《现代体能训练 弹力带训练方法》PDF下载

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  • 作  者:孙文新编著
  • 出 版 社:北京:北京体育大学出版社
  • 出版年份:2011
  • ISBN:9787564405861
  • 页数:256 页
图书介绍:弹力带训练法是自由力量训练(Free weight training)的一种,侧重于肌肉的向心和离心收缩,是多关节肌群参与的训练方法。

第一章 弹力带训练理论 5

一、自由力量训练的概念 6

二、弹力带训练的机理 6

三、弹力带简介 7

四、弹力带工作特点 8

五、弹力带适用领域 9

六、弹力带训练原则 10

七、弹力带训练注意事项 11

第二章 弹力带训练前的牵伸 14

一、牵伸概论 15

二、牵伸方法 18

第三章 弹力带训练方法 44

一、背部 45

二、核心区 66

三、臀部和大腿 90

四、胸部 116

五、小腿和脚踝 140

六、肩部 150

七、手臂 178

八、肩袖 200

九、颈部 222

十、功能性训练 234