一 当拖延成为一种“症” 12
1 拖延的八大症状 12
2 拖延的前世今生 14
3 拖延的心理学解释 16
二 你是一个拖延症患者吗 19
1 测试：你是一个拖延症患者吗 22
2 你是哪一类的拖延者 24
三 拖延的危害 27
1 拖延是生命的窃贼 30
1、死神的帐单 30
2、生命不打草稿 32
3、时间都去哪了 34
4、时间优先还是事件优先 36
2 拖延是压力的根源 52
1、压力源于拖延 52
2、拖延危害身体健康 54
3、拖延对自信心是极大的打击 56
4、业绩来自于行动，拖延者一事无成 58
3 拖延降低工作成效 60
1、拖延是昂贵的浪费 60
2、拖延是品质的大敌 62
3、拖延让人失去机会 64
4、拖延损害人际关系 66
四 是什么导致了拖延 72
1 天性说 72
1、追求快乐、逃避痛苦是人的天性 72
2、逃避痛苦的动力比追求快乐大4倍以上 74
3、完美主义 76
4、测试：你是一个完美主义者吗 78
2 心态消极 80
1、敌意和抵触 80
2、拖延的背后是懒惰 82
3、自制力差，控制不了自己 84
4、不自信，担心失败 86
5、缺乏紧迫感 88
6、选择恐惧症 90
7、“选择恐惧症”与管理者的拖延 92
8、“选择恐惧症”导致对A类事务的拖延 94
3 目标不清晰，能力不足 96
1、知难而退通常是因为目标不清晰 96
2、挫折阻挠脚步 98
五 如何杜绝拖延 101
1 心态积极 104
1、活在当下，变“想”为“做” 106
2、自我催眠，拒绝消极的念头 108
3、自我想象练习 110
4、自我激励，乐在其中 112
5、树立自信，多给自己正面评价 114
6、战胜恐惧 116
7、坚守承诺，绝不找借口 118
8、挑战不可能完成的事情 120
9、学会自律 122
2 制定清晰的目标 124
1、嗑瓜子理论 126
2、再抽象的目标也可以分解 130
3、把目标写下来并“可视化” 132
4、温习你的目标 134
5、把握目标执行的重点 136
6、给琐事留出专门的时间 138
3 改善工作方法 140
1、找到适合自己的工作方法 140
2、把握自己的巅峰状态 142
3、把事情的截止日期提前 144
4、一开始就做A类事情 154
5、正确安排工作和休息 156
6、培养当机立断的能力 164
4 马上行动 166
1、人们为什么不行动 168
2、别光动嘴，不动手 170
3、不因过去的损失影响此刻的行动 172
4、任何时候都可以动手 174
5、想到的事情马上就做 176
6、努力迈出第一步 178
7、培养立即行动的习惯 180
5 监督及检查考核 182
1、治疗员工拖延的最好方法是检查 182
2、采取必要的强制手段 184
3、用调整改进代替追求完美 186
六 参考工具 189
1 行动日志 190
2 时间圆饼图 192