第一章 散打的历史概况 2
散打运动的起源 2
现代散打运动的形成与发展 5
第二章 散打的健身作用及特点 16
散打的作用 16
散打的特点 20
第三章 散打身体素质练习方法 28
散打身体训练概述 28
散打身体训练内容 30
散打身体训练 31
第四章 散打心理素质练习方法 50
散打运动员心理训练的内容 50
散打运动员心理训练的方法 51
第五章 散打基本技术 55
散打的基本技术 55
上肢进攻技术 60
腿法 71
摔法 78
防守方法 96
第六章 散打基本战术 109
散打战术原则 109
散打战术形式 112
散打战术训练方法 119
第七章 散打常见运动损伤及处理 124
散打运动损伤概述 124
身体条件 126
心理素质 127
外部因素 128
环境因素 128
调节身体处于良好竞技状态 129
安全环境 130
散打运动损伤分类 133
散打运动中常见的运动损伤及处理 135
散打运动生理卫生知识 141
第八章 国际通用散打竞赛规则与裁判法 146
第一节 通则 146
第二节 裁判人员及其职责 149
第三节 仲裁委员会及其职责 152
第四节 使用方法、得分标准与判罚 154
第五节 胜负与名次评定 156
第六节 口令与手势 159