐姿 91
练习方法 91
简易坐 91
莲花坐 92
半莲花坐 92
霹雳坐 93
至善坐 93
吉祥坐 94
冥想练习 95
什么是冥想 95
通用的冥想技巧 96
层层剥开自己 98
释放生命能量 99
呼吸技巧 101
练习冥想的时间和地点 104
意想艺术 107
日常生活中的冥想 110
用“噢呣”咒冥想 112
用灵轮冥想 114
瑜伽调息法 118
练习方法 118
胸式呼吸 118
腹式呼吸 119
完全瑜伽呼吸 119
冷却调息法 120
蜂鸣调息法 121
风箱调息法 121
圣光调息法 122
纳地净化功 122
心灵呼吸功 124
收束法和契合法 125
练习方法 125
收颔收束法 125
收腹收束法 126
会阴收束法 126
庞达三收束法 127
手指契合法 127
凝视鼻尖法 128
凝视眉心法 128
简式舌锁契合法 128
大契合法 129
乌鸦契合法 129
马式契合法 129
大穿契合法 130
第三篇 瑜伽饮食 132
瑜伽倡导的饮食之道 132
传统瑜伽的食物分类 132
瑜伽饮食的四大法则 132
瑜伽素食者的营养要点 134
四季瑜伽食谱推荐 136
春、夏季早餐和点心 136
春、夏季午餐和晚餐 138
秋、冬季早餐和点心 147
秋、冬季午餐和晚餐 149
第四篇 运用瑜伽功法治病 159
瑜伽对疾病的看法 159
常见病症的瑜伽疗法 159
便秘 159
低血压 163
癫痫 165
烦躁 167
肥胖症 168
肺炎 171
腹泻 173
感冒 174
高血压 175
关节炎 177
甲状腺疾病 185
健忘 187
结肠炎 189
精神紧张 192
颈椎病 195
咳嗽 197
痢疾 199
慢性鼻炎 200
泌尿功能失调 201
疲劳 202
贫血 204
气促 206
前列腺疾病 208
疝气 210
神经衰弱 211
失眠 213
十二指肠溃疡 215
食欲不振 217
糖尿病 218
痛风 221
胃痛 223
消化不良 226
哮喘 230
心悸 233
性功能低下 235
胸闷 238
眩晕 241
咽喉炎 242