上篇 《黄帝内经》中的中老年养生秘方 1
第一章 中老年养生为什么要读《黄帝内经》 3
《黄帝内经》乃养生之根基 3
《黄帝内经》讲述人为什么会生病 4
《黄帝内经》告诉你中老年人养生很重要 7
《黄帝内经》告诉你中医养生的智慧 8
第二章 《黄帝内经》中的基本养生法则 10
五行相生相克，自成一体 10
饮食有节，起居有常 11
精神内守，淡定寡欲 13
法于四时，治之五脏 14
“女七男八”阴阳论 16
第三章 《黄帝内经》中的十二时辰养生法 18
顺天时以养生 18
子时：阳气初生，一天的养生开始计时 19
丑时：养血护肝好时刻，调畅气机很重要 19
寅时：日夜交替之时，深度睡眠让气血重新调配 20
卯时：太阳升起之时，天门地门一起开 20
辰时：天地阳气最旺时，吃了早饭保胃气 21
巳时：脾经正当值，减少思念保长寿 21
午时：短暂休息降心火，神清气爽 22
未时：小肠经泌别清浊，吸收营养 23
申时：多做运动，保持青春好活力 23
酉时：饮水散步，让肾从容地贮藏脏腑的精华 24
戌时：快乐起来，看心包经大显神威护心强身 24
亥时：天地归于安静，养阴蓄阳在亥时 25
第四章 《黄帝内经》中的四季养生 26
四季调神大论 26
春夏养阳，秋冬养阴 26
春三月之养生论 27
夏三月之养长论 28
秋三月之养收论 29
冬三月之养藏论 30
第五章 《黄帝内经》中的24节气养生法 31
立春 31
雨水 31
惊蛰 32
春分 33
清明 33
谷雨 34
立夏 35
小满 36
芒种 37
夏至 38
小暑 39
大暑 40
立秋 41
处暑 42
白露 42
秋分 43
寒露 44
霜降 45
立冬 45
小雪 46
大雪 47
冬至 48
小寒 49
大寒 50
第六章 《黄帝内经》中的饮食养生 52
药补不如食补 52
食物都有偏性 53
咸、苦、辛、酸、甘，五味要适度 54
第七章 《黄帝内经》中的经穴养生 56
如何洗脚可以养生 56
按揉脚底健康法 57
感冒就找膀胱经 59
劳宫穴可以治病 60
按揉百会穴，提升阳气 61
护好小肠经，不做“火夫” 62
肚腹找三里 62
腰背委中求 63
头颈寻列缺 64
面口合谷收 66
第八章 《黄帝内经》中的情志养生——调节情志，莫伤身 67
围绝经期女人易伤春，如何调节呢？ 67
中老年男人易悲秋，如何调节呢？ 68
七情太过，对人体有哪些影响呢？ 68
《黄帝内经》中的情志生克法 70
下篇 《本草纲目》中的中老年养生秘方 73
第九章 《本草纲目》启示：“治未病”才是养生之道 75
本草，扶正固本，内求自愈力 75
《本草纲目》说：人体自身免疫就是最强养生方 76
养生的“三禁忌” 77
李时珍的独特养生经 78
《本草纲目》中的粥养生 81
第十章 《本草纲目》中的不同体质四季养生秘方 83
春季养生秘方 83
夏季养生秘方 86
秋季养生秘方 89
冬季养生秘方 92
第十一章 《本草纲目》中的养筋骨秘方 96
中老年人为什么要养筋骨 96
粳米 97
杜仲 98
枸杞 100
何首乌 102
木瓜 104
莴苣 105
葡萄 107
第十二章 《本草纲目》中的养气血秘方 110
中老年人为什么要养气血 110
芝麻 111
芹菜 113
香菇 115
猕猴桃 118
哈密瓜 119
山药 121
乌骨鸡 123
鸡蛋 125
第十三章 《本草纲目》中的健脑秘方 128
中老年人为什么要健脑 128
黑米 129
大麦 131
黄花菜 132
驴肉 135
紫菜 136
牛奶 137
黄鳝 139
鲤鱼 141
土豆 143
百合 145
人参 147
第十四章 《本草纲目》中的养心秘方 150
《本草纲目》与养心 150
柏子仁 151
莲子 152
桂圆 154
茯苓 156
当归 157
红豆 159
茼蒿 161
第十五章 《本草纲目》中的养肝秘方 163
中老年人为什么要养肝 163
桑葚 163
葱 165
冬瓜 167
菊花 169
第十六章 《本草纲目》中的养脾秘方 172
脾胃对人体的重要性 172
莲藕 173
糯米 174
大枣 175
鲢鱼 177
鲈鱼 179
蚕豆 181
豆腐 182
胡萝卜 184
南瓜 185
小米 188
玉米 189
栗子 190
牛肉 192
薏苡仁 194
茄子 196
第十七章 《本草纲目》中的养肺秘方 199
中医与养肺 199
甘蔗 200
竹笋 202
银杏 204
橄榄 206
雪梨 208
第十八章 《本草纲目》中的养肾秘方 210
中老年人补肾的重要性 210
韭菜 211
干贝 213
羊骨 215
猪肾 216
猪肉 218
第十九章 《本草纲目》中的长寿秘方 222
《本草纲目》中的长寿方 222
小麦 223
花生 224
银耳 225
海参 227
生姜 228
第二十章 《本草纲目》中的老年人常见病小偏方 231
头皮屑 231
口腔溃疡 231
牙周炎 231
龋齿 231
普通牙痛 232
风火牙痛 232
牙龈出血 232
咽喉肿痛 232
面部暗疮 233
眼热赤肿 233
偏头痛 233
感冒头痛 233
中风 234
失眠 234
心绞痛 234
高血压 235
动脉硬化 235
咳嗽 235
喘症 235
呕吐 236
胃、十二指肠溃疡 236
腹泻 236
消化不良 237
痢疾 237
便血 238
小便异常 238
腰痛虚寒 239
身面水肿 239
风湿痹痛 239
腰肩疼痛 239
汗症 239
糖尿病 240
带下症 240
肠痔下血 240
疣痣 240
背痈 241
脚臭 241
醉酒 241
气虚 241
老年痴呆 242
花眼 242
习惯性便秘 242
慢性气管炎 242