第一章 产后最开始几天的饮食宜忌 16
顺产妈妈饮食宜忌 16
产后第一天 16
产后第二天 20
产后第三天 24
剖宫产妈妈饮食宜忌 28
产后第一天 28
产后第二天 32
产后第三天 36
产后第四天 40
产后第五至七天 44
第二章 月子每周饮食进补宜忌 50
产后第一周 50
产后第二周 54
产后第三周 58
产后第四周 62
产后第五周至第六周 66
专题不同季节坐月子饮食宜忌 70
第三章 月子期食物进补宜忌 80
宜吃的食物 80
小米 温补气血，富含B族维生素 80
土豆 防止便秘，控制体重 82
芝麻 增加营养，恢复体力 84
赤小豆 通乳 86
黄豆 补虚，提供钙质、蛋白质 88
香菇 补血养颜，增强抵抗力 90
牛肉 益气补血，强筋壮骨 92
羊肉 催乳，止血 94
上海青 润肠，散血消肿 96
花生 养血止血，通乳益气 98
黄豆芽 补充营养，帮助瘦身 100
莴笋 利尿，通乳，防便秘 102
茭白 减肥，消肿，催乳 104
莲藕 活血化淤，促进食欲 106
银耳 滋阴补气，排毒养颜 108
山楂 帮助恶露排出，增强食欲 110
木瓜 保养皮肤，促进乳汁分泌 112
苹果 营养全面的开胃水果 114
香蕉 润肺滋肠，预防便秘 116
荔枝 帮助排出恶露，促进食欲 118
酸奶 营养丰富，改善胃口 120
鸡蛋 帮助恢复体力，保护神经系统 122
乌鸡 补肝益肾，预防贫血 124
鲫鱼 催乳，瘦身 126
红糖 含铁丰富，补血养血 128
海带 含碘丰富，泄热利水 130
黄花菜 利尿，止痛，健脑 132
慎吃忌吃的食物 134
浓茶 加重贫血、影响睡眠 134
咖啡 影响睡眠 134
巧克力 影响饮食，增加体重 135
冷饮 影响肠胃消化，不利于恶露排出 135
人参 易上火，影响恶露排出 136
味精 导致锌缺乏，影响母乳质量 136
酸辣食物 加重气血衰弱，导致便秘 137
过咸食物 引起水钠潴留，诱发高血压 137
油炸肥腻食物 热量高，不易消化 137
母鸡 导致乳汁分泌不足 138
螃蟹 引起过敏 138
韭菜 影响乳汁分泌 139
杏 易上火生痰，伤胃 139
酒精 抑制乳汁分泌 139
油条 可能会摄入铝 140
火腿 不利于伤口愈合 140
芦荟 导致盆腔出血，中毒 141
田螺 传染疾病 141
瓶装果汁 营养价值极低 141
专题 乳汁分泌不足者饮食宜忌 142
第四章 “月子病”饮食调理宜忌 148
产后恶露不尽 148
产褥热 152
产后多汗 156
产后健忘 160
产后便秘 162
产后贫血 166
产后抑郁 170
产后乳腺炎 174
产后腰痛 178
产后腹痛 182
产后失眠 186
产后上火 190
产后体虚 194
产后感冒 198
产后出血 202
产后食欲不振 206
产后消化不良 210
产后水肿 214
专题 特殊妈妈回乳餐 218
第五章 恢复体形饮食调养宜忌 222
产后伤口愈合 222
产后瘦身 224
产后祛斑 228
产后丰胸 232
产后防脱发 236
产后收腹 240
产后祛除妊娠纹 242
剖宫产后淡化疤痕 244
专题 月子期饮食进补十不宜 246
不宜滋补过量 246
不宜天天喝红糖水 246
不宜过多食用鸡蛋 247
不宜常喝浓汤 247
不宜吸烟、喝酒 247
不宜乱补中药 247
不宜禁食 248
不宜吃过硬、过咸、生冷食物 248
不宜吃辛辣、温燥的食物 248
不宜拒绝蔬菜、水果 248
附录 哺乳喂养常见问题与解答 249