《好享睡觉 打针吃药不如睡个好觉》PDF下载

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  • 作  者:项星著
  • 出 版 社:南京:江苏文艺出版社
  • 出版年份:2010
  • ISBN:9787539937298
  • 页数:283 页
图书介绍:本书是养生类书籍。睡觉,本该是一种享受,每个人每天都会想睡觉,但不见得每个人都能享受睡觉,不见得每个人都能睡得香甜,根据一项统计指出,有四分之一的中国人饱受失眠之苦,剩下3/4的人纵然能够入睡,但是能够每天都甜美地进入梦乡的人,其实并不多。

第1章 亚健康:一个全民欠睡的时代 1

7.不眠的现代生活方式 1

2.倒班制,怎样才能够得到更好的睡眠 4

3.狼狈为奸的失眠与亚健康 9

4.失眠为何喜欢为难女人 12

5.什么导致了中年男人们睡眠不足 15

6.老人的夜晚特别漫长? 20

7.孩子也会睡不好 24

8.旅途失眠,如何应对 29

9.总是睡不够的背后是什么 32

10.走出安眠药的困惑 36

11.别做一只“睡眠骆驼” 40

12.慢性失眠是多种疾病之源 44

第2章 治病必求于本:改善失眠,你的病情也许不会那么糟糕 48

1.每一位失眠症患者都应该做的三件事 48

2.胃肠道疾病是睡眠的杀手 53

3.失眠不走,血压怎降? 56

4.失眠与糖尿病是一丘之貉 59

5.失眠与心脏病,一根藤上的两个苦果 62

6.阴虚导致你夜夜不能安睡 67

7.学会修复心灵的伤口 73

8.失眠,与神经衰弱同行 78

9.频繁盗汗,是生病吗? 87

10.更年期失眠的烦恼 90

第3章 关于睡眠的金科玉律:先睡心后睡眼 98

1.睡眠强迫症离你有多远 98

2.莫让失眠成为失眠症 102

3.健康睡眠,援助体内的免疫大军 105

4.抵抗衰老,睡眠背后的秘密 108

5.侧卧,仰卧,哪种方式更健康? 112

6.先睡心再睡眼 116

7.为什么夜里老是被噩梦纠缠 119

8.别把打鼾当成了“睡得香,身体棒”的标志 122

9.做梦是睡眠不佳,还是睡得好? 124

10.你能发现自己隐藏的紧张吗? 128

11.你的神经有多强韧 131

12.对于黑暗的恐惧,也许来源于你的童年 134

第4章 顺时而眠:学习古人的安睡之道 137

1.我们的精气神 137

2.睡眠里的养生智慧 141

3.睡眠中的“内功” 144

4.饮食和进补不当,也会让你彻夜难安 147

5.睡好养生“子午觉”,为健康储蓄活力 150

6.亥子丑寅,这几个时辰你睡了吗? 153

7.古人眼中的晚睡晚起 157

8.睡眠超过八小时的健康风险 160

9.春眠不觉晓 163

10.夏日炎炎好睡眠 167

11.秋分话睡眠 169

12.冬季恋床不可取 171

第5章 吃得好,睡得香:饮食调养,事半功倍 176

1.失眠其实是个纸老虎 176

2.哪些食物能助眠 179

3.水果的奥妙 181

4.睡前喝一杯“安眠饮料”,美美睡一觉 183

5.睡好觉的节食攻略 186

6.失眠应该怎么养 189

7.食物过敏导致失眠 192

8.你身边的“安眠药” 196

第6章 了解自己的卧室:睡觉也要讲科学 200

1.向豌豆公主学习 200

2.身体健康的革命,从裸睡开始 204

3.卧室风水,你信不信 206

4.不一样的枕头,不一样的睡眠 209

5.光亮还是黑暗? 212

6.夏日凉席的迷思 215

5.床上那些事儿 218

9.关于空调的利与弊 221

10.让你越夜越精神的不良睡前习惯 225

第7章 自然界里的力量:一直在你身边 228

1.花朵的秘密 228

2.家有夜哭郎 233

3.谁绑架了你的睡眠 235

4.芳香馥郁,甜美梦境 237

5.绿茶和咖啡背后的秘密 240

6.有助睡眠的维生素和矿物质 242

7.自制药枕治失眠 245

8.美人是睡出来的 254

第8章 你也可以做自己的医生:不用药物的失眠调整方案 257

1.如果你怀孕了:辗转反侧为哪般? 257

2.用音乐拯救你的睡眠 260

3.你所想不到的按摩功效 263

4.主宰自己的睡眠:睡眠日记 266

5.时尚睡眠养生法——分段睡眠 269

6.速治失眠,“足”有成效 273

7.简单易行的自我催眠法 276

8.“非主流”的辅助治疗方法 279