Part 01 美丽女人必知的瘦身心经 8
01 制订减肥目标 8
02 测定肥胖部位 9
03 秤和尺，不一样的肥胖指数测量法 10
04 排毒去水肿，打击假性肥胖 12
05 5分钟活化细胞，提高基础代谢率 13
Part 02 每天5分钟特效减脂，造就玲珑动人曲线Chapter 01 5分钟修炼性感美胸 16
01 最新美胸标准测测看 16
02 一天七小步，美胸一大步 17
03 俯卧撑，胸部下垂的杀手锏 20
04 白领钟爱的格子间隐形丰胸操 24
05 深化乳沟，轻轻挺挺就有了 26
06 边看电视边美胸，塑造正三角胸形 28
07 懒女人有美胸“懒”方子 30
08 健胸三招赶走烦人的副乳 32
Chapter 02 5分钟演变迷人小“腰”精 34
01 使你变小“腹”婆的真凶是谁 34
02 神秘普拉提，“游泳圈”甩啦甩啦 35
03 懒妞最爱的揉搓减腹法 36
04 办公室扭一扭，变身小“腰”精 38
05 健身球弹出紧实平小腹 40
06 睡前瘦腹要速战速决 43
07 精油按摩，给减腹成果加分 45
08 小毛巾大魔法，甩脂肪绝招 46
09 上班闲暇也能瘦 48
10 健康瘦腹，朝“Y”型指标看齐 50
Chapter 03 5分钟打造完美翘臀 52
01 浑圆翘臀标准先知晓 52
02 摆脱上班族的“大肥臀” 53
03 闻乐起舞，完美翘臀自然来 54
04 地板上的翘臀四部曲 61
05 爬楼梯悄悄做有氧提臀操 64
06 “曲线救臀”，看我美腿出招 66
07 甩掉臀部赘肉，做家务有大功劳 68
08 瞬间魔鬼翘臀，塑造性感身形 74
Chapter 04 5分钟终极美腿秘诀 78
01 熟记迷人美腿标准要求 78
02 午间十分钟练练瘦腿操 79
03 金鸡独立修炼挺拔“铅笔腿” 83
04 蹦蹦跳跳拉伸小腿肌肉 88
05 毛巾瘦腿操消灭晨起“大象腿” 92
Part 03 每天5分钟瑜伽重塑，打造性感魔鬼身材Chapter 01 5分钟舒缓瑜伽，美化全身线条 98
躺卧式——放松全身肌肉 98
轮式——保持全身柔韧性 100
弓式——美化全身曲线 102
蝗虫式——加强全身韧带练习 103
炮弹式——加强全身肌肉练习 104
卧十字式——全力塑身减脂 105
摩天式——拉伸练习 107
肩倒立式——重心变化练习 108
上犬式——增强全身灵活性 109
摇摆式——全身减脂练习 110
鸽子式——令全身充满活力 112
铲斗式——全身放松练习 114
鳄鱼式——快速消除脂肪颗粒 115
鹤禅式——身体心灵双重修炼 116
三角扭转式——促进全身血液循环 118
敬礼式——平滑肩颈与大腿曲线 120
大契合法——伸展全身肌肉群 121
眼镜蛇式——消除上半身赘肉 122
倒箭式——消除下半身赘肉 123
束角式——拉伸全身韧带 125
半蝗虫式——美化腿部与臀部曲线 127
上脊柱式——减脂提速运动 128
云雀式——全身美化练习 129
虎式——舒展下半身肌肉 131
坐角式——腹部与大腿内侧减脂 132
Chapter 02 5分钟强效瑜伽，雕塑局部曲线狮子式——平滑肩颈 134
坐山式——紧致肩部肌肉群 136
车内瑜伽——肩部塑形 137
颈部练习——平滑美颈 138
牛面式——加速肩颈处代谢 140
屈身动作——美化背部曲线 141
椅上骑马式——铲除虎背熊腰 142
眼镜蛇扭转式——伸展背部肌肉群 143
风吹树式——加强手臂肌肉练习 144
鱼式——增强双臂灵活性 145
侧伸展式——消除“莲藕臂” 146
门闩式——纤细美臂 148
蛇王式——提高瘦腹速度 150
圣哲玛里琪一式——轻松平小腹 151
三角伸展式——塑造迷人“水蛇腰” 152
半弓式——打造迷人翘臀 153
舞王式——美化臀部 155
猫伸展式——塑造臀部曲线 157
提臀后抬腿式——收紧臀部肌肉 158
顶峰式——紧实大腿肌肉 159
蹲式——告别大象腿 161
树式——消除大腿两侧赘肉 163
战士二式——美化大腿根部 164
踩单车式——轻松瘦小腿 165
神猴哈努曼式——美化小腿 167
附录：减脂瘦身的贴心美食 168
01 纤体凉拌菜 168
02 低热量小炒 170
03 瘦身汤粥 172
04 健康主食 174