第1章 认知行为疗法（CBT） 1
发展历史 2
CBT的治疗方法 4
认知 4
情绪 5
行为 9
为什么我们要思考自己的行为方式 12
恰当的情绪和不恰当的情绪 16
ABC模型 17
引入D：驳斥 18
小结 19
第2章 识别错误思维 21
非理性信念 22
发现错误的思维 31
小结 49
第3章 驳斥负面认知 51
逻辑驳斥 52
行为驳斥 68
目标明确的思维方式 72
小结 77
第4章 战胜挫折 79
造成耐挫力低的思维方式 82
对耐挫力低的反应 83
“但我不想任由它去” 91
耐挫力低下与拖延行为 91
针对耐挫力低的行为驳斥 93
“这本不该发生” 96
“但我应该难过——这是我的错” 98
小结 100
第5章 控制愤怒 101
适当的愤怒VS不当的愤怒 102
搏斗或逃避反应 103
愤怒的益处 104
愤怒的坏处 105
短暂愤怒VS长期愤怒 107
压力的效果 107
易感因素 108
转嫁愤怒 109
易怒人格 109
抑制愤怒 110
是憋在心里还是发泄出来 111
控制愤怒的策略 112
应对持续愤怒 119
改变想法 124
识别并改变引起愤怒的认知 130
小结 143
第6章 应对焦虑 145
常见的威胁 147
进化的促进 147
对焦虑的倾向 148
每个人焦虑的事不尽相同 149
焦虑障碍 149
焦虑的影响 150
引起焦虑的思维习惯 154
解决问题 170
应对担忧的苏格拉底式诘问 175
识别焦虑 180
游离性焦虑 181
暴露 183
放松的技巧 193
冥想 195
呼吸练习 196
引导训练 198
小结 198