PART 1 新婚燕尔·和谐生活第一节 解密性爱 12
“性”福生活男女有别 12
初“事”不利莫烦恼 13
新婚同房要防止哪些意外 14
和谐“性”事融洽感情 15
第二节 新婚蜜月 16
谨防“蜜月综合征” 16
蜜月膳食营养 17
蜜月旅行 18
第三节 新婚避孕 20
新婚为什么要避孕 20
常用的避孕方法 20
紧急避孕，筑起最后的防线 21
人工流产话题 23
第四节 理财家政 24
新婚夫妻早理财 24
消费与购物 25
家务管理 27
PART 2 精心筹划·科学备孕第一节 了解精子和卵子 30
精子的秘密 30
卵子的秘密 30
精卵相遇 30
生命的开始 31
第二节 何时怀孕最科学 32
生宝宝的最佳年龄 32
怀孕的最佳月份 32
怀孕的最佳时刻 33
最佳受孕时机 33
避开受孕“雷区” 33
第三节 进行疫苗接种 36
第四节 孕前如何补充营养 37
保证充足的热量供给 37
保证充足的优质蛋白质供给 37
适量供给脂肪 37
保证摄入充足的微量元素 37
改掉不良的饮食习惯 37
第五节 疾病对怀孕极为不利 38
第六节 纠正不良生活方式 39
长期饮用矿泉水 39
睡眠不足 39
睡眠时门窗紧闭 39
性爱频繁 39
第七节 检视影响怀孕的居室环境 40
注意卫生间的清洁 40
3大类家具不要买 40
窗帘及床上用品用前要先清洗 40
定期清洗空调 41
注意厨房卫生死角 41
卧室的花草要搬走 41
避免抹布不洁造成厨房交叉污染 41
经常打理枕头 41
第八节 生活节奏要放慢 42
孕前7～10个月：全面减压，放松心灵 42
孕前4～6个月：轻松运动，身心平衡 42
孕前1～3个月：享受生活，准备受孕 42
第九节 制订科学的孕前生物钟 43
第十节 孕前检查项目一览表 44
未准妈妈需要做的检查 44
未准爸爸需要做的检查 45
第十一节 怀孕前的心理和物质准备 46
心理准备 46
物质准备 47
第十二节 优生：遗传的奥秘 48
智力与遗传的关系 48
父母与子女的血型 48
避开遗传性风险 48
第十三节 O型血女性备孕指南 50
什么是新生儿溶血症 50
新生儿溶血症的危害 50
O型血的未准妈妈能做些什么 51
第十四节 检视生活细节 52
补碘要从孕前开始 52
孕前尽量不使用化妆品 52
饮食要有选择性 52
不能住在刚装修好的房子里 53
孕前要改变久坐的习惯 53
孕前提前1个月洗牙 53
孕前3个月要远离宠物 54
创造良好的孕期睡眠环境 54
第十五节 大龄女性备孕指南 55
大龄女性的孕前身体准备 55
大龄女性要强化自己的受孕能力 56
大龄女性要警惕唐氏综合征 56
了解大龄产妇妊娠的8大风险 56
第十六节 备孕，男人能做什么 58
保持身体健康，打造绝世好爸 58
未准爸爸的孕前饮食原则 60
好心情为提升“孕力”加油 61
第十七节 生男生女的科学指导 63
生男生女从对性生活的掌控做起 63
生男生女与人体节律息息相关 65
影响生男生女的其他因素 67
PART 3 幸福十月·完美孕产第一节 孕期母体、胎宝宝月月查 70
第二节 孕期饮食指导方案 90
孕期所需的20种明星营养素 90
蛋白质 90
典型食谱 90
三鲜豆腐烧茄块 90
脂肪 91
典型食谱 91
腰果鸡丁 91
维生素B1 92
典型食谱 92
冬瓜虾皮蛋炒肉 92
维生素B2 93
典型食谱 93
黄豆炖鳝鱼 93
维生素B3 94
典型食谱 94
凉拌双色花生 94
维生素B6 95
典型食谱 95
红枣牛肝汤 95
维生素B12 96
典型食谱 96
西蜀肥肠 96
维生素C 97
典型食谱 97
双椒拌芦笋 97
维生素D 98
典型食谱 98
黑木耳香葱爆河虾 98
维生素E 99
典型食谱 99
韭菜拌核桃 99
维生素K 100
典型食谱 100
海藻总汇汤 100
维生素A 101
典型食谱 101
莴笋拌猪肝 101
β-胡萝卜素 102
典型食谱 102
素拌五丝 102
叶酸 103
典型食谱 103
凉拌菠菜蛋皮 103
DHA 104
典型食谱 104
五柳海鱼 104
钙 105
典型食谱 105
酸奶沙拉 105
铁 106
典型食谱 106
黑芝麻双米粥 106
锌 107
典型食谱 107
芙蓉蒸海鲜 107
碘 108
典型食谱 108
海带炖豆腐 108
膳食纤维 109
典型食谱 109
蜜烧红薯 109
孕期营养同步方案（孕1月） 110
同步营养指导 110
本月饮食宜忌知多少 110
推荐1日营养餐 111
典型食谱 111
双蛋鸡肉冷汤面 111
孕期营养同步方案（孕2月） 112
同步营养指导 112
本月饮食宜忌知多少 112
推荐1日营养餐 113
典型食谱 113
豆苗鸡蓉片 113
孕期营养同步方案（孕3月） 114
同步营养指导 114
本月饮食宜忌知多少 114
推荐1日营养餐 115
典型食谱 115
平菇肉片 115
孕期营养同步方案（孕4月） 116
同步营养指导 116
本月饮食宜忌知多少 116
推荐1日营养餐 117
典型食谱 117
红豆沙包 117
孕期营养同步方案（孕5月） 118
同步营养指导 118
本月饮食宜忌知多少 118
推荐1日营养餐 119
典型食谱 119
四果粥 119
孕期营养同步方案（孕6月） 120
同步营养指导 120
本月饮食宜忌知多少 121
推荐1日营养餐 121
典型食谱 121
火腿馒头片 121
孕期营养同步方案（孕7月） 122
同步营养指导 122
本月饮食宜忌知多少 122
推荐1日营养餐 123
典型食谱 123
红豆鲫鱼汤 123
孕期营养同步方案（孕8月） 124
同步营养指导 124
本月饮食宜忌知多少 124
推荐1日营养餐 125
典型食谱 125
苦味茄墩 125
孕期营养同步方案（孕9月） 126
同步营养指导 126
本月饮食宜忌知多少 126
推荐1日营养餐 127
典型食谱 127
凉拌银丝 127
孕期营养同步方案（孕10月） 128
同步营养指导 128
本月饮食宜忌知多少 128
推荐1日营养餐 129
典型食谱 129
南瓜百合粥 129
孕期常见症状的饮食调理方案 130
孕期呕吐 130
孕期贫血 132
孕期便秘 134
腹胀、腹痛 136
孕期失眠 138
孕期水肿 140
妊娠高血压综合征 142
妊娠糖尿病 144
下肢静脉曲张 146
第三节 孕期生活指导方案 148
孕初期 148
洗浴应注意的问题 148
走出护肤误区 150
改善肌肤干燥的技巧 151
摘掉隐形眼镜 151
不要忽视戴首饰的隐患 152
孕妈妈别犯“美丽的错误” 152
选择舒适的鞋袜 153
孕妈妈做家务攻略 154
不要让“辐射”伤害宝宝 156
远离生活中的污染因素 157
孕妈妈不要玩麻将 158
远离有威胁的工作环境 159
小心使用电话 160
孕中期 161
关注胎动 161
胎心反映胎宝宝的安危 162
自测宫高和腹围 163
注意乳房的护理 164
预防出现妊娠纹 166
多种方法控制妊娠纹 167
远离生活中的不安全因素 167
远离噪声 168
衣食住行的安全 169
孕期警惕环境污染物 169
孕妈妈穿内衣也有学问 170
孕中期旅行注意事项 171
平时应注意的姿势 173
药油要慎用 175
孕晚期 176
孕晚期忌远行 176
产前也需“慢生活” 176
不去拥挤的场合 177
保证充足、良好的睡眠 178
不可忽视打鼾问题 181
做一个干净清爽的孕妈妈 181
足部护理很关键 182
孕晚期不宜爬楼梯 184
放松心情，克服焦虑 184
学习一些分娩知识 186
熟知分娩前的征兆 187
准备分娩物品 187
第四节 孕期运动指导方案 189
孕1月 189
放松肩部的保健操 189
腿部及手臂运动保健操 189
增强腰肌运动法 190
孕早期呼吸保健操 191
腹肌练习保健操 191
球上芭蕾保健操 192
孕2月 193
散步保健操 193
全身放松保健操 193
预防浮肿保健操 194
胸部保健操 194
强化骨盆操 194
“电梯”保健操 195
孕3月 196
孕妈妈仿生操 196
缓解“害喜”症状的保健操 197
缓解孕期抽筋的保健操 197
强化骨盆的三角操 198
骨盆扭转操 199
强健踝关节的保健操 200
强健腹背肌的保健操 200
孕4月 201
脚腕运动操 201
腿部运动操 201
锻炼腹部肌肉的保健操 202
橡皮带操 202
快走操 203
半蹲操 203
孕5月 204
夫妻双人保健操 204
缓解下背疼痛的站立扭转操 205
背部伸展操 206
孕6月 207
腿部运动操 207
对孕妈妈有益的肚皮舞练习 208
孕中期夫妻运动操 210
缓解身体酸疼的小动作 211
孕7月 212
蹲姿滚动球保健操 212
站姿靠球保健操 212
放松“孕”动 213
坐姿转体操 214
椅上伸展操 215
孕8月 216
夫妻背对操 216
髋关节放松操 216
锻炼手臂和下肢的保健操 217
腹部体操 218
仰卧扭转操 219
手脚放松操 219
孕9月 220
促进分娩的夫妻互动保健操 220
可以减轻待产疼痛的瑜伽球操 220
肩背疼痛缓解操 221
孕10月 222
帮助骨盆打开的环状伸展操 222
活化腹股沟的助产伸展操 223