掌握睡眠 3
第一章 人类对睡眠的研究 3
睡眠研究内容介绍 3
中国医学与睡眠 3
西方医学与睡眠 4
睡眠研究与完整睡眠定义 5
睡眠结构区分与命名 6
睡眠剥夺的研究 7
狗睡眠全部被剥夺反应 8
老鼠睡眠被剥夺反应 9
人类睡眠全部被剥夺反应 10
人类睡眠部分被剥夺反应 11
第二章 睡眠的需要 13
我们为何需要睡眠 13
过度疲劳的肉体需要睡眠来恢复 13
过度使用的大脑需要睡眠来修补 14
睡眠不足的后果 15
短期性缺乏睡眠的临床反应 15
长期性缺乏睡眠的不良后果 17
睡眠剥夺会导致精神分裂症吗？ 18
人到底需要多少睡眠？ 19
一般人需要多少睡眠时间？ 19
不同年龄的睡眠需求 20
男人与女人的睡眠 22
人的睡眠可以缩短吗？ 23
睡眠缩短的底限？质与量又会如何变化？ 24
何种状态比较容易缩短睡眠时间 25
不同的体质与睡眠型态 26
何谓「好」的睡眠 27
常型、异型睡眠均衡的重要性 27
睡眠的质与量何者重要 27
过多的睡眠对人体有益吗？ 28
第三章 生物（醒—睡）的节奏性 30
大自然与人体的节奏 30
睡眠与日内轮环 30
节奏性周期循环与人类 31
生理时钟是什么？ 32
生理时钟在哪里？如何运作？ 33
体内自然闹钟对生活的影响 33
体内、体外时钟的差距与同步 34
如何善用「生理时钟」？ 35
「醒—睡」节奏性的改变及后果 37
时差现象及其负面的影响 37
日夜颠倒生活的后遣症 38
第四章 脑里乾坤与睡眠 39
揭开大脑的面纱 39
脑细胞有寿命吗？ 40
大脑半球的构造与功能 41
大脑皮质对睡眠的影响 41
间脑在生命的地位 42
视丘——人类情绪的控制者 42
下视丘——人类自律神经的首脑与体内平衡的总管 43
体温、七情六欲与下视丘 43
维持和生命同步的生活 44
脑室内的脑髓液与睡眠 44
小脑虽小，却不可或缺 45
直接左右生命的脑干 46
中脑 46
桥（桥脑） 46
延髓 47
脊髓—体内网路的干道 48
周边神经的奥妙 48
白天与黑夜的两张脸 49
第五章 睡眠因素的再探索 51
血液的变化会造成睡眠吗？ 51
脑神经导物、荷尔蒙与睡眠的关联 52
脑神经在睡眠行为所扮演的角色 54
网状活化系与睡眠的关系 55
心理、生理机能与睡眠 56
第六章 睡眠的生理现象 58
睡眠状态的定义 58
睡眠的脑波变化 59
「醒—睡」的脑波异同 59
睡眠时一系列的脑波变化 59
常型睡眠的生理变化 61
神经运动系统 61
呼吸系统 62
心脏血管系统 62
消化系统 62
泌尿生殖系统 62
内分泌系统 63
体温基础代谢率 63
异型睡眠生理现象 63
「常型—异型」睡眠生理现象的异同 64
常型睡眠与异型睡眠的生理机转 64
「常型—异型」睡眠的生理现象比较 65
第七章 睡眠心理活动 66
睡眠心理的逻辑法则 66
睡眠心理与梦 67
做梦的时机、机率 68
人能够没有梦吗？ 69
第八章 梦与生理功能 70
梦的内容与眼球的关系 71
梦与肢体活动 72
梦与性反应 73
梦与其他身体功能 74
第九章 睡眠的障碍 75
常见的肉体现象 75
扰人睡眠的打鼾 75
夜晚牙齿的说话声——磨牙 77
别让「说梦话」困扰你 78
「神秘梦游」该如何因应 78
让父母心疼的「夜惊（夜哭）」是怎么一回事？ 81
「夜尿—尿床」令父母头痛的问题 83
醒睡边缘的现象 88
肌肉突然抽动 88
跌落或震撼感 89
睡眠期麻痹带来的困惑 89
入眠期幻觉与清醒期幻觉制造多少生命迷惑 91
如何从「夜魇（鬼压床）」的魔网中解脱出来 93
睡眠过多的现象 98
能睡就是福吗？ 98
哪一类的人会有嗜睡现象 99
嗜睡症的原因 100
失眠障碍——黑夜的诅咒 100
何谓失眠 101
失眠种类及原因 101
失眠的相关资料 102
颠覆失眠 107
第十章 失眠因素的探讨 107
精神、心理因素导致失眠 107
忧鬰性精神官能症 107
焦虑性精神官能症 108
完美性格思想心理因素 109
偶发性压力障碍 110
假性失眠 110
企求额外利益型的失眠 110
生理因素导致失眠 111
第十一章 现代医学对失眠的防治 114
睡眠失调（失眠症）与安眠药 114
理想的安眠药 114
安眠药、鎭静剂的药性及注意事项 115
使用安眠药、镇静剂应遵守的事项 117
以自然方式拥抱好眠 118
掌握生理节奏固定就寝时间 118
纾解心情放下一切而入眠 118
创造良好的睡眠环境 119
利用运动帮助睡眠 120
睡前避免过度刺激身心 120
睡前适度性行为 120
正确的饮食有利睡眠 121
戒菸有助睡眠 122
每天摄取适量的维生素B群 122
利用冥想（禅修）或催眠取得良好的睡眠 124
第十二章 传统医学对失眠的认知与对冶 125
失眠的定义与分类 126
病因病机 127
情志所伤 127
火热内扰 128
血不养心 129
心胆气虚 129
饮食不节、作息失调 130
辨证论治简表 131
第十三章 中医对失眠的辨证论治 132
辨证要点 132
辨脏腑 132
辨虚实 133
治疗原则 133
辨证施治（症候分类、病理分析、治疗方法） 134
心脾两虚证 134
心肝血虚证 136
阴虚火旺证 138
痰火扰心证 141
心胆气虚证 143
心火炽盛证 145
肝郁化火证 147
胃气失和证 149
气血两虚证 150
治疗失眠之常用成药 153
孔圣枕中丹 154
天王补心丹 154
柏子养心汤 155
桂枝加龙骨牡蛎汤 155
加味逍遥散 156
黄连解毒汤 156
酸枣仁汤 156
小建中汤 157
养心汤 157
廿麦大枣汤 158
失眠的日常生活调理 158
起居调摄 158
饮食调养 159
精神调养 159
饮食疗法 160
失眠的护理 160
东西医梦 165
第十四章 西文梦学说的风貌 165
当代精神心理分析家对梦的看法 165
佛洛伊德 166
佛洛姆 166
荣格 166
梦的性质及维持睡眠作用 167
梦的编织 171
象徵作用 172
转移作用 173
凝缩作用 173
投射作用 174
续发渲染作用 174
第十五章 梦的内在动力——潜意识 175
推开意识之门 175
意识的定义 175
无意识如何藏身 177
潜意识的本质 178
潜意识如何存在着 178
做梦时，有意识吗？ 180
第十六章 梦是生命的另一张脸吗？ 182
西方医学对梦新的看待 182
现代精神中病学的转变 182
梦与神经生物功能的认知 183
梦与生理健康的关系 184
肉体与梦境的微妙关系 186
第十七章 中国传统医学的梦学说 189
中医梦学说的形成 190
中医梦医学发展略说 191
中医对睡梦的认识 194
梦的成因与材料来源 198
外界对身心的刺激 200
机体内部的刺激 209
精神神志因素的影响 225
第十八章 浅谈佛教的梦观与修持 229
从释迦牟尼佛的入胎梦谈起 229
从相对来看梦的善恶与分类 231
大乘佛典「四梦」、「五梦」的分类 233
「五梦」分类的基础 234
梦的本质与类型 237
梦的形成与健康 237
业力的认识 238
业力引起的梦 240
清明生起的梦 242
发展梦的觉知 243
睡境 245
梦境 247
让自性光明开展 248
梦话生死 253
第十九章 幻梦与真实 253
梦功课的探讨 253
梦学说的迷失与物质化 254
人类应该重建对梦的觉知 255
由红楼梦到西藏高僧的智慧语 256
梦的生命在哪里？ 257
梦因清明的心而有生命 257
让梦显现在开放的镜子中 259
划破梦幻罗网让生命的光出现 261
有觉知地活与死——从睡梦中活过来 264
生命的意义是什么 264
我是谁？自己面对自己 266
人如何塑造？如何骗人？ 269
挫折是复活的起点 271
痛苦是生命的大师 272
认清生命的敌人 273
让工作成为生命的活泉 278
走出茫然生命的梦餍（迷宫） 280
亲近绝望与死亡 284
第二十章 让散乱的心回家 287
踏上回家的路 288
心灵训练的重要性 288
「心」专注与开放的红利 291
佛家禅修浅谈 293
「止」、「观」禅修 293
集聚禅修的善缘（禅修的前行） 297
安置心基本要点 298
「止」的三种实际禅修法 301
观实有形体 301
观无形体的声音 303
观气息的出入 305
从梦中醒来、听那死亡的心跳做个活人 308