第一章 就寝——我们为何、如何、何时以及在何地睡觉？ 3
什么是睡眠？ 7
睡眠深度 7
我们为何睡觉？ 14
睡眠体内平衡 19
睡眠的神经学机制 20
记录睡眠的方法 24
第二章 我的世界——生物钟及其节律 29
让我们的内部与外部世界同步 30
身体温度 32
褪黑素 32
皮质醇 34
揭示人体生物钟的秘密 34
生物钟的其他同步机制 38
调节醒睡周期的两个过程 41
昼夜节律紊乱 42
夜间工作和轮班工作 42
时差 44
睡眠障碍 45
第三章 寻找青春之泉——各年龄段的睡眠 49
婴儿 49
儿童 51
青少年 52
青年 55
男性与女性 55
中年 57
老年 58
睡眠和阿尔茨海默病 59
第四章 当你错失良机——失眠与你 65
什么是失眠？ 65
什么会引起失眠？ 66
如何分辨失眠有多严重？ 66
失眠的诱因 69
失眠的长期影响 72
对于舒适睡眠的建议 73
你该如何治疗失眠？ 77
第五章 睡觉，忘了饥饿！——睡眠与饮食 83
睡眠与大脑恢复 84
睡眠与体能恢复 85
睡眠、体温与节能 87
处于睡醒周期时的消化系统 89
睡眠与饮食 91
睡眠不足和代谢紊乱 92
第六章 等待白马王子——入睡、醒来、光线和心情 97
生物钟影响情绪 97
光线对情绪的影响 98
当季节性抑郁症袭来 99
让心情愉悦起来 102
抑郁症和睡眠 104
双向情绪障碍 107
经前焦虑症 109
焦虑 110
精神分裂症 110
第七章 睡美人——在不该睡时打瞌睡 115
发作性嗜睡症 115
特发性多眠症 127
中级日间嗜睡 127
周期性嗜睡 128
第八章 意外的攀登珠峰之旅——睡眠呼吸暂停综合征 131
呼吸控制 132
醒睡周期中的呼吸 134
高海拔的睡眠 135
打鼾 137
睡眠呼吸暂停综合征和睡眠呼吸不足综合征 138
第九章 床边故事——夜间不安障碍 149
异态睡眠 150
睡眠肌阵挛 151
梦呓 151
梦游 152
夜惊 156
REM睡眠行为紊乱 156
夜发性癫痫 160
睡眠时的不宁腿综合征和周期性腿动 160
结论：关于睡眠的结语 166
关于作者 168
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