坐月子，吃什么怎么吃 宜忌速查宝典PDF电子书下载

第一章 产后最开始几天的饮食宜忌 16

顺产妈妈饮食宜忌 16

产后第一天 16

产后第二天 20

产后第三天 24

剖宫产妈妈饮食宜忌 28

产后第一天 28

产后第二天 32

产后第三天 36

产后第四天 40

产后第五至七天 44

第二章 月子每周饮食进补宜忌 50

产后第一周 50

产后第二周 54

产后第三周 58

产后第四周 62

产后第五周至第六周 66

专题不同季节坐月子饮食宜忌 70

第三章 月子期食物进补宜忌 80

宜吃的食物 80

小米 温补气血，富含B族维生素 80

土豆 防止便秘，控制体重 82

芝麻 增加营养，恢复体力 84

赤小豆 通乳 86

黄豆 补虚，提供钙质、蛋白质 88

香菇 补血养颜，增强抵抗力 90

牛肉 益气补血，强筋壮骨 92

羊肉 催乳，止血 94

上海青 润肠，散血消肿 96

花生 养血止血，通乳益气 98

黄豆芽 补充营养，帮助瘦身 100

莴笋 利尿，通乳，防便秘 102

茭白 减肥，消肿，催乳 104

莲藕 活血化淤，促进食欲 106

银耳 滋阴补气，排毒养颜 108

山楂 帮助恶露排出，增强食欲 110

木瓜 保养皮肤，促进乳汁分泌 112

苹果 营养全面的开胃水果 114

香蕉 润肺滋肠，预防便秘 116

荔枝 帮助排出恶露，促进食欲 118

酸奶 营养丰富，改善胃口 120

鸡蛋 帮助恢复体力，保护神经系统 122

乌鸡 补肝益肾，预防贫血 124

鲫鱼 催乳，瘦身 126

红糖 含铁丰富，补血养血 128

海带 含碘丰富，泄热利水 130

黄花菜 利尿，止痛，健脑 132

慎吃忌吃的食物 134

浓茶 加重贫血、影响睡眠 134

咖啡 影响睡眠 134

巧克力 影响饮食，增加体重 135

冷饮 影响肠胃消化，不利于恶露排出 135

人参 易上火，影响恶露排出 136

味精 导致锌缺乏，影响母乳质量 136

酸辣食物 加重气血衰弱，导致便秘 137

过咸食物 引起水钠潴留，诱发高血压 137

油炸肥腻食物 热量高，不易消化 137

母鸡 导致乳汁分泌不足 138

螃蟹 引起过敏 138

韭菜 影响乳汁分泌 139

杏 易上火生痰，伤胃 139

酒精 抑制乳汁分泌 139

油条 可能会摄入铝 140

火腿 不利于伤口愈合 140

芦荟 导致盆腔出血，中毒 141

田螺 传染疾病 141

瓶装果汁 营养价值极低 141

专题 乳汁分泌不足者饮食宜忌 142

第四章 “月子病”饮食调理宜忌 148

产后恶露不尽 148

产褥热 152

产后多汗 156

产后健忘 160

产后便秘 162

产后贫血 166

产后抑郁 170

产后乳腺炎 174

产后腰痛 178

产后腹痛 182

产后失眠 186

产后上火 190

产后体虚 194

产后感冒 198

产后出血 202

产后食欲不振 206

产后消化不良 210

产后水肿 214

专题 特殊妈妈回乳餐 218

第五章 恢复体形饮食调养宜忌 222

产后伤口愈合 222

产后瘦身 224

产后祛斑 228

产后丰胸 232

产后防脱发 236

产后收腹 240

产后祛除妊娠纹 242

剖宫产后淡化疤痕 244

专题 月子期饮食进补十不宜 246

不宜滋补过量 246

不宜天天喝红糖水 246

不宜过多食用鸡蛋 247

不宜常喝浓汤 247

不宜吸烟、喝酒 247

不宜乱补中药 247

不宜禁食 248

不宜吃过硬、过咸、生冷食物 248

不宜吃辛辣、温燥的食物 248

不宜拒绝蔬菜、水果 248

附录 哺乳喂养常见问题与解答 249