第一部分 为什么要在怀孕期间进行体育锻炼？ 1
第1章 关于孕期锻炼的争论 3
早期的研究 4
对于孕期锻炼的不同态度 7
争论的原因 11
对进一步研究工作的促进 16
第2章 孕期锻炼的好处 20
心脏与血液循环系统 23
肺部与胎盘的气体转换 34
体温与排汗 41
代谢与激素反应 46
肌肉、韧带与骨骼的适应 51
第二部分 体育锻炼如何给母婴双方带来好处？ 57
第3章 体育锻炼、生育能力与怀孕早期 59
令人困惑的问题 59
生育能力 63
怀孕早期 67
第4章 体育锻炼、早产与胎盘发育 72
身体的压力反应、胎儿的生长发育与孕期长短 73
定期的体育锻炼与早产 76
定期的体育锻炼对于胎儿生长发育的影响 82
第5章 体育锻炼、哺乳与婴儿的发育 90
体育锻炼如何影响乳汁的分泌 91
哺乳期间母体体重的下降 96
哺乳与婴儿的发育 98
在哺乳期间坚持体育锻炼对于婴儿成长发育的影响 100
第6章 定期的体育锻炼对于母体的好处 103
母体体重增长的减少与脂肪积累 104
减轻母体不适和减少伤害 111
对于分娩的好处 118
对于潜在的孕期并发症的影响 122
母体的健康与身体素质 123
潜在的好处 126
长期的效果 131
第7章 孕妇进行体育锻炼对于胎儿的好处 136
胎儿对于母体体育锻炼的生理反应 138
在分娩时胎儿的健康状况 146
新生儿的健康状况 149
为什么宝宝能从母体的锻炼中得到好处 151
长期的效果 153
第三部分 制定运动方案与监测 159
第8章 制定运动方案的原则 161
谁需要运动方案？ 163
体育锻炼时的正确运动量 167
制定运动方案的指导方针 176
注意事项 187
体育锻炼的禁忌证 193
第9章 准备受孕与怀孕早期阶段 197
成功受孕的四大要素 198
受孕前的生理功能 201
怀孕早期的生理功能 202
体育锻炼的禁忌证 203
初学者 204
业余体育锻炼者 217
专业运动员 226
其他参加体育锻炼的孕妇的需要 242
第10章 怀孕中后期阶段 245
怀孕中期的生理功能 246
怀孕后期的生理功能 247
体育锻炼的禁忌证 248
制定运动方案 253
修正锻炼计划 260
第11章 产后阶段 268
产后在哺乳期间进行体育锻炼引起的生理变化 268
产后进行体育锻炼的自发类型 271
产后的前6周 273
6周以后 283