第一章 肺和肝是人体健康的重要屏障 14
上一堂肺和肝的生理课 14
中医眼中的肺和肝 16
肺是人体的“空气净化器” 19
肝是人体的“排毒工厂” 20
清肺清肝，远离肿瘤和慢性病 22
第二章 是什么在危害着肺和肝 26
环境污染、食品安全危害，你需要更强的抵抗力和排毒能力 26
雾霾天伤肺又伤肝 26
不安全食品加重肝负担 28
坏情绪，是肝肺健康的天敌 30
忧伤肺，情绪低落降低肺的防御力 30
怒伤肝，情绪失控会让肝功能受损 32
不良生活习惯，会使毒素在体内积聚 34
长期吸烟，肺和肝都遭殃 34
滥用药物，肝细胞受损 36
暴饮暴食、节食，诱发脂肪肝 38
加班熬夜，伤肺阴，损肝血 39
久坐不动，肝肺老化快 40
过度饮酒，酒精肝、肝硬化找上门 41
第三章 清肺清肝，关键要吃对 44
白色食物清肺养肺 44
适当吃辣可以增强肺功能 45
维生素C是清肺好帮手 46
青色食物让肝气舒畅 47
适当吃酸可以清肝泻火 47
11类食物伤肺伤肝要远离 48
第四章 清肺润肺这样吃 52
不同人群的清肺饮食攻略 52
儿童：多吃水果多喝水 52
女性：滋阴润肺少吃辣 54
中老年人：饮食清淡补肺气 56
烟民及“二手烟”长期吸入者：补充维生素，清除尼古丁 58
多尘环境工作者：清肺化痰，预防肺尘埃沉着病 60
久病卧床者：补肺气，恢复身体抵抗力 62
长期忧伤抑郁者：理气开郁，防止肺气不足 64
用嗓过度者：润肺清嗓，保养肺气 66
经常接触油烟者：清肺排毒防肺癌 68
空调室内工作者：健脾和胃养肺气 70
经常熬夜者：润肺清肺防肺燥 72
一年四季的清肺饮食重点 74
春季，防流感来袭 74
夏季，防温邪犯肺 76
秋季，防肺燥 78
冬季，防寒邪伤肺 80
清肺必吃的16种好食材 82
梨 82
银耳 84
白萝卜 86
山药 88
莲藕 90
甘蔗 92
荸荠 93
海蜇 94
菜花 95
金针菇 96
豆浆 97
枇杷 98
柿子 99
石榴 100
柚子 101
冬瓜 102
蜂蜜 104
清肺最有效的12味好中药 106
百合 106
玉竹 108
川贝母 110
沙参 112
罗汉果 114
竹茹 115
杏仁 116
芦根 117
麦冬 118
桔梗 120
紫苏子 122
枇杷叶 123
简单有效的清肺食疗方 124
咳嗽 124
慢性肺炎 132
慢性支气管炎 134
支气管哮喘 136
慢阻肺 138
肺尘埃沉着病 140
肺癌 142
第五章 清肝养肝这样吃 146
不同人群的清肝饮食攻略 146
儿童：少吃加工食品，养肝明目防近视 146
女性：养肝补血，补出好气色 148
老年人：保护肝脏，预防肝硬化 150
应酬频繁者：喝酒之前来点主食，解酒保肝 152
经常熬夜者：多吃蔬果排肝毒 154
眼不离屏的电脑族：养好肝眼睛才舒服 156
情绪不畅的郁闷火爆族：疏肝理气食物可多吃 158
一年四季的清肝饮食重点 160
春季，防肝气不舒 160
夏季，防肝气不足 162
秋季，防肺燥克肝 164
冬季，防大补伤肝 166
清肝必吃的16种好食材 168
菠菜 168
芹菜 170
胡萝卜 172
苦瓜 174
茼蒿 176
卷心菜 177
西蓝花 178
绿豆 179
山楂 180
橘子 182
丝瓜 183
番茄 184
芥菜 186
马兰头 187
芦笋 188
莴笋 189
清肝最有效的12味好中药 190
枸杞子 190
菊花 192
决明子 194
蒲公英 196
栀子 198
夏枯草 199
石决明 200
天麻 201
香附 202
玫瑰花 203
佛手 204
茵陈 205
简单有效的清肝食疗方 206
目赤肿痛 206
胸胁胀痛 207
心烦易怒 208
乳腺增生 209
脂肪肝 210
急性黄疸型肝炎 212
慢性肝炎 214
肝硬化 216
肝肿瘤 218
高血压病 220
第六章 这样做，能让肺和肝更清洁 224
防止有害气体入侵，让呼吸更舒畅 224
正确戴口罩，不让雾霾入侵肺 224
选对空气净化器，空气清新肺也清新 226
使用加湿器，不让干燥的空气伤害肺 228
养对绿植，能清除多种有害气体 229
居室常通风，给肺清新的空气 230
每天清洁房间，灰尘少呼吸才会好 231
流感季节少出门、勤洗手 232
不可忽视的几个空气污染重灾区 233
改变生活方式，减轻肝脏负担 234
清淡饮食，肝脏负担少，排毒能力更强 234
饮食规律，肝脏劳逸结合才能更好地工作 235
均衡饮食，可避免多种肝脏疾病 236
多喝水，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害 237
睡眠充足，让肺和肝得到充分的休息 238
保持好心情，肝气、肺气更畅达 240
经络疏通，刺激肝肺，启动人体自愈力 242
按摩，补肺气舒肝气，增强人体抵抗力 242
清肺操养肝操，常做肝肺好 246
艾灸，温经通络，让肝肺功能更强大 248
刮痧，促进肝肺代谢，排出毒素 250
正确健身，增强肺功能，缓解肝压力 252
慢跑，充足的氧可促进肝肺排毒 252
游泳，增加肺活量，增强肺功能 253
瑜伽，身心放松让肝肺血液循环更顺畅 254
腹式呼吸，给肺和肝最直接的按摩 256